Cât durează să doarmă un culturist?
- Durata minimă de somn, dacă faceți sport și doriți să atingeți acest efect pozitiv, este de 8 ore.
- Durata recomandată a somnului este de 9-11 ore.
- Culturistii profesionisti din afara sezonului pot dormi aproximativ 15 ore pe zi (impreuna cu somnul in timpul zilei).
Consecințele tulburărilor de somn și ale regimului pentru atlet.
Dramaturgul franceză Pierre Decourcelle a declarat: "Sleep - o vacanță de viață." Dar aici e paradoxul: atunci când o sarcină de probleme, probleme, oboseala, presiune pe umeri, posibilitatea de a se odihni în pat se reduce la limita de persoană obosit pierde capacitatea mentala a creierului sa se deterioreze de răspuns, și, desigur, mușchii într-o astfel de stare nu crește, ci dimpotrivă, partea corpului pierde dobândit sale proprietăți. La urma urmei, sistemul nervos este strâns legată de capacitatea creierului de a transmite impulsurile nervoase către mușchi, contracția musculară se datorează influenței sistemului nervos central. Dacă nu dormi suficient, corpul tau va aminti acest lucru vă, luați un moment și pentru a reveni la următoarea datorie de somn otospitsya în mod corespunzător.
În același timp, partea feminină a societății sportive suferă mult mai multă insomnie decât bărbații! Însăși natura a programat o podea fină pentru o odihnă de noapte mai lungă, minimul mediu - 9 ore. Durata recomandată a somnului, ca și în cazul bărbaților. Femeile, de regulă, stau mai devreme și cresc mai târziu, lipsa somnului este mult mai dificilă, iar pentru corpul femeii lipsa de somn are un efect mult mai negativ.
Concluzie: dacă nu dormi suficient, iar corpul este într-o stare de epuizare, este mai bine pentru a transfera antrenament a doua zi pentru a reprograma program, și să continue să efectueze formare în zilele de sentiment bun și vesel. Toate același efect pentru formarea omului obosit, nu numai că va face rău și chiar mai mult va conduce sistemul nervos într-o stare de oboseală.
Ce se întâmplă în organism în timpul somnului?
Lucrarea creierului și organele de simț în timpul somnului nu se oprește și nu încetinește, ci pur și simplu intră într-un regim puțin diferit. Somnul este perioada celei mai intense activități hormonale, de la 80-90% din hormonul de creștere și alți hormoni importanți, inclusiv androgeni, sunt secretați în timpul somnului. În acest sens, în timpul somnului, proteina este sintetizată și se construiesc țesutul muscular și țesuturile organelor, celulele sunt reînnoite. În timpul somnului, sunt activate limfocitele T, soldații sistemului nostru imunitar.
Etape de somn
Există doar patru etape de somn lent:
- Prima etapă de somn: un pui de somn, însoțit de gânduri din subconștient.
- A doua etapă de somn: un somn superficial, ochii sunt nemișcați, o persoană se trezește.
- A treia etapă de somn (somn delta): un somn lent, un somn puternic, în care organismul începe să recupereze în mod activ și să arunce hormoni în sânge.
- A patra etapă de somn (somn delta) este cea mai adâncă etapa a somnului, o persoană este dificil să se trezească, de regulă, visele cele mai clare vise, el nu își dă seama identitatea sa, cea mai importantă etapă pentru consolidarea conexiunilor neuronale (memorie conștientă).
Există o altă etapă separată a somnului - "somn rapid", când o persoană se trezește treptat, urmând a patra etapă a somnului lent. Activitatea electrică a creierului este aproape la fel ca în timpul vegherii, dar mușchii nu s-au întors încă la ton.
Trebuie să dorm în timpul zilei?
Cel mai important pentru etapa sportivului de somn - a treia și a patra zi corpul este rareori posibil să vă cufunda în acest stadiu de somn, pentru că în timpul zilei, glanda pineala secreta mult mai putin hormon de somn - melatonina decât noaptea.
somn in timpul zilei, o durată mai mult de o oră este de dorit pentru sportivii care pun presiunea crescută a corpului, ca parte a sistemului nervos este restabilit, dar beneficiul principal și restaurarea corpului pe care le primește în timpul principal - o noapte de somn.
Ce ne împiedică să dormim? Cum să dorm?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: