În ciuda faptului că mulți jucători sunt greu de formare în sala de gimnastică în timpul sezonului de vară, mulți oameni nu sunt familiarizați cu un program complet de puterea de formare în timpul sezonului și beneficiile sale. Ca urmare, antrenorii și jucătorii nu acordă adesea o importanță deosebită pentru formarea pe teren atunci când începe sezonul.
Fără program adecvat de formare pentru jucătorii de hochei își pierd puterea lor și putere, mai rapid suprasolicitat, ceea ce afectează în mod negativ rezultatele pe gheață. În plus, menținerea masei musculare este o cerință principală pentru întregul sezon, așa că ambii jucători mai slabi și mai puțin pregătite crește riscul de rănire în timpul unui joc de putere.
Mai jos am pregătit pentru dvs. 5 moduri de a vă îmbunătăți pregătirea în timpul sezonului de hochei.
1. Lucrul cu greutatea liberă
Sportivii care nu efectuează programe de formare a forței bine planificate în timpul sezonului devin leneși, mai slabi și pierd masa musculară. Singura modalitate de a preveni astfel de consecințe este formarea intensivă în greutate cu utilizarea greutăților libere pe tot parcursul sezonului. Cele mai multe dintre exercițiile în cursul unei astfel de formare ar trebui să efectueze 3-8 seturi de repetiții în abordare, o atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor cu o halteră, halteră și greutatea corporală.
Un mit comun spune că în timpul sezonului, jucătorii trebuie să păstreze forma fizică pe care au dobândit-o în afara sezonului. Nu suntem de acord cu asta. Nu are nici un rost să menținem forma a fost scopul principal al instruirii. Acest lucru este posibil pentru jucătorii profesioniști, ale căror zile sunt pline de meciuri, excursii și alte evenimente și au foarte puțin timp pentru instruire pe teren. Dar dacă vorbim despre jucatori de hochei pentru începători sau jucători de echipe de tineret, care nu sunt atât de des iau parte la jocuri, aici vă recomand cu tărie de formare intensivă pentru a îmbunătăți puterea musculară.
2. Formarea trebuie să fie scurtă și intensă
Pentru a obține rezultate maxime în sala de sport ar trebui să reducă timpul de antrenament; asigurați-vă că antrenamentele nu depășesc 45-60 de minute.
O pauză în câteva minute între seturi este bun, deoarece trebuie să recupereze înainte de fiecare exercițiu, care va testa nu numai corpul, dar, de asemenea, sistemul nervos central. Este vorba despre genuflexiuni pe piept, cu o îndreptare de timbru în formă de diamant, trăgând în sus cu o vestă de ponderare sau alte greutăți și banc de presa. Dar, de asemenea, puteți efectua ascensoare pentru a instrui mușchii gluteului și vițelului, tragerea înapoi, întinderea spate și exercițiile de presă. Pentru a accelera ritmul de antrenament și a reduce timpul de recuperare.
Antrenamentul de hochei scurt și intens ajută la stimularea întregului corp, la creșterea forței musculare fără oboseală excesivă.
3. Recuperarea
Acum că ați învățat cum să vă antrenați în mod corespunzător, hai să ne întoarcem la partea inversă a problemei, care este extrem de subevaluată - la recuperare.
Știm cu toții cât de important este să dormi bine noaptea, și modul în care afectează nivelul de energie și a muncii noastre in functia cognitiva pentru a doua zi, dar, în ciuda acestui fapt, mulți jucători tineri preferă să noaptea târziu jucând jocuri pe calculator NHL pe PlayStation .
Rezultate pozitive sunt obținute de acei jucători de hochei care fac pariul principal pe tactica de recuperare. Acești sportivi se simt mult mai bine și obțin rezultate mai bune decât cei care neglijează tacticile de restaurare.
Modul simplu de a dormi mai bine noaptea este de a dormi în timpul zilei. Luați-vă regulile de a dormi timp de 30-60 minute în timpul zilei după antrenament și o cină bună. În timpul călătoriilor lungi și plictisitoare la meciuri, încercați întotdeauna să dormiți în autobuz sau în hotel. Obțineți ochelari de protecție de calitate și o pernă în jurul gâtului pentru a vă deconecta de zgomotele străine și a adormi mai repede.
O altă modalitate bună de a restabili - masajul obișnuit, pe care îl recomand foarte mult oricărui sportiv. Un masaj terapeut profesionist vă va scuti de disconfort si oboseala in picioare, umeri si partea superioara a spatelui, zonele cu probleme, ceea ce va determina în cele din urmă toate neplăcerile create.
4. Menținerea mobilității
Sezonul de hochei epuizează toată lumea. Contuzii, vânătăi și entorse - este o amenințare potențială la cariera sportivă, deoarece leziunile fizice nu trec în zadar pentru jucători.
Este în detrimentul sănătății restricției în mobilitate, atunci când atletul joacă hochei de luni întregi. Cea mai frecventă problemă pentru jucătorii - restricția în mobilitatea șoldului și a umărului articulațiilor, care rezultă din faptul că hocheistul petrece sute de ore în poziție pe jumătate îndoit, la aceasta se adaugă mobilitatea limitată a gleznelor datorită structurii rigide de patine de hochei.
Cel mai simplu mod de a face față acestor probleme în cursul pregătirii - punerea în aplicare a exerciții corective / mobil atât în timpul warm-up înainte de fiecare meci, și înainte de fiecare antrenament.
5. Reducerea numărului de exerciții pentru rezistența musculară
Mulți sportivi tineri juca mai multe meciuri și du-te pentru formare suplimentară și, uneori, de patru ori mai crescut cursurile de o săptămână, unii reușesc chiar să antreneze de două ori pe zi.
Ți-a plăcut materialul? Share this!
HockeyStar.ru - site despre cel mai exploziv joc, echipamente de hochei, instruire și nutriție adecvată!
Nu scriem despre meciurile anterioare, despre cine a făcut o mulțime de hatcheri sau a dat un incredibil transfer de frumusețe. Ne săpat mai adânc. Hocheiul începe aici!
Ne jucam si, prin urmare, intelegem cat de important este echipamentul de hochei selectat corespunzator, programul de antrenament si nutritia. Pentru noi, hocheiul este mai mult decât un joc, este un stil de viață!
Obțineți cele mai bune
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: