Femeile doresc întotdeauna să arate mai bine și să simtă lumină în corp. Dar se dovedește că într-o lume modernă în mișcare nu avem timp și uităm că este necesar să avem grijă de corpul nostru și să acordăm o atenție suficientă armoniei spirituale. Există o modalitate dovedită de a fi frumoasă și veselă - aceasta este yoga.
Făcând yoga nu este ușor, dar persoana care a învățat toate subtilitățile acestei lecții - a experimentat toate beneficiile pozitive.
De ce yoga este atât de utilă pentru femei? Lumea sovieticilor vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.
- Yoga - un fel de leac pentru toate afecțiunile: de la stres și oboseală. Cursurile de yoga necesită concentrare și concentrare maximă. Atunci când creierul vostru sa concentrat pe efectuarea exercițiilor, gândiți-vă odată la rău și "limpede". Iar performanța exercițiilor fizice speciale ajută la scăderea numărului de boli și oferă curaj. Nu trebuie să uităm de un secret: cu cât faceți mai mult yoga, cu atât mai fericită și mai calmă viata devine. Toate problemele și stresul dispar, dar corpul simte forta.
- Baza yoga este respirația corectă. Dacă nu primesc respirația corectă la început, încercați, practică. La urma urmei, dacă nu învățați cum să respirați în mod corespunzător, este posibil ca eșecul ritmului respirator să vă împiedice să faceți exerciții complexe.
- Yoga va ajuta o persoană să-și controleze corpul, așa cum spun yoghinii experimentați, "să vă simțiți corpul" este o artă. Este foarte important să simțiți cum funcționează mușchii. Sentimentul de armonie cu corpul dă pace și echilibru spiritual.
- Cursurile de yoga vor ajuta o femeie să găsească formele dorite, să scape de kilogramele în plus. Datorită faptului că toate grupurile de mușchi lucrează cu yoga, o femeie poate menține o greutate stabilă. Dar nu trebuie să uităm că nu este nevoie să așteptați un rezultat instant din exerciții. Toate în timp util. Și cel mai important, corpul tău va fi subțire, iar pielea va găsi o culoare frumoasă.
Yoga este o artă complexă care include atât exerciții fizice cât și spirituale. Când exact acolo a fost o yoga - nu este cunoscut. Probabil, oamenii de stiinta cred ca yoga a aparut in epoca de piatra. În timpul săpăturilor, arheologii au găsit numeroase figuri și desene reprezentând poziții de yoga. Se presupune că yoga este de aproximativ șase mii de ani.
Istoria dezvoltării yoga este împărțită în cinci perioade. Fiecare este considerată principala:
- Vedic (cunoaștere).
- Doclassical (a durat aproximativ două mii de ani).
- Asociația clasică (materială și non-materială, yoga Patanjali a fost creată 195 sutre de yoga).
- Post-clasică (concentrare asupra meditației).
- Modern (a venit la sfârșitul secolului al XIX-lea).
Yoga moderna include cinci fundamente:
- Shavasana - capacitatea de relaxare adecvată a corpului.
- Asanele sunt activități fizice.
- Pranayama - pregătire în exerciții de respirație.
- O dieta.
- Pozitive și meditație.
În timpul nostru, cele mai populare școli de yoga, care sunt angajate în hatha yoga - direcția îmbunătățirii stării fizice a corpului.
Importanța yoga pentru o femeie
În ciuda faptului că bărbații au inventat yoga, au iubit yoga unei femei. Selecția corectă de exerciții vă permite să găsiți ușurință în corp și pace a minții.
Ce face yoga pentru corpul unei femei:
- Există multe asane incluse în complexele de exerciții, care vizează îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a organelor situate în pelvisul mic.
- Exercițiile special selectate ajută la scăderea durerii în timpul menstruației, ușurează disconfortul în timpul menopauzei.
- Asana inversă ajută la prelungirea tinerilor.
- După 40 de ani, când vine menopauza, femeia are riscul de a dezvolta artroze. Exercițiile speciale vor ajuta la prevenirea distrugerii articulațiilor.
- Un set de exerciții speciale vizează întărirea musculaturii pelvine, prevenirea coborârii uterului, creșterea sexualității.
- Făcând yoga de trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate, poți să atingi corpul ideal, frumos, să scapi de apetitul pentru dulce și grăsime.
- Complexele meditative vă vor ajuta să găsiți pacea minții.
Vârsta potrivită pentru practicarea yoga
După cum spun profesorii, yoga nu are vârstă. Dar, de cele mai multe ori, cursurile de yoga vin la vârsta de 40 și mai mulți ani, când femeile înțeleg că este timpul să facă ceva. Dar trebuie să înțelegem că cele mai mari profituri pot fi obținute de la o vârstă fragedă. Și mai devreme o femeie începe să-și mențină sănătatea, cu atât mai bine. Și totuși, nu disperați de acei oameni care nu au efectuat exerciții fizice de zeci de ani. Totul este fixabil!
Hatha Yoga pentru sănătate
Acesta este un fel de yoga care este conceput pentru a perfecționa corpul. Luați în considerare exercițiile de bază, pe care chiar și un novice le poate face față. Acest complex va ajuta o femeie să găsească o sănătate a femeii sau, mai simplu, să pregătească corpul pentru cel mai important lucru - să conceapă un copil.
Asana este o poziție specială a corpului.
- Exercitiul este lent, trebuie sa respirati adanc. Asana permite influențarea organelor din pelvisul mic.
- Este necesar să treacă prin trei etape ale asanei: să luați o poză, să salvați și să ieșiți din ea. Yoghinii adevărați știu să reziste asanelor timp de mai multe ore, în timp ce nu se tensionează, corpul lor este relaxat. Încercați să faceți exerciții calm, respirați adânc.
- Asanele simetrice ar trebui pornite din partea dreaptă, primul spre dreapta, apoi spre stânga.
- Trebuie doar să respirați prin nas.
- Începeți și terminați exercițiile cu relaxarea corpului. Mai întâi pregătește-te pentru cursuri, tunează-te. Poziția bună a lui Shavasan, Zeita.
Exerciții pentru sănătatea femeii
Stabilim ciclul menstrual. Pentru a îmbunătăți aprovizionarea cu sânge în această parte a corpului, pentru a îmbunătăți activitatea glandelor suprarenale, pentru a stabiliza nivelul hormonilor, precum și în lunile dureroase și neregulate, aceste exerciții vor fi doar mântuirea.
Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat pentru a remedia efectul. Faceți asanas dimineața, pe stomacul gol.
Nu puteți exercita în timpul menstruației.
- Stați pe stomac, trebuie să priviți înainte, să vă puneți bărbia pe podea și să apăsați pubianul pe podea. Ajungeți și întindeți-vă brațele.
- Respiră adânc. La expirație îndoiți piciorul drept în genunchi și trageți-l în portbagaj. Piciorul stâng trebuie să fie drept. Exercițiu pentru a efectua o jumătate de minut. Respiră liniștit. Faceți exercițiul în direcția opusă.
- Această poziție este ușor de realizat și o puteți folosi pentru a dormi și a vă odihni.
- Facem primul exercițiu (asanu 1), apoi ne descurcăm piciorul în genunchi și încercăm să ne întindem piciorul drept (piciorul) pe palma mâinii drepte. Se pare că bastonul trebuie să fie paralel cu brațul, șoldul trebuie apăsat pe corp. În acest exercițiu, trebuie să țineți corpul relaxat și să încercați să nu vă gândiți la nimic.
- Schimbați poziția piciorului - faceți exercițiul pe piciorul stâng.
- În timpul executării asanelor, pentru a înlătura tensiunea crescută a taliei, trebuie să vă culcați pe spate și să vă ridicați picioarele, să le scuturați. Împingeți gleznele și trageți-vă picioarele în stomac. Pentru a stânca de la gât la cozonac.
Asanas inversat
Îți amintești de "mesteacanul" nostru rusesc? Acest exercițiu îi plăcea să facă fiecare copil. Aceasta este poziția cea mai utilă pentru corpul femeii. Scopul este de a întări imunitatea. oferă posibilitatea activării fluxului sanguin în creier, normalizează nivelul hormonal și ajută la scăderea stagnării în zona pelviană. Dacă o femeie este activă din punct de vedere fizic, atunci această poziție poate fi efectuată în timpul sarcinii, dar cu un suport - trebuie să vă sprijiniți pe perete.
Nu puteți efectua "mesteacan" în timpul menstruației și cu riscul de avort spontan în timpul sarcinii, precum și cu o presiune crescută.
După încheierea exercițiului, nu puteți face mișcări bruște, trebuie să vă întoarceți ușor la poziția de plecare - odihniți-vă, să vă așezați pe partea voastră și numai atunci puteți să vă așezați și apoi să vă așezați în picioare.
Consolidarea mușchilor intimi
Pentru a întări mușchii perineului, trebuie să vă întindeți. înclinat pe perete. Exercitarea nu poate fi efectuată dacă există o amenințare de întrerupere a sarcinii și a perioadelor menstruale.
Așezați-vă la perete strâns: preotul și picioarele sunt presate pe perete. Treceți ușor la podea, astfel încât fesele "să stea" pe perete și picioarele dvs. trebuie ridicate. Când poziția este fixă - răspândiți-vă picioarele în lateral, ajutați-vă pe mâini. Trebuie să vă relaxați, să respirați fără probleme.
Recomandări generale
Pentru a obține efectul, trebuie să vă exersați în fiecare zi. Este mai bine să faceți niște exerciții, dar calitativ, decât mult, dar rapid. Timpul ideal pentru cursuri este dimineața. Doar angajați într-un stomac gol. Luați lecția timp de 30 de minute.
Dacă nu este timp pentru cursuri dimineața, exercițiile pot fi efectuate după-amiaza, la trei ore după masă. Este important: nu puteți mânca imediat după ore, trebuie să așteptați o oră și jumătate.
Dacă sunteți angajat în seara - atunci faceți exerciții înainte de apusul soarelui. Exercițiile de seară ușurează tensiunea și se relaxează. Dimineața - dimpotrivă, acționează cu energie pentru întreaga zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: