Cuburile frumoase, bine urmărite ale presei de către multe femei sunt percepute ca un indicator al formei fizice bune. Și, în cea mai mare parte, corespunde adevărului. La urma urmei, toată lumea știe că grăsimea din abdomen este ultimul lucru și, pentru a arăta "cuburile" dragi din lume, este nevoie de multă muncă.
Dar atunci de ce nu pot scăpa unii de grăsime pe stomacuri, indiferent de exercițiile pe care le fac? Să încercăm să răspundem la această întrebare și, în același timp, vom analiza primele cinci cele mai populare greseli ale femeilor asociate cu pomparea presei.
Greșeala # 1: o încercare de a pompa rapid presa "la sezonul de plajă"
Express Fitness nu dă rezultate? Arderea grăsimii de pe abdomen nu este observată nici măcar cu formare îmbunătățită? Nimic surprinzător! La urma urmei, orice exerciții creează doar anumite costuri de energie, determinând corpul tău să ardă calorii suplimentare. Dar, la urma urmei, nimeni nu v-a promis că datorită exercițiilor active, grăsimile vor dispărea de abdomen.
Pentru a arăta cuburile lumii de presă, trebuie mai întâi să reduceți procentajul de grăsime din organism. Și aceasta necesită o nutriție adecvată și așa-numita "contracție" - o schimbare în dozele de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Greseala # 2: exerciții pentru presele "inferioare" și "superioare"
Anatomic, presa nu este împărțită în partea superioară și inferioară și reprezintă mușchiul rectus abdominis. Cu orice tip de exercițiu, presa, acest muschi este implicat în ansamblul său, prin urmare, în performanța de 5-7 exerciții diferite (ridică piciorul, ridică corpul pe fitball, „abdomene“ și „asiete“) pe aceeași formare pur și simplu nu are nici un sens.
Greșeala # 3: "Răsucirea" este cel mai bun exercițiu pentru presă
Cel mai bun exercițiu pentru presă este antrenamentul cardio pe un simulator elipsoidal. Lucrul este că presiunile lungi sunt importante pentru mușchii presei fără relaxare. Adică, după ce rulează pe o bandă de alergare timp de o oră sau ghemuite o sută de ori, veți obține un efect mai mare asupra muschilor abdominali decât cele trei seturi de treizeci de răsturnări de situație, cu pauze între seturi. Esența pompării eficiente a presei nu este să-i lase să se relaxeze în timpul procesului de exercițiu.
Greșeală # 4: descărcați presa la fiecare antrenament
După cum sa menționat deja mai sus, mușchii abdominali primesc suficientă stres în orice exercițiu, astfel încât pomparea presei pe fiecare antrenament este o pierdere de timp. Și mai mult: crește efectul nu este numărul de repetări, ci timpul de încărcare continuă a mușchilor abdominali. Deci, rack-ul în bară în termen de 1 minut de eficiență nu este inferior mai multor abordări de ridicare a trunchiului.
Greșeala # 5: Leagăn numai mușchii abdominali
Când vine vorba de exerciții pentru a crea un abdomen plat și frumos, majoritatea doamnelor implică antrenament pentru mușchii abdominali. Totuși, nu toată lumea știe că o astfel de ușurare și o formă plată a abdomenului depinde nu numai de mușchii presei, ci și de mușchiul abdominal transversal. Este acest mușchi care este responsabil pentru un stomac retras, plat. Puteți antrena acest mușchi oriunde, efectuând un exercițiu simplu: ridicați-vă sau așezați-vă astfel încât spatele să fie drept. La inhalare, incercati sa va lipiti burta cat mai mult posibil si, la expiratie, trageti-l ca si cum v-ati dori sa apasati stomacul pe coloana vertebrala. Țineți în poziție extremă pentru câteva secunde, apoi repetați ciclul.
O pereche de abordări pentru 8-10 cicluri nu numai că va întări mușchii abdominali și va face presa mai plat și în relief, dar va crea și un masaj ușor al organelor interne, care va beneficia în plus organismului.
Antrenează-te cu mintea și fii sănătos!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: