Îndepărtarea mușchilor gluteului [modifică]
- Întinderea mușchilor gluteului - exercițiu static
- Există mai multe articulații
- Depășirea greutății corporale
- Pentru nivele intermediare și avansate
Muschii mușchi sunt la fel de predispuși la înrobire și la slăbiciune, o combinație neobișnuită. În cazul în care acestea sunt în mod constant întinse, crescând riscul de dureri de spate si leziuni ale coloanei vertebrale la îndoire picioare la articulația șoldului în timp ce îndoire a genunchiului (de exemplu, atunci când efectuează presa ghemuit sau picior).
Descriere [edita]
Stretching al mușchilor gluteului
Luați-vă pe spate, îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului și apăsați ferm picioarele pe podea. Luați piciorul drept de la genunchiul piciorului stâng. Cu ambele mâini apucând coapsa stângă, trageți-o spre piept (senzații dureroase atunci când întinderea nu trebuie să depășească 4-7 puncte pe o scară de 10 puncte). Țineți această poziție, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Recomandări pentru implementare
- Întinzând mușchii gluteului, nu aplicați prea multă forță.
- Respirați liber, fără a vă respira.
- Nu țineți umerii în fața dvs., răspândiți pieptul și coborâți lamele.
- Dacă nu puteți trage ambele picioare la piept, apoi până când devin mai flexibile, următoarea opțiune: piciorul drept central în spatele genunchiului stânga, țineți mâna dreaptă în spatele genunchiului drept ușor și trageți-l spre tine.
Principalele mușchi în întinderea mușchilor gluteului
- Mână: mușchii care flexează brațul la articulația cotului.
- Articulația articulației: un fascicul posterior al mușchiului deltoid, cel mai larg mușchi din spate, un mușchi rotund mare care rotește manșeta umărului.
- Umăr: mușchiul anterior dentat, mușchii rhomboidici, fascicul inferior al mușchiului trapez.
- Muschii abdomenului.
Analiza mișcărilor [edit]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: