Umerii sunt implicați în aproape toate mișcările mâinilor. Structura articulației lor vă permite să vă mutați brațul în jurul întregii circumferințe cu o amplitudine mare de mișcare. Mușchii umerilor sunt împărțiți în trei părți principale: părțile anterioare, medii și posterioare ale deltoidului.
Din păcate, nu există exerciții care să funcționeze simultan în toate cele trei site-uri. Presa din cauza capului leagă practic deltoidul lateral și implică parțial capul din spate. Bench press-ul, în contrast, implică deltoidul frontal și, într-o mică măsură, deltoidul lateral, plus tricepsul și mușchii pectorali. Orice expert vă va spune că pentru o bună dezvoltare a umerilor este nevoie de un program de antrenament care să implice toți cei trei capete musculare ale deltoidului.
Cea mai bună opțiune a modului de a construi umeri musculare, este inclus în programul de două sau trei exerciții pentru deltoizii. prese banc înclinată și lucrările de pe bara orizontală a da sarcina pe deltoizii din față, din spate, ca parte a ei este încărcat cu tije în pantă și performanța altor exerciții similare. Pentru a dezvolta mușchii deltoid, este, de asemenea, foarte potrivit să ridicați din umeri. Acest exercițiu pare ușor la prima vedere, dar este extrem de eficient pentru dezvoltarea rapidă a mușchilor umerilor, mai ales atunci când se utilizează o anumită greutate.
De asemenea, pe site-ul nostru puteți afla despre complexul de alimentație sportivă pentru obținerea masei musculare.
Umeri: Exerciții pentru mușchii specifici
Umeri: toate exercițiile
Dacă nu aveți timp suficient pentru o cantitate totală de antrenament, opriți-l pe apăsarea bancului din cauza capului sau a unei prese cu gantere alternativă. Preferabil alternând presiunile în modul de ferăstrău cu două mâini. Cu această performanță, se observă tendința de deformare înapoi în timp ce se comprimă simultan două gantere, ceea ce permite deplasarea focalizării mișcării către zona frontală a deltoidului, în loc de capul lateral al mușchiului. Ca rezultat, atunci cand ne plimbam pe umeri in acest fel, primim deltoide mai puternice.
Avizarea cum a pompa umerii lui, experții sugerează începători că doar un singur exercițiu pentru umeri, pentru a alege de la, banc de presa din cauza capului sau banc de presa alternează cu gantere. Pentru cei implicați la nivel intermediar, se recomandă un exercițiu combinat de umăr, combinat cu diluarea brațelor în direcția în picioare și înclinarea. Cei care sunt într-un stadiu avansat de pregătire, se pot combina cele două exerciții combinate pentru deltoizii cu alternativ de ridicare gantere înainte, mâinile în partea de reproducție sau înclinat înainte. Când faceți o ridicare a ganterelor, merită observat că puteți efectua aceste exerciții alternativ sau cu două mâini, într-o poziție așezată sau în picioare. Poziția de ședere este cea mai potrivită alternativă a celor două, în acest caz exercițiul dă o sarcină mai mare deltoidelor și contribuie la o performanță mai precisă a exercițiului.
De asemenea, pe site-ul nostru puteți afla cum puteți pompa presa acasă.
Există, de asemenea, modalități de a pompa umerii dvs. cu greutatea dumneavoastră.
- Push-up-uri în rack pe mâini.
- trăgând o prindere largă pe cap.
Vă mulțumesc Max, eu sunt doar de așteptare pentru acest Consiliu, atomii umerii lag a inceput sa faca numai greutatea lor, și să consilieze drugm, timp de o jumătate de an pompat cadru vesel și toate fericit (la fete, toate sunt fericit cu cuvintele lor, nu am întrebat ce) acum cred că picioarele pentru a prinde din urmă, pentru că centura scapulară este deja la limita, și mai mult decât antebrațul pompa de podischu folosind greutatea. vă mulțumesc din nou
Andrew, vă rog să ne spuneți despre programul dvs. de antrenament cu greutatea dumneavoastră.
ca seturi de exerciții, piept și biceps, umeri și triceps, spate și trapez. picioare shin.
este interesant de a avea o casa novice are o bancă halteră și suport halteră halteră ridică din umeri .vo bred.da și de a face un minim de 30 kg pe fiecare parte au de a face bandaj de cauciuc .toli pentru întărirea tendoanelor și pentru masele vor merge și flotări în handstand pentru cei avansați. si pentru incepatori flotări pradă la partea de sus))). Acum este la formare acasă, care sunt porniri curente sau care nu au bani pentru camera să nu mai vorbim de sport invertar
Cine vrea cu adevărat să piardă în greutate și să nu piardă timp și energie, recomand să studiez elena-ka.ru/kak-ya-pohudela/
Articole similare
-
Pomparea muschilor cu gantere, cum să țineți în mod corespunzător brațele și ganterele
-
Exerciții pentru mușchii corticali, fitness pentru oameni inteligenți
Trimiteți-le prietenilor: