Cardio-terapia are un efect puternic asupra sistemului cardiovascular și joacă un rol important în procesul de scădere a greutății. Cu toate acestea, intensitatea și durata studiilor incorect alese nu pot da rezultatele așteptate. Pentru ca beneficiile cardiovasculare să fie benefice, este important să aveți grijă de organizarea eficientă a clasei și dietă.
Obișnuit cu cardio: încetinirea pierderii în greutate
Sistemul cardiovascular constă în realizarea de exerciții ritmice, repetate în mod constant, al căror scop este de a accelera activitatea inimii și a circulației sângelui. Datorită acestui fapt, procesele metabolice, metabolismul grăsimilor și al proteinelor sunt activate, ceea ce duce la arderea activă a excesului de calorii și a depozitelor grase.
Activitățile cardiovasculare includ următoarele activități și activități sportive:
Aceasta poate include orice complexe de formare, care se bazează pe o schimbare dinamică a pozițiilor și acțiunilor care activează activitatea inimii și o transpirație puternică. Datorită acestui efect, operațiile de cardiopatie ajută la scăderea rapidă a kilogramelor în exces, însă în acest proces există o serie de nuanțe care pot duce la încetinirea sau oprirea pierderii în greutate.
O dependență specială față de cardio poate apărea atunci când corpul tău este deja folosit la intensitatea propusă, adică nu vei depăși minimul setat de sarcini. Nu aduceți eficacitatea cardio și în cazul unei perioade scurte de câte o sesiune. În medie, durata instruirii cardio trebuie să fie de o jumătate de oră.
Un bloc pentru pierderea în greutate stabilă în timpul infuzărilor cardio poate fi prezența bolilor sistemului endocrin și cardiovascular. Cu o întrerupere gravă a glandelor endocrine, antrenamentul intensiv nu va ajuta la reducerea în greutate, deoarece metabolismul va continua să fie perturbat.
Încetinirea pierderii în greutate prin antrenament cardio este cel mai adesea cauzată de neregulile sesiunilor, de creșterea lentă a intensității efortului și de lipsa corecției de nutriție.
Ce se întâmplă dacă încetinirea încetinește?
Dacă observați o încetinire a pierderii în greutate în timpul încărcărilor cardio, nu vă opriți să luați clase! Aceasta este prima regulă pentru pierderea stabilă în greutate. Pauza in acest proces poate fi cauzata de restructurarea organismului, procesele metabolice care au loc in el. În acest caz, pierderea stabilă în greutate va continua după trei până la șapte zile.
Într-un alt caz, va fi necesară corectarea ocupațiilor și a obiceiurilor alimentare.
1. Cardiovagazhnyh nu ajuta la reducerea pe deplin a greutății, dacă veți continua să mănânce bine în seara, a lua departe cu produse dulci și de panificație. Încetinește și utilizarea cârnaților. Substanțele conținute în acest produs provoacă reținerea sărurilor și a apei în țesuturi, creând o povară suplimentară asupra inimii și vaselor în timpul antrenamentului. Pentru a elimina această problemă, este suficient să corectați obiceiurile alimentare și dieta cât mai puțin posibil. Pentru cină - mai multe fibre și fără carbohidrați. Utilizați mai multe produse din lapte acru și cât mai puțin posibil dulciuri din fabrică, conserve și cârnați.
2. Creșteți periodic intensitatea exercițiilor fizice. Fugind în fiecare zi un kilometru, înțelegeți că puteți face ceva mai mult, și într-o săptămână - chiar mai mult, și alerga timp de trei kilometri. Forța cardio-sarcină este de a-și depăși slăbiciunile și de a-și dezvolta propriile abilități fizice. Efectuați un program aproximativ pentru a crește intensitatea antrenamentelor și urmați-l. Creșterea încărcăturii poate fi pentru a accelera ritmul exercițiului sau pentru a crește repetarea, distanța.
3. Observați perioada de timp. Zece minute de echitatie pe bicicleta sau saritura de funie, bineinteles, va vor beneficia, dar nu va vor permite sa pierdeti in mod eficient greutatea. O lecție ar trebui să dureze cel puțin 25 de minute și, cu timpul, acest timp ar trebui să ajungă la o oră.
4. Faceți exerciții în fiecare zi! Pierderea în greutate ar putea încetini datorită faptului că nu efectuați operații cardio destul de des. Minim pentru incepatori - de trei ori pe saptamana. Pentru cei care au crescut deja intensitatea cursurilor - de cinci ori pe săptămână. Încercați să faceți exercițiile în aceleași zile, în același timp - acest lucru va ajuta la stabilizarea proceselor asociate cu arderea sedimentelor.
5. Folosiți asistenți cosmeticieni. Atunci când arderea grăsimilor interne încetinește, puteți lovi în zonele cu probleme prin piele. Împreună cu cardioadele, anti-celulita și agenții de strângere, gelurile de încălzire, corectarea contururilor corpului dau un efect excelent.
Organizarea corectă a pauzelor pentru arderea eficientă a caloriilor în timpul încărcărilor cardio
Cea mai mare eficiență a karydiagnosticului este asigurată de construirea corectă a unui program de implementare a acestora. Un rol special în această diagramă are pauze, care pot contribui la scăderea în greutate sau, dimpotrivă, la reducerea eforturilor la nu.
1. Dacă sunteți începător și aveți un corp excesiv de peste zece kilograme, introduceți cardio-operațiile în sistemul general de antrenament mai bine de două zile pe săptămână timp de 20-30 de minute. Creșterea intensității și a duratei de antrenament ar trebui să fie atunci când greutatea stabilită își începe mișcarea în direcția mai mică și procesul de respirație se normalizează în timpul antrenamentului.
2. Oamenii mai experimentați și mai dezvoltați din punct de vedere fizic pot efectua exerciții aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână, cu o durată minimă de o jumătate de oră.
3. În decurs de o săptămână, formarea cardio trebuie distribuită uniform. Acest lucru va ajuta la menținerea mușchilor, a articulațiilor și a sistemului cardiovascular tonificați. De exemplu, cu un program de încărcare de trei zile, clasele pot fi efectuate luni, miercuri și vineri. O pauză generală nu trebuie să depășească două zile, timp în care este de dorit un cardio-încărcare ușoară sub formă de plimbare sau o călătorie fără bicicletă. Pauzele lungi între cardioade duc la o scădere a eficacității clasei și vă vor întoarce de unde ați început.
4. Cel mai bun timp pentru exerciții aerobice este dimineața. În acest moment este cel mai mare număr de calorii arse. De asemenea, clasele vor fi eficiente de la patru la șase seara. În ambele cazuri, este important ca ultima masă înainte de antrenament să nu depășească o oră și jumătate. După ore, este important să nu mănânci timp de două ore, altfel tot ceea ce ai scăpat, repede completați cu alimentele pe care le consumați.
5. Pentru cei care au deja experiență în efectuarea cardio și ar putea pierde cea mai mare parte a pierderii în greutate, îmbunătățit modul de încărcare se potrivesc, care este o schimbare ritmic în poziția în timpul sesiunilor de formare. Durata medie a unui astfel de cardio este de cincisprezece minute, însă încărcătura pentru acest timp crește sever. De exemplu, efectuați cincizeci coarda sărituri și trece imediat la poziția de oprire, culcat, face zece flotări, se ridice în picioare, efectua douăzeci de genuflexiuni și să continue sari coarda. Această abordare a ocupării forței de muncă vă permite să ardeți grăsimi nu numai în timpul încărcărilor cardio, dar și pentru câteva ore după acestea. Dar, înainte de a vă angaja într-un astfel de sistem, trebuie să fiți siguri de sănătatea dumneavoastră.
Un factor important în construirea unui program de sarcini cardio-cardiace și întreruperi în acestea este ceasul biologic uman. Pentru a pierde in greutate a fost cea mai eficienta, trebuie sa va ridicati sistemul individual de antrenament, cel mai confortabil pentru dumneavoastra.
Zinaida Rublevskaya
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Trimiteți-le prietenilor: