Nutriție pentru articulații, cartilaje și ligamente, care afectează articulațiile negativ (video)

Dorind să se asigure că articulațiile noastre își îndeplinesc funcțiile cât mai mult timp posibil, ele erau mobile, trebuie avut în vedere faptul că alimentarea adecvată a articulațiilor este principalul factor. Îmbinările sunt numite articulații ale oaselor, în timp ce mobilitatea este asigurată de pungi de legătură care conțin lichid de lubrifiere. Îmbinările sunt simple atunci când leagă două oase, iar cele complexe sunt cele care leagă trei sau mai multe oase. În jurul articulațiilor sunt mușchii, tendoanele, ligamentele, nervii și vasele. Toate aceste țesuturi asigură funcționarea normală a articulației, dar, la rândul său, necesită un tratament atent.

Ce afectează articulațiile

Pe lângă bolile cunoscute (de exemplu, artroza), sănătatea articulațiilor este afectată de câțiva alți factori.
Când joci sport, articulațiile au cea mai mare încărcătură. În special, acest lucru se aplică acelor sporturi în care este necesar să se aplice rezistența maximă sau rezistența motorului. Acestea includ haltere, gimnastică, patinaj și multe altele. Chiar și exercițiile simple pe barele inegale au o presiune sporită asupra articulațiilor.
În plus, articulațiile, la fel ca întregul corp ca întreg, sunt supuse procesului de îmbătrânire. Și aceste procese sunt influențate nu de vârsta reală, ci de calitatea vieții. Organele îmbătrânesc cu o lipsă de activitate fizică și cu malnutriție. Prin urmare, pentru a prelungi tinerețea corpului și calitatea activității motorii, este necesar să se mănânce produse utile pentru articulații. Dar unele preferințe în alimente ar trebui să fie aruncate.

Produse inutile

Pentru a prelungi articulațiile tinerilor și mobilitatea acestora ar trebui excluse din dieta lor:

Carne de specii grase, pește uscat, produse afumate și fasole
Toate produsele sunt fierte prin prăjire. Este mai bine să le gătiți pentru un cuplu sau să coaceți.
Băuturi carbogazoase. Ele pot fi ușor schimbate în sucuri, băuturi din fructe, jeleu sau compot.
Produse de cofetărie dulci, chifle, dulciuri. În schimb, ele vor fi uleios sau marmeladă de fructe de pădure proaspete.
Toate produsele care au un compoziție fosfat care, acumulând în articulații, provoacă osteoporoză. Aceste produse includ bastoane crab, lapte condensat, pâine albă, aluat cu praf de copt, alcool, brânzeturi topite, cârnați, înghețată (cu excepția untului și a laptelui).
Sorrel, ridiche, spanac - conțin acid oxalic.
Produse care conțin purină, care provoacă dezvoltarea de guta. Purina se găsește în cafea, orice ceai, ciocolată, ficat, carne grasă și linte.

Produse care beneficiază

Alimentele pe care le consumăm pot fi foarte benefice pentru articulații și țesuturile din jur. Este necesar să cunoașteți lista produselor cele mai utile pentru articulații și, dacă este posibil, să încercați să le includeți în regimul alimentar.

În special utile pentru cartilagii sunt substanțe care amintesc de jeleu.

Acestea sunt numite mucopolizaharide și servesc ca un fel de "lubrifiere" pentru articulații. Bogate în aceste substanțe sunt fructe de mare, cum ar fi midii, șobolani, alge, creveți. Colagenul este necesar pentru a construi un cadru de cartilaj. Ea este excretată de organismul de la sine și, de asemenea, găsită în unele alimente. O mulțime de această substanță în gelatină, oase și cartilaj de animale și pești. Acesta este motivul pentru care este util să hrăniți cartilajul cu supe gelatinoase, reci, dens și bulion saturat. Colagenul este un mere comun. Ele sunt utile pentru a mânca prime și cu pielea. Un mar mâncat pe zi este o minunată prevenire a artritei. artroza și multe boli ale coloanei vertebrale.

Serul și seleniul joacă un rol important în umezirea și reproducerea țesutului cartilaginos al articulațiilor.

Sulful se găsește în carne de pui, carne de vită, pește (chum și bas de mare). Acest microelement este bogat în ouă, ridiche, ceapă, varză, mere, prune, coacăze. Pentru a umple seleniul în organism, ar trebui să utilizați șuncă de mare, usturoi, cod, pâine neagră, midii, creveți, nucă de cocos.

Pentru a elimina din organism un exces de fosfor, care împiedică absorbția de calciu, produse utile, cum ar fi limbile, ouăle, carnea slabă roșie. Aceste alimente sunt bogate în fier.

Pentru nervii din jurul comun prietenos și bogată în produse de magneziu sunt prune uscate, nuci, tarate, legume verzi, soia, ciocolata, amar, cacao, smochine, stafide, caise, și hrișcă și fulgi de ovăz.

Vitamina C este o componentă importantă în asigurarea nutriției articulațiilor.

Penetrând direct în celule, le protejează de distrugerea la nivelul ADN-ului. Sunt bogate în trandafiri sălbatici, mandarine, portocale, coacăze. Util și beta-caroten, care se găsește în fructe cu culoare portocalie.

Pentru a întări oasele, calciul organic este util.

Toate tipurile de produse lactate sunt bogate în această substanță. Utilizarea lor înainte de prânz contribuie la saturarea oaselor cu calciu, deoarece în a doua jumătate a zilei se excretă datorită activității active a rinichilor.

Acumulați calciu în oase și alimente care conțin vitamina D. Acestea includ gălbenușul de ou, untul, produsele lactate.

Pentru a preveni sau a reduce inflamația articulațiilor, trebuie să mâncați alimente saturate cu vitamina F sau acizi grași.

Recomandări la practicarea sportului

Orice atlet știe că atunci când efectuează anumite exerciții, este necesară o sarcină crescută pentru articulații, precum și pentru mușchii și tendoanele care le înconjoară. Evitați rănile - această sarcină este în fața oricărui atlet și atlet. Pentru sport, mai ales profesional, nu este întotdeauna suficient pentru acele microelemente pentru articulații care sunt conținute în produse. Nutriția sportivă special concepută, care conține acești sau acești aditivi, va ajuta la menținerea articulațiilor de la distrugere, la întărirea cartilajului și ligamentelor.

Principalii aditivi la dietă sunt glucozamina și condroitina.
Glucozamina ajută la construirea cartilajelor și ligamentelor. Medicamentul leagă celulele țesuturilor și le hrănește cu un lubrifiant care ajută la întărirea cartilajelor, articulațiilor, tendoanelor și mușchilor din jurul lor. Acest medicament va fi util pentru toate problemele comune.
Condroitina este o componentă a țesutului cartilaginos și este utilizată împreună cu glucozamina. Medicamentul asigură elasticitatea cartilajului, prin urmare, reduce încărcătura articulației, conferă rezistență conexiunilor țesuturilor și asigură recuperarea acestora.
Toate tipurile de aditivi, care conțin condroitină și glucozamină, contribuie la prevenirea leziunilor articulare și asigură fiabilitatea și funcționalitatea lor sub orice sarcină electrică.

Articole similare

Pagina anterioară