Capitolul 5. GESTIONAREA PSIHICULUI
Deci, toate emoțiile noastre negative apar din următoarele două motive: încălcarea stereotipurilor stabilite de comportament (obiceiurile), nevoia și imposibilitatea de ao satisface (dorința dominantă).
Orice situație care cauzează emoții negative în dvs. ar trebui considerată ca o consecință a unuia dintre aceste motive sau ambele. Să vedem cum se întâmplă acest lucru.
Dacă vă simțiți frică, este întotdeauna frica de necunoscut. Încercați să vă transferați experiența anterioară în viitor și să vă speriați că trebuie să acționați într-un mediu nou. Ie teama (anxietate, frică) este o presupusă încălcare a stereotipului stabilit al comportamentului (obiceiurilor).
Reproșul (furie, iritare, resentimente) este discrepanța dintre dorința și realitatea (apariția dorinței dominante).
Tristețea (durerea, depresia) apare atunci când ambele cauze acționează imediat (și o încălcare a obiceiurilor și o dorință dominantă neîmplinită). De exemplu, să presupunem că există o situație pe care o estimăm ca fiind periculoasă (primul motiv este încălcarea stereotipurilor comportamentale).
Vom încerca să o evităm, dar în cazul în care nu există nici o scăpare, este imposibil să evităm situația (al doilea motiv este că este imposibil să se atingă cel dorit), în această situație există o stare de depresie, depresie și tristețe.
Prin urmare, sarcina noastră este să învățăm cum să ne gestionăm obiceiurile și dominanții. După ce am învățat să le gestionăm, ne putem elibera de orice emoție negativă și ne putem face viața luminoasă și plăcută.
Suntem plini de obiceiuri. Obiceiuri și dominații - așa spun psihologii "eu", "EGO". Răspundem tuturor stimulilor externi, în conformitate cu obiceiurile și dominanțele noastre.
Deci, în fața noastră există un lanț: un eveniment extern provoacă o schimbare în obiceiurile noastre, această schimbare a obiceiurilor conform legii muncii subconștientului conduce la emoții negative și stres.
Singura cale de ieșire din această situație este dobândirea unor obiceiuri noi. Și aici ne confruntăm cu o întrebare care îi chinuiește pe mulți oameni - dar cum să dezvolte obiceiuri bune? De ce sunt obiceiurile proaste formate atât de repede și de ce este atât de dificil să se formeze obiceiuri bune?
De ce, de exemplu, vă deranjează să mergeți la sala de sport și să faceți exerciții de dimineață? Dar de ce să nu vă deranjez, de exemplu, fumatul și băutul?
Pentru a explica acest lucru mai clar, îmi amintesc mai întâi ce este un obicei.
Mintea noastră subconștientă nu este altceva decât o manifestare a instinctului vechi de auto-conservare. Și instinctul de auto-conservare necesită ca totul să meargă așa cum merge, pur și simplu pentru că este deja o opțiune testată de viață. Mintea subconștientului lucrează pe principiul "E bine și bine. Doar nu atinge nimic! "Deci, apare obiceiul. Obiceiul este cerința instinctului de auto-conservare de a nu schimba lucrarea a ceea ce deja lucrează.
De aceea este atât de greu să "începi o viață nouă", să te antrenezi la o pregătire constantă, o nutriție adecvată etc.
Subconștientul nostru este frică de orice schimbare și nu contează care sunt semnele acestor schimbări - pozitive sau negative.
Și acest lucru este întotdeauna cazul când începem orice afacere nouă: venim să practicăm sala de sport, începem să mâncăm într-un mod nou, decidem să facem joguri de dimineață etc.
Mintea subconștientă tratează totul cu precauție și încearcă să scape de ea în orice fel. Acesta este motivul pentru care este atât de greu să vă forțați să faceți ceva nou. Și indiferent cât de mult va fi util în viitor pentru sănătatea noastră - subconștientul va interfera în orice mod cu orice inovație.
Și există o singură cale de a înșela subconștientul nostru - imediat după introducerea a ceva nou, pentru a calma mintea subconștientă cu ceva plăcut.
Aceasta se numește armare pozitivă.
Odată ce evenimentul necesar este finalizat, acesta trebuie să fie susținut pozitiv.
Acest lucru este incredibil de important. De fapt, numai acest lucru va determina daca veti obtine noi obiceiuri utile sau nu.
Acesta este motivul pentru care obiceiurile proaste sunt absorbite rapid. Prima țigară provoacă tuse și dezgust, dar împreună cu asta există odnodoks, vă înveseli și dacă nu fumați această țigară, ei vă vor numi "laș". Dar, după ce a fumat o țigară, adolescentul are un sentiment plăcut că a devenit adult, în plus, din nicotină există un fel de stare ușoară, similar cu intoxicația. Mulți încep să fumeze în armată, unde, după o activitate fizică grea, este permis să fumeze. Toate acestea reprezintă o armare pozitivă puternică, iar obiceiul este fixat.
Atunci când o persoană încearcă pentru prima dată alcoolul în viața sa, se întreabă cu oroare: "Ce dezgustător, poate să-i lase să bea?" Se pare că vodca sau berea atât de gustoasă. Dar companiile vesele care însoțesc sărbătoarea, sentimentul ulterior de intoxicare sunt o întărire pozitivă excelentă. Și acest obicei este fix.
Dar toate acestea sunt exemple simple și clare. Există obiceiuri, mult mai puțin vizibile, dar cu consecințe și mai grave. Acestea sunt obiceiurile care duc la nevroze.
O fată tânără visează să piardă în greutate și ura pentru excesul de greutate este astfel încât ea începe să urască prea multă hrană și exces de greutate. Dacă mănâncă ceva și apoi alergă imediat la toaletă și provoacă vărsături. În același timp, ea simte emoții plăcute din faptul că refuză să mănânce. Ceea ce nu mănâncă o face să se simtă răsfățată, aceasta este cea mai mare plăcere a ei.
Deci ea a făcut foametea plăcută, a dobândit obiceiul de a nu mânca. Treptat, ea devine subțire și subțire, se transformă în distrofie și moare de epuizare. Boala se numește anorexie, mortalitate - 20%, ca și în cazul cancerului. Numai ajutorul unui terapeut experimentat poate ajuta. Aceasta nu este o glumă.
Autoritățile britanice au adoptat măsuri extreme - au introdus cenzura (!) La televiziune și au pus sub control prezentarea de modele rău la televiziune. La nivel legislativ, a fost emis un decret potrivit căruia proporția fetelor slabe și pline în televiziune ar trebui să fie de cel puțin 50-50. Sau mai mult, în favoarea fetelor pline. Ie realizând tragedia problemei, guvernul Regatului Unit a decis să pună chiar și "vaca sa sacră" - libertatea de exprimare - pe mass-media și, ca o consecință, pe mințile fragile ale tinerelor doamne. Ca urmare, modelele subțiri au început să apară la televizor mult mai puțin.
Dar cea mai frecventă încurajare pentru apariția obiceiurilor proaste este plăcerea de a evita.
Să presupunem că băiatul este la școală. Băiatul are o mamă exigentă care îl pedepsește sever pentru grade rele. Frica de viitoarea pedeapsă este atât de greu pentru băiat că o dată, când profesorul la luat și la rugat să răspundă la întrebare, în mod neașteptat a început să se bâlbâie puțin pentru el însuși atunci când răspundea. - Păi, liniștește-te, întrerupe profesorul: "Te voi întreba mai târziu".
Băiatul se așeză la birou, trăind o ușurare incredibilă. El a scăpat de răspuns și a început să formeze un stereotip de "balbai - pot evita probleme". Acum, dacă situația se repetă data viitoare, stereotipul se va forma în sfârșit și băiatul va primi o mare problemă pentru viață. El se va bâlbâi mereu, chiar și atunci când nu răspunde la bord, ceea ce îi poate împiedica și își poate construi viața personală, menține relațiile cu oamenii din jur și se simtă o persoană cu drepturi depline.
Un alt exemplu. Băiatul a decis să renunțe la școală, unde a fost împovărat. Plăcerea de la această decizie neașteptată a fost atât de mare încât nu a mers a doua zi, iar următorul, etc. După ce a pierdut o săptămână, părinții au aflat despre asta. Dar el a format deja o astfel de legătura stabilă între trecerea școlii și emoțiile pozitive, că nu dorește să meargă la școală chiar sub arma. Atât părinții, cât și profesorii consideră că îi este frică să facă lecții pierdute, își este frică să facă eforturi și chiar vrea să-l ajute în studiile sale și să angajeze un tutore. Dar punctul este exact opusul. Nu-i este frică de nimic, tocmai a dezvoltat un obicei de a nu merge la școală.
Ultimul exemplu. A fost anunțat un concurs pentru cea mai bună performanță la școală. Fata îi era frică de această performanță, atât de teribil că pacientul a fost afectat și ratat în acea zi la școală. Faptul de a evita vorbirea publică a fost atât de plăcută încât ea și-a amintit-o în subconștientul ei. Sa format un obicei obișnuit de evitare a aparițiilor publice, a început să se teamă să-și acorde atenție, să-și aleagă profesia de contabil și, în cele din urmă, să evite, în general, comunicarea.
Deci, în inima dobândirii oricărui nou obicei este o întărire pozitivă. Și numai neînțelegerea noastră în acest sens duce la faptul că nu putem dezvolta obiceiuri pozitive.
Mai rău, cel mai adesea facem contrariul. De exemplu, luați un exemplu foarte comun - exercițiu.
Nu este nevoie să spuneți cât de util este exercitarea moderată. Toată lumea știe despre asta. Dar uitați-vă cum acționăm de obicei.
Aici, să zicem, vine la sala de gimnastică un începător. El știe că exercițiile fizice îl vor face bine, el a văzut suficiente filme cu Schwarzenegger, a citit cărți și este gata să devină puternic și sănătos. Pentru a-și atinge obiectivele, el a compilat un set de exerciții de la 10 la 15 piese în conformitate cu revistele de modă și începe să le asculte cu încăpățânare.
Dar mușchii lui nu sunt obișnuiți cu o astfel de încărcătură. După primul antrenament, nu-și poate ridica mâna, nu-și poate mișca piciorul, toți mușchii sunt plini de acid lactic și răniți cu cea mai mică mișcare. Aceasta nu este o întărire pozitivă, ci una negativă.
Dacă inițial subconștientul a rezistat numai faptului de a merge la formare, percepând un astfel de comportament ca fiind nou și necunoscut, acum el a fost confirmat de el sub forma unor dureri severe în mușchii obosiți.
Dar tipul, plin de încredere că totul este în puterea voinței, așteaptă o săptămână, și de îndată ce trece durerea, începe să se tortureze în sala de gimnastică și să nu schimbe nimic în abordarea încărcăturii. El se suprapune din nou, dând mușchilor o încărcătură excesivă și din nou primește o armare negativă.
În creierul său, există o împărțire - conștiința îl convinge să intre în sală, tk. acest lucru este util, subconștientul în groază din singura sală de sport. În subconștient sa format un obicei de teamă de sala de sport.
Acest lucru duce la ceea ce este acum tipul merge la fiecare antrenament, ca tortura, și este logic că o astfel de auto-tortura pentru o lungă perioadă de timp nu se poate ajunge - durata studiilor sale, dar nivelul său de activități masochism definite. Curând, el inevitabil aruncă tot felul de antrenamente.
Deci, în timp ce mintea subconștientă se opune totul nou și convinge începător pentru a opri acest lucru și returnați-l așa cum a fost, de asemenea, tipul începe să consolideze negativ, ceea ce este în sufletul lui o teama reala de antrenamente. Nu numai că nu a ajutat mintea lui subconștientă să depășească teama noii, el a făcut contrariul - a crescut această frică.
Ce trebuia făcut? A fost necesar să vă întăriți pozitiv. Și fiecare atlet intuitiv cauta o metoda de auto - cineva este în duș, cineva se afla pe o masa de masaj, cineva bea o proteină se agită dulce, etc.
Nu contează cum vă susțineți pozitiv după antrenament, dacă numai ea a cauzat un sentiment de bucurie.
Și, bineînțeles, întârzierea armării pozitive vine mai întâi. Trebuie să se facă imediat după evenimentul de care aveți nevoie.
De exemplu, ați decis să faceți exerciții de dimineață, înseamnă că, de îndată ce ați făcut-o, imediat după acest eveniment și faceți-vă ceva plăcut.
Încă o dată, timpul este foarte important în acest caz. Pentru a forma o legătură puternică cu creierul (un stereotip dinamic), trebuie să ne încurajăm imediat după evenimentul de care avem nevoie. Întotdeauna întârzie întotdeauna, dorește să spun ceva plăcut. Dar veți fi de acord că fraza "Ascultă, draga mea, te-ai uitat minunat noaptea trecută", nu seamănă cu aceeași expresie spusă la timp.
Pentru a vă promova, aveți nevoie pentru a face o listă de tot ceea ce aduce placere: masajul capului, picioarelor, sau corp, un duș cald, pentru femei, aceasta poate fi o vizita la coafor, cumpărături și multe altele. Fiecare persoană va avea o listă proprie. De exemplu, prietenul meu este foarte îndrăgit de cafea, dar bea doar o ceașcă și doar dimineața, și apoi pe tot parcursul zilei se dezminte de această plăcere. Dar în dimineața următoare se bucură din nou de această ceașcă de cafea. Probabil că aveți surse de plăcere similare.
Astfel, avem o listă de plăceri. Acum, sarcina noastră este să vă asigurați că, după ce ați efectuat niște acțiuni noi și utile, ați avut imediat plăcere în tine. Pentru a face acest lucru, utilizați orice element din lista de plăceri.
Trebuie depuse toate eforturile pentru a stabili această legătură stabilă în subconștientul nostru între noi obiceiuri utile și emoții pozitive. Aceasta este cheia succesului.
Acum câteva cuvinte despre cum să renunțe la obiceiurile vechi și să le schimbați la altele noi. Așa cum am menționat deja mai sus - cu toții ne plimbăm cu obiceiuri. Suntem obișnuiți să reacționăm la apelul șefului de alarmă, la rusinea vânzătorilor - furie, la eșec la locul de muncă - la dezamăgire etc.
Dacă știți despre aceste obiceiuri și acum decideți să schimbați această situație în bine, atunci trebuie să acționați după cum urmează. Mai întâi, rețineți că atunci când vă întâlniți cu o situație care evocă emoții negative din obiceiul dvs., veți avea dorința de a evita această situație. Dacă faceți acest lucru, cedați-vă sentimentele și simțiți-vă ușurarea, atunci acest lucru agravează numai situația, pentru că Prin aceasta ați transformat evitarea într-o întărire pozitivă. În al doilea rând, dând emotiile o cale de ieșire, nu veți progresa deloc în materie de a scăpa de aceste obiceiuri.
De aici urmează o regulă foarte importantă: anularea reacției vechi, trebuie să o înlocuim imediat cu un nou mod de a răspunde. Și acest nou mod de a răspunde unei situații care vă este familiară, care a cauzat emoții negative, trebuie să vă gândiți în avans. În momentul în care se întâmplă totul, nu va mai fi timp pentru reflecție.
Și trebuie să te gândești în prealabil la sentimentele negative pe care le-ai cauzat de situație - frică, furie sau durere.
În cazul în care frica, noua reacție trebuie să fie libere de orice evaziune, în cazul în care mânia, noul răspuns ar trebui să excludă atacul asupra obiectului iritant în cazul în munte, un nou răspuns nu ar trebui să fie pasiv.
Ie Prima regulă este să porniți pe iritantul care vă este obișnuit să reacționați în mod opus. Și nu uitați de întărirea pozitivă pe care o veți încuraja acest nou mod de a acționa.
A doua regulă: deoarece o emoție negativă este asociată cu un sentiment de pericol, atunci în mod inevitabil există o tensiune musculară. Un alt sentiment de tensiune va exacerba și mai mult emoția negativă. De aceea, nu va fi posibil să se scadă stresul prin activitatea fizică, dimpotrivă, stresul poate crește doar din cauza stresului fizic. Este necesar să încercați să relaxați mușchii și să comutați atenția de la starea internă la spațiul extern care vă înconjoară.
De fapt, asta e tot. Gândiți-vă peste, în căutarea în factori de viata mea sub care a declanșat backlash de obicei, modelul în mod diferit și la o întâlnire cu ea pentru a re - acționează asupra gândului unui plan prin relaxarea mușchilor și să nu ascult un motiv, oferindu-se să „rostogolească afară“ conflictul „din plin“ Dacă țineți de 2-3 ori și jucați situația conform unui nou scenariu, atunci obiceiul de a reacționa la acesta cu emoții negative va dispărea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: