Formarea serioasă pe care corpul o percepe ca un stres puternic. Pentru a recupera din ea trebuie să treacă ceva timp. Nu înțelegeți acest lucru pentru a vă pune sănătatea în pericol. Ca urmare, puteți obține o boală numită supra-instruire.
Simptomele ei sunt o încălcare a activității cardiace, o scădere a imunității, letargie, slăbiciune, oboseală, insomnie și scădere în greutate. La primele semne, este necesar să amânați bara și simulatoarele și să faceți o pauză de 1-2 săptămâni. În situații mai dificile, trebuie să consultați imediat un medic.
Ascultă corpul
Trupul nostru ne vorbește în mod constant. Trebuie să înveți să-l asculți. Dacă brusc deveniți mai iritat, dacă doare insomnia, atunci cel mai probabil, programul ales nu vă convine. Ar trebui să fie ajustată sau complet modificată. De remarcat, de asemenea, că corpul uman este supus bioritmelor naturale. În conformitate cu acestea, trebuie să alegeți modul de antrenament. În zilele declinului pronunțat al tonusului muscular, să luăm o sarcină mai ușoară. În momentul activității maxime - uitați de orice indulgențe.
Nu merge la antrenament obosit
Nu mergeți la formare slăbit și obosit. Întotdeauna așteptați o recuperare completă. Un semn al acestui fapt va fi entuziasmul nemaiîntâlnit. Nu plecați, doar zburați în hol. În această stare, cu siguranță adăugați o greutate de lucru în baza de date sau câteva repetări în set.
Exercitarea necesită un somn bun. Uitați de creșterea musculară dacă dormiți mai puțin de 8 ore. De asemenea, ar trebui să fie un somn de calitate - fără alarme, pe un pastel moale, confortabil, într-o cameră cu perdele groase și fără interferențe străine. Pentru a renunța la ceasul deșteptător, este mai bine să vă culcați mai devreme. Dimineața ar trebui să te simți bine!
Pentru o recuperare suplimentară, experții recomandă ca în a doua jumătate a zilei să se deda la un somn scurt (o jumătate de oră este suficientă). Aceasta va restabili forța fizică și psihică. În plus, în timpul somnului, un hormon de creștere puternic (anabolic) este eliberat. Și, cu siguranță, nu doare.
După antrenament intensiv, mușchii rămân tensionați. În această condiție, acestea își scurtează lungimea. Dar pentru restaurare și creștere este necesar ca mușchii să-și ia lungimea naturală. Pentru aceasta trebuie să se relaxeze complet. Orice metodă de relaxare vă poate ajuta - meditație, saună, masaj și așa mai departe.
Cea mai bună metodă de a câștiga masa musculară este ciclică. Aceasta este cea în care antrenamentul pur de forță și culturismul clasic alternează. Dar oamenii de știință au mers chiar mai departe și au descoperit așa-numita "decompensare strategică". Anume, o săptămână de odihnă în perioada dintre ciclul de antrenament de forță și ciclul de creștere a volumului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: