Frecvența durerii de spate este un semn prost. Motivele pentru senzațiile inconfortabile din zona din spate pot fi diferite: mușchii slabi. cleme și aplatizarea vertebrelor, un stil de viață sedentar sau exerciții fizice insuportabile pentru spate. Oricare ar fi cauza durerii, un lucru este clar: situația trebuie schimbată.
Pentru durerea din spate nu te enervezi, este suficient să faci doar câteva exerciții pe zi pentru a întinde coloana vertebrală. Acest lucru va ajuta să scape de sentimentul teribil de tensiune în spate și talie, va preveni apariția de creștere osoasă - osteofite. Această serie de exerciții este destul de ușoară, le puteți efectua singuri sau puteți coopera cu un prieten care, de asemenea, îi place să alinieze spatele.
Decompresia coloanei vertebrale este disponibilă la domiciliu!
Exerciții pentru coloanei vertebrale
- Poziția de plecare este în picioare. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., mâna de conducere ar trebui să fie pe partea de sus. Strângeți la cel mai înalt punct al coloanei vertebrale, pe cât posibil. Îndoiți-vă, continuând să vă apăsați pe mâini pe coloana vertebrală. S-ar putea să existe un ușor clic - nu vă faceți griji, este normal pentru astfel de exerciții.
- Luați o poziție așezată pe un scaun cu o spate destul de scurt. Înclinați-vă înapoi, în timp ce vă deplasați la marginea scaunului. Puneți mâinile pe frunte, expirați. Puneți capul și umerii în spatele scaunului. În acest moment, puteți simți un clic pe partea superioară a spatelui.
- Poziția de pornire se află chiar lângă colțul peretelui. Deschideți larg mâinile în lateral și mutați lamele. Se întinde ușor - orice tensiune din spate va trece imediat.
- Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de o minge mare. Stați pe minge, schimbați cu atenție poziția astfel încât să fie direct sub spate. Rotiți mingea înainte și înapoi, masandu-vă coloana vertebrală.
- Ia în genunchi, pune mingea în fața ta. Katie se îndreptă înainte, ținându-și mâinile și aplecându-se treptat. Când partea din spate este complet îndreptată, se întărește într-o poziție relaxată pentru puțin timp.
- Îmi pun burta și pieptul pe minge. Înclinați-vă de vârfurile degetelor și picioarelor de pe podea, mențineți-vă genunchii în greutate. Relaxați-vă mâinile și lăsați-vă ușor să vă relaxați.
- Luați-vă pe podea, întindeți brațele spre laturi și îndoiți-vă la coate. Întoarceți capul spre stânga.
- Întrebați-vă partenerul să vă dea un masaj - nu există nici o modalitate mai bună de a scuti tensiunea din spate!
- Partenerul trebuie să-și pună mâinile pe spate, astfel încât acestea să fie pe diferite laturi ale coloanei vertebrale.
- Împinge coloana vertebrală, își mișcă mâinile. Expirați adânc în momentul presării.
- Masajul ar trebui să înceapă de la mijlocul spatelui și să continue până la cel mai înalt punct din apropierea gâtului.
Decompresia alternativă a coloanei vertebrale
- Stai pe covor, întinde-ți picioarele în fața ta, ține-ți spatele drept. Îndoiți piciorul drept în genunchi și duceți-l prin piciorul stâng. Piciorul piciorului drept ar trebui să fie în apropierea șoldului stâng. Mișcați mâna stângă spre dreapta, plasați-vă palma pe podea. Răsuciți coloana vertebrală spre dreapta până când clipește. Repetați cu partea stângă.
- Transversați-vă brațele peste piept. Partenerul trebuie să te ridice în aer, să ții coatele și să te sprijini ușor. Spatele poate face clic foarte tare, nu te speria!
- Lie pe pat, atârnând lamele umărului de pe margine. Aruncați înapoi mâinile, lăsați-i să stea. Întoarceți-vă la poziția de ședere și repetați din nou exercițiul, permițând suspendarea din pat nu numai a mâinilor, ci și a spatelui superior. Repetați procedura de mai multe ori pentru a îndrepta complet toate părțile coloanei vertebrale.
- Lie pe covor, apăsați genunchii la piept, îmbrățișându-i cu mâinile. Ridicați capul în sus. Rock pe spate, înainte și înapoi, începând cu o balansare lentă și crescând treptat ritmul.
Fii extrem de atent atunci când faci exercițiile pentru a nu-ți distruge accidental spatele. Dacă simțiți o durere ascuțită în procesul de decompresie - opriți imediat exercițiul. În cazul leziunilor coloanei vertebrale este necesar să se consulte un medic - în acest caz, manipularea independentă cu spatele poate fi foarte dăunătoare.
Încercați să îndreptați coloana vertebrală acasă, iar spatele dvs. va deveni imediat mai ușor! Prietenii noștri au ajuns la articolul nostru - să nu sufere nimeni de dureri de spate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: