Daca cresterea muschilor picioarelor se opreste, incepeti sa bombardati fiecare dintre ele separat. De îndată ce se utilizează mușchii, creșterea lor se oprește imediat. Și pentru a preveni acest lucru, caracteristicile de sarcină să fie în continuă schimbare: .. Un arsenal de exerciții, în greutate de lucru, cantitatea de seturi, etc. Și în cazul mușchilor picioarelor, aceste modificări ar trebui să se facă mai frecvent decât alte grupuri musculare. De ce?
Faptul că picioarele se odihnesc numai când stați sau mințiți. Tot restul de timp lucrează și foarte intens: greutatea minimă de lucru pe care o păstrează mereu este greutatea torsului. Merită să iei ceva în mâinile tale și greutatea ei este imediat transferată în picioare. Deși un alt grup de mușchi poate fi comparat cu picioarele în ceea ce privește cantitatea de muncă efectuată pe zi? Răspunsul este nu. Acesta este motivul pentru care mușchii picioarelor - cei mai puternici, cei mai îndurați și cei mai instruiți și, prin urmare, la încărcătură, se adaptează mult mai repede decât toți ceilalți mușchi.
Noi propunem o metodă non-standard care schimbă dramatic încărcătura pe picioare și stimulează creșterea lor în mod șocant. Esența sa: în loc de exerciții tradiționale care implică doar două picioare, se execută versiunea lor unilaterală, care ironizează fiecare picior separat.
"Învață-te pe un picior pe un picior cu gantere ușoare sau fără greutate. La inceput va fi dificil sa rezisti pe un picior, asa ca tineti-va pe perete sau pe raft.
Păstrați piciorul liber pe suportul din spate. Coborâșurile și ghemuirea pe un picior sunt în mod esențial diferite exerciții. Squats pe un picior sunt un ordin de mărime mai dificil și mai puternic! Puteți, de asemenea, să vă păstrați piciorul în greutate prin prăbușirea în simulatorul Smith.
"Aderenta in mod clar la tehnica potrivita: cad in ghemuit pana ce coapsa este paralela cu podeaua. Întrerupeți, apoi întindeți mușchii piciorului de lucru și urcați în poziția de plecare. Nu vă răsfoiți spatele și nu vă coborâți capul.
"Faceți 10 repetări pe picior. În primul rând, alternați-vă picioarele într-un set, dar în timp complicați exercițiul: în primul rând, elaborați toate seturile pentru un picior, apoi pentru celălalt. Când, fără a afecta tehnica, veți putea depăși 10 repetări, luați gantere mai grele.
Articole similare
-
Un cap este bun, dar cu un martingale este mai bine - sfaturi simple - lumea ecvestre
-
Exercițiile de nopți îmi place să fiu într-un vis - mport portal mport
-
5 Motive pentru formarea forței de forță pentru femei, formare, viața vițeilor
Trimiteți-le prietenilor: