Squats cu o barba pe umeri este exercițiul numărul unu în toate sporturile de putere care sunt într-o anumită legătură cu ridicarea greutăți. Squats-ul este cel mai eficient exercițiu pentru recrutarea masei musculare generale a corpului.
În plus față de faptul că squats sunt cel mai eficient exercițiu, este, din păcate, și pentru majoritatea sportivilor exercițiul cel mai neplăcut și cel mai dificil. Și nu este surprinzător. Nici un exercițiu nu cauzează o suprasolicitare puternică a sistemului muscular al corpului. În plus față de faptul că aproape toate grupurile musculare ale corpului participă la squats, sistemul respirator și circulator, de asemenea, primește o sarcină mare. În timpul desfășurării ședințelor, corpul este literalmente încorporat integral în lucrare.
Foarte rar, cineva care se drege cu un bar provoacă emoții pozitive. Dacă vă place să vă căutați, atunci acesta este un plus imens pentru dvs. și progresul dvs. în recrutarea de mase musculare nu vă va dezamăgi.
Dar, în ciuda faptului că "squat" provoacă respingerea, este foarte important să o faceți, în special pentru cei care se străduiesc să exceleze în colectarea masei musculare. Squats sunt, desigur, un exercițiu pentru dezvoltarea integrată a picioarelor. Și picioarele (în mod specific coapsă) sunt cele mai mari grupuri musculare ale corpului, accentul pe dezvoltarea acestui grup de mușchi, vom provoca involuntar dezvoltarea întregii mase musculare a corpului. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu se dezvoltă separat în grupurile musculare, ci se dezvoltă doar într-un mod complex (în întregime). În termeni simpli, dacă masa musculară crește, aceasta crește pe tot corpul. Este imposibil să măriți volumul bicepsului, dacă îl instruiți, pur și simplu nu va crește. Cu toate acestea, dacă veți obține 2-3 kg din masa musculară totală, bicepul va crește și în volum (chiar și cu sarcini minore direct pe biceps). De aceea cei care exclud exercițiile de antrenament pe mușchii picioarelor, umeri, spate sau chiar alții nu au dreptate. Dacă doriți să obțineți mase musculare, atunci trebuie să vă antrenați TOATE grupările musculare.
Marele (și, probabil, principalul lucru) plus starea de susținere este că acest exercițiu ajută la accelerarea dezvoltării testosteronului propriu (hormonul sexual masculin care ajută la construirea masei musculare). Acest lucru se datorează faptului că în timpul ghemurilor grele, sarcina pe întreg corpul este colosală și începe să producă testosteron în cantități crescute pentru a ajuta corpul să se recupereze mai repede. S-a dovedit științific că nivelul testosteronului după efectuarea suculențelor este mai mare decât înainte de începerea exercițiului. Aproape orice exercițiu forțat cu greutate cauzează eliberarea de testosteron, dar ejecția cea mai puternică apare în timpul efectuării de squat cu o barbell.
Nu este un secret faptul că cele mai multe steroizi anabolizanți sunt testosteron creat sintetic. Prin urmare, pentru un atlet care nu folosește steroizi, ghemuirea cu o barbell reprezintă un excelent substituent pentru steroizi. Bineînțeles, rezultatele de la stapani nu sunt comparabile cu steroizii. Dar, de regulă, cei care nu au ghemui și a decis să introducă genuflexiuni în programul de antrenament, după un timp începe să observați câștigurile solide în masei musculare și a rezultatelor de creștere (greutăți) pentru toate exercițiile efectuate de aceștia în sala.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: