Să crească și să fie sănătoși. aveți nevoie de o mulțime și mâncați bine. Acest adevăr este cunoscut tuturor culturarilor. Pentru asta. Pentru a obține rezultatele dorite din munca grea în sală. Fiecare sportiv respectă nu numai regimul de formare ales. dar și monitorizează dieta zilnică. selectând cu atenție produsele din meniul său. varietatea căruia este uneori chiar impresionantă. Lucrul este. că spectrul de nutrienți necesari pentru creșterea și funcționarea sănătoasă a unui organism este foarte larg. Prin urmare, este bogat în proteine. și carbohidrați și chiar unele grăsimi, alimentele au o mare valoare pentru sportivi. Deci, ce produse nu sunt doar utile. dar, de asemenea, însoțitorii practic indispensabili ai culturismului?
Legume și fructe
Ce dietă face fără includerea unui număr mare de legume și fructe. Acest grup de alimente este o sursă imensă de carbohidrați lenți și. cel mai important. vitamine. necesare dezvoltării și dezvoltării corespunzătoare a corpului uman. Cele mai populare dintre acestea sunt cartofii dulci (cartofi dulci), castraveți și roșii. mere. banane. citrice.
De la începutul copilăriei ni sa spus. pentru asta. să crească mari și sănătoase. trebuie să mănânci o mulțime de terci. Și până acum. chiar și pentru adulți. în special pentru sportivi. Terciul rămâne o mâncare indispensabilă în meniul nutrițional. Dimineața fulgi de ovăz. masa de orez sau hrișcă. porci de porci pe apă și lapte - toate umple corpul uman cu putere și cu energia necesară. Bogate în proteine și carbohidrați, cerealele și boabele ar trebui să fie incluse în dieta fiecărui începător și culturist profesionist.
Congelate. în stare proaspătă. conserve; fiert. prăjit. tocană; merluciu. Som. somon. roz, somon roz sau crap - pește, sub orice formă și în orice fel de fel de mâncare va rămâne întotdeauna unul dintre cele mai populare produse în culturism. Acesta conține un minimum de carbohidrați. un număr mare de proteine și cel mai util pentru atleții ulei de ficat de cod. Dezavantajul produselor de pește și fructe de mare poate fi luat în considerare atunci. că valoarea maximă este în forma lor proaspătă. în care nu sunt toate și nu sunt întotdeauna disponibile.
Carne de vită. cu siguranță. este unul dintre cele mai indispensabile produse ale unui culturist. Bogat în proteine. fier. zinc și o varietate de vitamine. util pentru mușchii umane. include, de asemenea, o mulțime de grăsimi. asta. cu toate acestea. nu o face mai puțin populară. mai ales printre sportivi. care câștigă mase musculare.
Piept de pui
O sursă excelentă și foarte accesibilă de proteine. Mai mult de 20 de grame de proteine pe 100 g de produs. un minim de grăsimi și carbohidrați face pieptul de pui unul dintre cele mai populare produse alimentare printre culturisti. în special pe acelea. care urmăresc scopul de a arde grasimile.
Branza de brânză este considerată ca fiind unul dintre cele mai importante produse lactate din culturism. O sursă excelentă de proteină cazeină "lentă". vitaminele A.V. C și alți nutrienți. Proteina curata este plina. care este, include toți aminoacizii esențiali. astfel încât nu este puțin surprinzător utilizarea largă a brânzei de vaci în diferite feluri de mâncare din dieta multor sportivi.
Egg de pui
Oua de pui sunt produsele alimentare de baza in cultura. indiferent de scopul. urmărită de un atlet. Aproximativ 6 - 7 grame de proteine digerabile rapid. grăsimi utile. acizii și vitaminele le fac cea mai importantă sursă de nutrienți pentru corpul uman. Un deficit de ouă de pui este considerat o cantitate mare de colesterol. situat în gălbenuș. Dar cercetarea științifică a fost mult timp dovedită. că consumul regulat de ouă de către sportivi nu afectează nivelul colesterolului din sânge. Ou alb este considerat proteina de referință. și este în relație cu el că proteinele din alte alimente sunt evaluate. Un atlet de zi poate mânca până la o duzină de ouă de pui.
Acestea și multe alte produse alimentare, cu abordarea corectă pentru compilarea unei diete zilnice, sunt garantate pentru a garanta pregătirea de succes în sala de gimnastică a oricărui atlet.
Body-building
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: