Slabire slabă

Natura ar avea, ca greutate suplimentară în corpul femeii este depozitat în primul rând pe abdomen, partea superioara a picioarelor si fese. În Rusia, abilitatea unei femei de a concepe, transporta și de a da naștere unui copil evaluat de datele sale externe: șolduri și fese magnifice la fete, deci este „fertil“. Cu toate acestea, doamnele moderne nu consolează acest lucru - 90-60-90 mai presus de toate!

Orice femeie care se respectă, care își urmează figura, de regulă, are un număr imens de diete în spatele ei. Rezultatele pierderii de greutate nu justifică întotdeauna așteptările, totuși, multe femei sunt în căutarea constantă a unui mijloc care îi va ajuta să uite despre problema excesului de greutate pentru totdeauna. Între timp, există o metodă profitabilă pentru a trata kilogramele urâte. Mulți îl cunosc încă din copilărie - este o alunecare!

Scufuirile casei: simplitate și comoditate

Aveți mai multe motive pentru a face acest exercițiu sistematic fără a părăsi casa dvs.:

Pentru a efectua ședințe, nu veți avea nevoie de dispozitive speciale. Este minunat dacă ai gantere - în timpul exercițiilor le poți folosi pentru greutăți;
pentru squats nu aveți nevoie de mult spațiu;
un exercițiu simplu face ca mușchii feselor și coapselor să funcționeze, trag presa și spatele, îndepărtează părțile laterale din talie;
tehnica corectă de a face sit-up-uri este foarte ușor de stăpânit;
nu vă puteți teama că exercițiul după un timp va trece - are multe opțiuni, unul este mai eficient decât altul.

MirSovetov se grăbește să avertizeze - conta pe un rezultat rapid al exercițiului nu este meritat. În scopul de a pierde în greutate de squat, va dura mult timp, astfel încât oamenii impulsivi și nerăbdători să se găsească mai bine un alt mod de a pierde în greutate. Cu toate acestea, cei cărora depozitul de caractere vă permite să vă alăturați zi de zi pentru o lungă perioadă de timp, exercițiul răspunde cu măiestrie.

Care este secretul de squats?

În complexul fiecărui antrenament de calitate trebuie să existe niște squats. De ce?

Acest exercițiu este o combinație excelentă a două tipuri diferite de exerciții fizice și aerobice. În timpul genuflexiuni centre de putere de încărcare și uniform distribuite pe muschii spatelui, în partea de jos, coapsele (cvadriceps), tibia, abdomen, femurali. În plus, exercitarea stimulează accelerarea metabolismului: crește rata respirației, frecvența contracțiilor mușchiului inimii creste de sange consuma activ oxigen si rapid o transporta pe tot corpul. Aceasta înseamnă că o persoană pierde o cantitate decentă de calorii, indiferent de tipul de squat pe care îl efectuează. Acumularea de grasime se transforma usor dar sigur intr-un tesut muscular puternic.

Squats-ul îmbunătățește coordonarea, crește fesele și își îmbunătățește forma - preotul devine mai înalt și mai rotund. De asemenea, exercițiul oferă șoldurilor o relaxare atractivă, le face mai subțiri și mai subțiri. Fotografia prezintă părțile corpului pe care exercițiul le face să funcționeze: culoarea roșie indică faptul că mușchii primesc sarcina maximă, cei galbeni sunt cei care "lucrează" puțin mai puțin.

Scuze și calorii

Pentru a afla câte calorii pierdeți în timpul antrenamentului, înmulțiți greutatea (kg) cu 0,1. Cifra va fi acelasi numar de calorii pe care le puteti folosi pentru 1 minut de squat. De exemplu, cântărați 65 kg. Acest lucru înseamnă că, într-un minut abdomene te scapa de 6,5 kcal, iar după 10 minute - de la 65. Dacă ne apropiem de exercițiul cu entuziasm, și ghemuit în mod frecvent și intens, cu putine calorii „arde“ mai repede. Cifra de valoare va crește, de asemenea, squats cu greutăți (de exemplu, cu gantere).

Sunt squats periculoase pentru sănătate?

În cei 60 de ani ai secolului XX, ca rezultat al numeroaselor studii, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, în mod regulat, starea de susținere, atletul pune în pericol sănătatea genunchiului și a spatelui. Exercițiul extinde foarte mult tendoanele genunchiului, din cauza căreia articulația genunchiului slăbește și își pierde stabilitatea.

A doua problemă, care promite exerciții frecvente, - probleme cu spatele. Squats cu greutate suplimentară pe umeri, amenințată cu ruptură a discului intervertebral și fractură a coloanei vertebrale. Cu o înclinație ușoară a trunchiului în timpul dreptei, probabilitatea deteriorării discului intervertebral scade, dar în același timp crește riscul de deplasare a corpului vertebral.

La sfârșitul anilor 80, squats au fost reabilitate. Astăzi, medicii și antrenorii sportului consideră că exercițiul este sigur pentru sănătate, cu condiția să fie corect tehnic. Dacă doriți să vă înclinați cu ponderare, trebuie să începeți cu un număr mic de abordări, crescând treptat sarcina. După orice intervenție chirurgicală în genunchi, în timpul reabilitării după o leziune a genunchiului, este mai bine să uitați de o perioadă de timp. Formarea în acest caz începe numai după consultarea medicului curant.

Învățăm tehnica potrivită pentru squats

Pentru a pregăti picioarele pentru muncă gravă, înainte de fiecare antrenament este necesară încălzirea. A face sit-up-uri, amintiți mereu câteva reguli simple și efectul de formare va fi doar pozitiv.

Nu pătați niciodată - păstrați nivelul coloanei vertebrale.
Când coborâți - inspirați, când vă ridicați - expirați.
În timp ce mușchii nu sunt puternici, nu stați jos prea jos. Optim pentru începători este o linie paralelă cu podeaua. Pentru o persoană nepotrivită din punct de vedere fizic, gloanțe adânci sunt periculoase. Ia-ți timp și mișca lin.
Poziția cea mai sigură pentru squat este "lățimea picioarelor umărului". În momentul în care coborâți, nu puteți să vă rupeți călcâiele de pe podea.
Pentru a evita rănirea, monitorizați poziția corectă a genunchilor în raport cu vârfurile picioarelor. Genunchii nu trebuie să traverseze linia pe care sunt vârfurile degetelor de la picioare. Nu uitați de întoarcerea înapoi.
Cea mai bună parte a antrenamentului pentru a face exercițiul este mijlocul său. Atletul este deja suficient de cald și nu prea obosit pentru a face o serie de squats de calitate și productiv.
Dacă în timpul exercițiului simțiți durere sau disconfort în genunchi sau spate, opriți imediat. După o scurtă perioadă de repaus, începeți să vă răsuciți din nou. Dacă durerea nu dispare, amânați antrenamentul pentru o altă zi. Pentru medic este necesar să se adreseze, atunci când senzațiile dureroase în timpul squat nu dispar pentru o perioadă lungă de timp.

Cum de a face față pierderii în greutate

Dacă veți efectua un număr mare de repetări sub încărcătură mare, kilogramele în plus nu o vor suporta. Strângeți-vă în mai multe abordări, numărul de repetări ajustați în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic.

Cea mai bună opțiune pentru un începător este de 15 repetări pe set în 3 seturi, cu o pauză de 5 minute. De-a lungul timpului, numărul de repetări ar trebui să fie mărit la 20-30, iar pauza de repaus pentru odihnă cât mai mult posibil.

Tipuri de sit-up-uri pentru pierderea în greutate

Principala diferență dintre diferitele tipuri de squat în tehnică este nivelul de dificultate și de efort suferit de anumiți mușchi. Pentru slăbire, puteți învăța orice tip de squat.

Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, trageți-vă brațele în fața dvs. sau puneți-le pe talie (acest lucru nu este esențial). Învârtiți încet, asigurându-vă că spatele nu se îndoaie.

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul clasic, doar puneți-vă mâinile în spatele capului în încuietoare.

Tehnica este împrumutată din programul de formare a dansatorilor de balet. Răspândiți-vă picioarele în larg, dezlănțuiți-vă șosetele și începeți să vă răsuciți cât mai încet. Acest tip de exercițiu se luptă perfect cu coapsele interioare.

Exercitarea se face în același mod ca și versiunea clasică, cu singura diferență fiind faptul că picioarele sunt plasate puțin mai mari, iar brațele cu gantere sunt ținute între picioare și se înclină lent.

Squats cu suport.

Exercitarea influențează în primul rând mușchii gluteali. Înclinați-vă spatele la perete, puteți pune, de asemenea, fitball între spate și perete. Picioarele sunt puțin mai largi decât poziția clasică, tulpinau mușchii abdominali, pun palmele pe șolduri. Coborâți încet, rămânând câteva secunde în jos. Nu vă îndepărtați de perete (bilele) și asigurați-vă că șoldurile din scaun nu sunt sub linia paralelă cu podeaua.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare