"fp-style =" fp-btn: Tabulă embosată 1; fp-orig: 0 "fp-title =" Cartea de oaspeți "align =" left "> Programul de antrenament de la Skip to My Lou
Drumul bun este una dintre componentele baschetului de calitate. În NBA driblingul este dat o atenție foarte mare, și acest lucru afectează, printre altele, spectacolul de joc. Dar pe înălțimi complet noi, driblingul a crescut datorită jucătorilor de pe stradă. Deci, ca de exemplu Skip to My Lou - legenda baschetului stradal. În jocul său nu sa concentrat pe danks puternice sau aruncări precise, deși el poate face toate acestea. Nu, el a pus în dribling, care a cucerit rapid lumea datorită mixtapes de la And1. Deci, aici este programul de picurare de la Skip to My Lou:
1) Training cu o minge de tenis - 5 min. Conduceți mingea de tenis într-un cerc, la fel cum faceți și cu un baschet. În plus, faceți aceste exerciții cu ponderea pe mâini și mănuși.
2) Dribbling atunci când rulați înapoi - 1 min.
3) Moară de vânt între picioare - 1 min. Dribbling între picioare. Mâinile execută o moară clasică. Faceți moara cu mingea, apoi țineți-o sub picior, prindeți mingea din spate, făcând moara deja cealaltă mână. Pentru cei care nu știu ce este o moară - rotația corpului într-o stare îndoită, cu brațele întinse.
4) Dribbling între picioare - 1 min. Dribbling mai întâi sub un picior, apoi sub altul. Un minut la un moment dat.
5) Dribbling în spatele - 1 min.
6) dribling defensiv - 2 încercări de 50 de ori cu fiecare mână. Imaginați-vă că sunteți sub presiunea adversarului. Încercați să faceți o mișcare înșelătoare închizând mingea cu corpul. Dribbling-ul ar trebui să fie cât mai rapid și mai rapid posibil.
7) Opt - 1 min. Dribbling între picioare în timp ce mersul pe jos.
8) 1 minut de odihnă.
9) Folosind un agent de ponderare (500 grame sau 1 kilogram), apoi crossover - 1 min. pentru fiecare mână - dribblează de două ori apoi treceți și repetați, apoi agăță-te pe mâna cu 1,2 kilograme și repetă.
10) Între picioare și spate - 1 min. Treceți mingea sub picior, apoi imediat după spate. După asta, schimbăm piciorul.
11) Dilatarea normală cu fiecare mână timp de 2 minute.
12) 1 min. agrement
13) Fierbeți în jurul picioarelor (fără dribling) - 1 min. Facem o moară în jurul picioarelor fără a dribbi, apoi schimbăm picioarele și direcția.
14) Rotirea mingii în jurul taliei - 2 încercări de 50 de ori în fiecare direcție.
15) Rotirea mingii în jurul gleznelor - 2 încercări de 50 de ori în fiecare direcție.
16) Rotiți mingea în jurul fiecărui picior - 2 încercări de 50 de ori în fiecare direcție.
17) 1 minut de odihnă.
18) Dribbling în jurul picioarelor încrucișate - 1 min. Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate și driblați.
17) Găurirea cu degetele - 1 min. Îngenunchează și încercați să dribbiți cât mai ușor și mai repede posibil. În primul rând, faceți acest lucru cu două mâini, apoi degetele mici, apoi degetele degetelor, apoi degetele mijlocii, apoi degetele index, apoi degetele, apoi partea din spate a mâinilor și, în final, pumnii.
18) Stați pe un scaun și driblați cu un picior, apoi sub cealaltă, apoi sub două, apoi ca Sos fierbinte în volumul 3, cu rotații (3 minute).
19) Dribbling culcat - 1 min. Luați-vă pe podea și conduceți mingea în spatele capului.
20) Drobbling cu încrucișare inversă - 1 min. Mutați și treceți mingea sub piciorul dvs. dintr-o parte în alta, apoi schimbați piciorul.
21) Ridicarea mingii - faceți antrenamentul de 15 ori cu fiecare mână. Așezați-vă pe genunchi, puneți baschetul în fața dvs. pe podea, apoi loviți mingea cu mâna, astfel încât să se răsucească de pe podea, să-l prindeți cu mâna și să începeți driblingul aleator.
22) Fără lumină - 3 min. Dribbling într-o cameră întunecată (sau cu ochii închise) și de a face tot felul de mișcări pe care le cunoașteți numai.
Faceți acest exercițiu de 5 ori pe săptămână.
Tehnologia UCoz este utilizată
Articole similare
-
Program de antrenament pentru femele de toamă și regim alimentar pentru fete cu tipul de corp - pere
Trimiteți-le prietenilor: