Obiceiuri: depășiți vechiul și aduceți-i pe cei noi.
Desigur, nu este vorba de obiceiuri rele.
DESPRE CE VĂ TRIMIT?
De fapt, aproape toată viața trăim din obișnuință. Astăzi facem același lucru făcut ieri, cu o zi înainte de ieri și de toate zilele precedente, în ultima lună sau chiar an. Psihologii estimează că 11.000 dintre semnalele care sunt primite de simțurile noastre, creierul nostru procesează în mod conștient doar 40. Conștient - cuvântul cheie, deoarece toate 10.960 semnalele rămase intra în mintea subconștientă și sunt asociate cu acțiunile pe care le vom realiza fără gândire, adică, din obișnuință .
În această automatizare a acțiunilor se află toată complexitatea și ambiguitatea mecanismului obișnuit. Pe de o parte, acesta este un ajutor mare: acțiunile obișnuite nu ne îndepărtează energia și timpul, nu necesită cheltuieli emoționale. Pe de altă parte, "evacuarea" obiceiului inconștient, pe care am dobândit-o cu mulți ani în urmă și care deja a făcut parte integrantă din noi - sarcina este foarte complexă. Acest obicei este adesea confundat cu caracterul de dragul justificării. Puteți auzi de multe ori: "Nu mă pot ajuta. Eu prin natura mea sunt foarte lenesi / ah ". Nu, nu este. Nu este natura, este un obicei. Comportamentul repetat devine un obicei care formează un personaj care, la rândul său, ne determină viața și noi în ea.
Îndepărtarea vechii obiceiuri și schimbarea acesteia într-o nouă, sănătoasă și corectă este destul de dificilă. Dar este posibil. Modificările cardinale în viață nu se întâmplă peste noapte, și cu cât este mai obișnuit cu tine, cu atât mai dificil va fi să-ți spui la revedere. Cu toate acestea, dacă sunteți serios și determinat să vă schimbați, sunteți separați timp de trei săptămâni (și atât de mult) de viața visurilor voastre.
Cum de a schimba obiceiurile, și cu ei - calitatea vieții? Iată opt sfaturi.
- "Armarea pozitivă" sau cum să înșele subconștientul
Subconștientul este responsabil pentru toate emoțiile pe care le experimentăm atunci când efectuăm o acțiune. Și e atenția! - frica de orice schimbare. Tot ceea ce subconștientul are nevoie de "pentru fericire" este că viața merge pe o cale de două sute de ori testată.
De aceea este atât de greu să păstrezi ceva nou în viața ta: să faci sport, să mănânci bine sau să te ridici devreme. Conștiința se bucură, înțelegând că schimbarea este pozitivă, subconștientul este în groază și cere să se întoarcă.
Înțelegerea acestui truc al subconștientului este cheia rezolvării problemei.
Este imposibil să schimbați imediat totul.
În primul rând, nu încercați să schimbați mai multe lucruri deodată. Dacă decideți mâine să înceapă să se ridice la 6, fac exerciții, nu mănâncă dulciuri, făină, grăsime, efort fizic timp de o jumătate de oră pe zi, nu fuma sau musca unghiile, și înainte de aceasta a trăit acești cincisprezece ani, aveți suficient pentru maximum doi zi. Alegeți un lucru, cel mai important și începeți cu acesta. Organismul este precaut cu privire la tot ceea ce este nou, nu-l șocați. Chiar și un singur scop este de dorit să intrăm în etape. Dacă decideți să nu mai mananca fast-food, nu-l abandoneze o dată pentru totdeauna: reduce treptat cantitatea de consumul său, adăugând la dieta de mai multe fructe si legume.
În al doilea rând, dați-vă timp. Cu cât trece mai mult timp, cu atât mai multe șanse ca inovația să rămână cu dvs. pentru o lungă perioadă de timp. O opinie comună despre timpul necesar pentru a scăpa sau a dobândi un obicei, psihologii nu o fac. Cineva spune ceva despre două săptămâni, o lună și un experiment recent de oameni de știință britanici a arătat că pentru a începe pentru a efectua o acțiune fără să se gândească, va avea nevoie de 66 de zile. În general, de la 3 săptămâni la 30 de zile. Fii răbdător. )
Un alt truc: faceti prima oara piese scurte. Dacă sunteți prea leneș să faceți ceva, promiteți-vă că nu va dura mult timp. Coborâșul de pe canapea este mult mai ușor dacă știi că te vei întoarce acolo foarte curând.
- Sprijin din partea mediului
Omul se caracterizează prin imitație și adoptă foarte mult de la ceilalți. Este dificil să fii singurul non-fumător din companie. Chiar mai greu să nu mănânci la ora 12 la petrecere.
- Modificați imaginile sau imaginația în mâini
Refuzând ceea ce iubiți, sunteți numai despre el, iubiți și gândiți-vă. Sau dimpotrivă, atunci când începeți să luați ceva care nu este iubit, simțiți numai o durere universală. În același timp, hotărârea de a schimba și bucuria micilor victorii slăbește în fața ochilor noștri.
Nu testați forța voinței voastre. La început încercați să evitați situațiile de ispită. Ajută corpul. Dacă nu vrei să mănânci noaptea, ia-ți seara cu ceva atât de interesant încât nici măcar nu-ți amintești de mâncare.
Ori uitați să faceți ceea ce aveți nevoie sau găsiți o scuză constantă, de ce astăzi nu se poate face.
Nu vă lăsați promisiunile în cap. Scrie-le jos. În primul rând, trebuie să definiți mai clar pentru dvs. ce și în ce direcție doriți să vă schimbați. În al doilea rând, este mult mai ușor să renunți la gândire decât să faceți o promisiune scrisă pe hârtie.
Puteți înregistra nu numai ceea ce doriți să schimbați, ci modul în care faceți acest lucru - procesul în sine. Un exemplu poate fi găsit în articolul "Ce este un jurnal de fitness? 3 motive pentru a începe."
Renunțați la obișnuință, nu compensați pentru ce ți-a adus.
Nu puteți să vă distrați o parte din voi, fără a da nimic în schimb. Înțelegeți ce fel de nevoie a fost îndeplinită de obișnuință și găsiți-o ca înlocuitor echivalent.
De exemplu, nu mai doriți să stați în fața televizorului ore întregi. Acum răspundeți: ce vă oferă televizorul? Restul, accesul la știri și eliminarea sentimentelor de singurătate. O ieșire: arătați tot ce este necesar, pe Internet. Există programe care vă interesează, dar nu veți mai "atârna", comutând televizorul de la canal la canal ore întregi.
Un alt exemplu: gustați întotdeauna pe cookie-uri și sandwich-uri. Ieșire: nu le face ușor accesibile. Asigurați-vă că întotdeauna aveți în minte fructe și legume. Data viitoare când vrei să faci ceva singur, mâna va fi atrasă la un nivel util și scăzut de calorii. În mod ideal, opriți să cumpărați tot ce nu doriți să vedeți în dieta dvs. Dacă vrei un câine fierbinte, vei fi prea leneș să mergi la magazin.
- Nu alege ceea ce nu poți tolera
Nu încercați să aduceți în viața voastră ceea ce nu puteți suporta în mod absolut. Dacă urăști să fugi, nu te obliga să o faci în fiecare dimineață. Sau dacă ești o bufniță și te simți veselă și energică noaptea, nu ar trebui să încerci să te transformi într-un lark. Alegeți un sistem alimentar, un program de fitness, o rutină zilnică care vă convine și vă place.
ULTIMA
30, 90, 365 - aceste numere sunt puncte-cheie, punctele de control originale în calea dobândirii unui obicei. Primul punct - 30 de zile: nu aveți nevoie de voință, dar există pericolul ca vor exista probleme, care va face sa uitati dezvoltate și va aduce la zero toate eforturile. Al doilea punct este de 90 de zile, atunci când trăim în conformitate cu noul obicei este la fel de ușor ca și fără el. În sfârșit, într-un an veți găsi mai greu să trăiți fără un obicei decât cu el. Aveți suficientă răbdare și treceți cu un nou obicei util, toate cele trei puncte, astfel încât ea să rămână cu voi pentru viață.
Amintiți-vă că timpul și efortul petrecut pentru formarea unui obicei bun se vor achita de un milion de ori.
Poți deveni o persoană mai bună transformându-ți visele în obiceiuri. Nu așteptați. Simti ca traiesti viata pe care ai ales-o pentru tine.
ISTORIA DUMNEAVOASTRĂ
Și ai reușit să scapi de vechiul obicei? Cum ți-a schimbat viața asta? Astept povestile tale :) Sau scrie, din ce obiceiu ai vrea sa scapi si ce - sa ajungi acum. După ce ați făcut o astfel de declarație publică, va fi mult mai ușor să vă dați seama de dorința voastră de viață.
Opinia ta este importantă pentru noi!
Faceți planificări utile și economisiți timp!
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
A fost dragoste la prima vedere!
Aflați ce fel de super-mama esti!
Scutece care nu scurg!
Rece sau alergie: cum să nu confundați?
10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Aflați cum să trăiți luminoase și să țineți pasul!
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Stelele își împărtășesc tandrețea
Treceți căutarea în pepinieră și nu treziti copilul
Știți totul despre alergii?
Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uiți nimic?
Cine consumă bacterii și viruși dăunători?
Participați la concursul de fotografie! Distribuiți-vă realizările
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Trimiteți-le prietenilor: