100 Pushups în 6 săptămâni

Stoarcerea de pe podea este o mișcare universală de pompare nu numai a mușchilor pectorali și a tricepsului, ci și pentru activitatea activă a cvadricepsului, a musculaturii spate și a presei. Lucrând exclusiv cu greutatea dvs., fără a utiliza greutăți, efectuând push-up-uri pe diferite grupuri musculare, puteți crea cu ușurință și rapid un frumos cap de relief cu mușchii mușchi sculpturați. Mai multe detalii despre ce funcționează mușchii când se strânge de pe podea, puteți citi aici.







Înainte de a executa programul de 100 de push-up-uri timp de 6 săptămâni, să ne dăm seama cine să numere ca începători. Încercați în acest moment să răsturnați de pe podea un număr maxim de ori. Dacă nu puteți efectua mai mult de șapte push-up-uri, aceasta indică faptul că sunteți începător. Performanța de la șapte la șaisprezece flotări indică faptul că aveți o pregătire fizică minimă. Dacă puteți stoarce de cel puțin treizeci de ori, atunci aveți un nivel mediu. Cei care strâng mai mult de treizeci de ori au o pregătire fizică bună, mâini puternice și mușchi pectorali suficient dezvoltați.

După 6 săptămâni, veți învăța cum să faceți o sută de push-up-uri de la podea într-o singură sesiune. Dar, doar un antrenament regulat va obține acest rezultat. Vorbind despre regularitate înseamnă să lucrezi în fiecare zi la program, fără a sări peste antrenamente sau pentru a reduce cantitatea recomandată de push-up-uri. Este posibil să te odihnești? Necesar, pentru că organismul are nevoie de restaurare. Schema ideală de cursuri pentru începători este de trei zile de antrenament / zi de odihnă.

Ca și în cazul push-up-urilor, sarcina maximă se aplică mușchilor și brațelor pectorale, puteți suplimenta antrenamentele cu scaunele obișnuite și pompa presei.

De ce aveți nevoie de un program push-up

Dacă scopul este dezvoltarea de mușchi pectorali și triceps, atunci nu există exerciții mai potrivite decât push-up-urile. Pentru punerea lor în aplicare, nu este nevoie să intrați în sală sau să achiziționați orice echipament. Faceți programul pas cu pas, iar în șase săptămâni de la începutul cursurilor puteți da cu ușurință 100 de push-up-uri. Acest program este foarte potrivit pentru începători pentru a câștiga masa musculară.







Ai nevoie de o dietă specială pentru programul push-up-urilor? Dacă doriți ca mușchii să crească în volum, atunci, bineînțeles, trebuie să urmați regulile de nutriție pentru câștigurile în masă. Mananca mai multe alimente proteice, cereale din cereale integrale, aruncați băuturi carbogazoase, produse din făină și dulciuri. Nu este nevoie să renunțe la soiuri de carne grasă, cum ar fi carnea de porc. Grăsimile animale vor contribui la un set de masă timpuriu. Cu toate acestea, nu amestecați grăsimi cu carbohidrați. Deci, de exemplu, mâncați carne cu legume, și porridge - separat, ca un mic dejun.

100 Pushups în 6 săptămâni

Cui se apropie programul de 100 de push-up-uri

Pentru a începe studiul pentru acest program, nu este nevoie să consultați un medic. Doar evaluați cu seriozitate sănătatea dvs. Dacă nu aveți probleme cu articulațiile și mușchii, cu sânge sau cu sistemul respirator, atunci vă puteți îmbunătăți cu ușurință arta de împingere. Acest program nu este potrivit pentru persoanele care au obezitate de 3 grade și 4 grade. Înainte de a vă deplasa la acest exercițiu, trebuie să pierdeți greutatea, altfel veți crea o presiune inutilă asupra articulațiilor, care poate fi traumatizantă.

Care este beneficiul push-up-urilor

  • când împingerea implică o mulțime de grupări musculare. Acestea nu sunt numai principalele mușchii pectorali, ci și mușchii vițelului, gluteului, spatelui și abdomenului. Întregul corp funcționează atunci când apăsați.
  • din moment ce push-up-urile implică mușchii spatelui, acest lucru afectează în mod favorabil coordonarea mișcărilor, ușurința mersului și crearea unei poziții frumoase.
  • Întăriți-vă mâinile - mișcările vor fi mai exacte și vor exprima expresiv.
  • dezvoltarea rezistenței - nu este, desigur, vorba despre șase sau zece apăsări, dar despre câteva seturi cu pauze scurte între ele.
  • din cauza punerii în aplicare a acestui exercițiu, din cauza încărcăturii grele, puteți să scapi cu succes de excesul de greutate, și pielea de pe mâini pentru a salva de la flabbiness și sagging.
  • pentru femei push-up-uri sunt bune în faptul că, după o lună de la începutul programului de zona decolteu devine mult mai atractiv, iar pieptul este mai elastic și robust.

Table 100 împingeți de la podea de la zero

În acest program nu există o mare varietate - trebuie să faceți push-up-uri clasice pe palmele podelei. Suntem învățați să facem push-up-uri în școală, dar doar în cazul în care ne vom aminti tehnica corectă pentru a face acest exercițiu. Accentuați-vă pe mâini, palmele apăsate pe podea. Dacă trageți o linie imaginară de la umeri la tocuri, atunci ar trebui să fie dreaptă. Între abordări, nu vă odihniți mai mult de 1 minut.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: