În acest articol, ne vom concentra pe acele situații în care ea conduce un stil de viață sănătos, mănâncă dreapta, sport, dar la un moment dat descoperă că ea a plecat menstruației (menstruație)! Cât de insultă ... Cu toate acestea, uneori este destul de naturală.
Athletic amenoree (absența ciclului menstrual) sau sindromul de triada de sportivi de sex feminin (amenoree, osteoporoza, deficiente nutritionale.) - este o mare problema de fete adolescente și femei adulte care doresc să arate bine.
Să analizăm ce acțiuni sau fenomene pot duce la un astfel de rezultat deplorabil. Ce consecințe pot avea o amenoree lungă și cum să o preveniți, precum și când și de ce ar trebui să consultați un medic.
Când fata merge in pentru sport, care este caracterizat prin costuri mari de energie (gimnastica, alergare, ciclism, balet ...), trebuie doar să încerce să mențină greutatea corporală scăzută (IMC. 18.5 de mai jos) sau un procent mic de grăsime (17-18% mai puțin), numărul de Energia care intră poate să rămână în mod semnificativ în urma nevoii.
Indiferent de greutatea corporală inițială, în cazul în care consumul de energie depășește semnificativ cantitatea de energie, menstruația se poate opri.
Nu este absolut importantă din cauza faptului că a existat un astfel de deficit. Datorită încărcăturii excesive sau datorită alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Stresul cronic provoacă, de asemenea, creșterea cererii de energie și, ca o consecință, amenoreea.
Deci, haideți să identificăm principalele grupuri de risc:
- Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii
- Tulburarea de alimentație (bulimia, anorexia)
- Activitate fizică excesivă
- Greutatea corporală insuficientă sau procentul scăzut de grăsime
- Nivel ridicat de stres
Ce este atât de rău în legătură cu această condiție? Se pare că zilele critice au dispărut - viața este frumoasă! Nicăieri, nimic nu doare, nu există PMS, o economie totală a mijloacelor de igienă ... Dar nu. Totul nu este atât de simplu.
Cu un nivel scăzut de estrogen în sânge și cu amenoree atletică, va fi în mod necesar scăzut, la femei, țesutul osos începe să degenereze. Când concentrația estrogenilor este sub normal, durata de viață a celulelor - osteoclastele se ridică (trăiesc mai mult). Funcția osteoclastelor din organism este distrugerea țesutului osos. Astfel, densitatea țesutului osos scade, riscul de fracturi crește dramatic și se creează condiții ideale pentru dezvoltarea osteoporozei.
În cazul osteoporozei, pe lângă riscul ridicat de fracturi, o femeie își crește batul și ea însăși devine mai puțin înaltă. Acest lucru poate fi observat adesea în rândul femeilor în vârstă.
Apropo, dinții sunt, de asemenea, țesuturi osoase și atunci când densitatea lor scade, afectează cariile și alte probleme dentare.
Dar asta nu e tot! Pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular, este necesar un nivel normal de estrogen. Atunci când concentrația lor este redusă - pereții inimii și vaselor sunt treptat subțiri, ceea ce duce la o creștere a insuficienței cardiace și la un risc crescut de moarte subită.
Prețul pentru sporturile de mare intensitate și dietele la modă este viața noastră.
Absența menstruației sau o prelungire semnificativă a ciclului este un semnal că merită să adăugați o anumită cantitate de calorii la diete sau să reduceți nivelul de stres. O atenție deosebită trebuie acordată carbohidraților complexi și acizilor grași esențiali.
Mamele care alăptează trebuie monitorizate îndeaproape pentru balanța energetică zilnică și pentru a evita alimentările dezechilibrate.
În primul rând, au crescut consumul de energie, datorită alăptării, și în al doilea rând, pot să nu aibă un astfel de marker ca menstruația. Cantitatea de lapte, atunci când este postită, poate să rămână suficientă, deși puțin mai slabă decât cea a mamelor pe deplin hrănite.
Desigur, deficitul de energie nu este singurul motiv posibil pentru oprirea menstruației. Fără examen medical, nu putem vorbi despre cauzele amenoreei. Poate fi orice. Pornind de la sarcină, terminând cu orice patologie. Prin urmare, după ce ați observat modificări ale duratei ciclului sau o întârziere gravă la menstruație (mai mult de 14 zile), consultați-vă medicul.
Medicul va diagnostica cauza absenței menstruației și, dacă este necesar, va prescrie o terapie de substituție. Acest lucru este necesar deoarece, în stadiile inițiale, efectele amenoreei sunt complet reversibile. Dacă timpul este pierdut, atunci sănătatea va fi deteriorată iremediabil.
Fii atent la corpul tău! Ia-o cu dragoste corpului tau, ai grija si protejeaza-l. Viața ne este dată o dată. Nu avem timp să-l risipească pe rezolvarea problemelor pe care noi le creăm prin tratamentul neatent al sănătății noastre.
Centre de yoga
Școala de Kaula Yoga - Yoga pentru femeile însărcinate / yoga pentru sănătatea femeilor.
Moscova: Piața Semenovskaya, 7 / Milutinsky per. 15
Yoga Space - Yoga pentru femeile însărcinate / Feminin
Moscova: Str. Alexander Nevsky 27
direcții:- "Yoga pentru femeile însărcinate" -
- Marți: 18:45 - 20:15,
- Joi: 18:45 - 20:15,
- Duminică: 12:30 - 14:00.
- "Practica femeilor" - pentru a clarifica angajații centrului.
Dar oamenii trăiesc cumva cu o cantitate mică de estrogen! Și nimic, inima și oasele nu suferă de acestea de la ei. Unele hormon, apoi inlocuieste functia de estrogen „feminin“, astfel încât femeile pot pot bea hormoni masculini (care inlocuieste barbatii estrogeni), mai degrabă decât femeile? Și nu va fi lunar, iar inima cu oasele va fi întreagă! Hormonii de sex feminin, de asemenea, crește piept, iar unele nu. Mai ales că există femei cărora le place să arate ca bărbații și bărbații se simt, cu toate că femeile s-au născut, și o mustață care, și așa este, adică, efectele de hormoni masculini ei nu se tem, ci mai degrabă de așteptare.)
Zdrastviyte! Vidimo mnogoe este visheperechislennogo otnositsya ko mne - mnogo sporta, slishkom aktivniy Obraz Jizni, stres. Hotya em mnogo, nu jira net, mnogo mishechnoy massi. Posovetuyte pojaluysta dietu! Spasibo!
Am trei luni de la un antrenament activ la sala de sport de 5-6 ori pe săptămână timp de 1,5 - 2 ore a existat o întârziere de o săptămână de așteptare pentru o lună este nu toate, sunt toate semnele de PMS, chiar durere sâcâitoare în abdomen, și nu lunar vin. test de sarcina făcut (deși super-soțul meu și eu sunt protejate), un test negativ, a fost un medic, medicul a spus, așteptați, trebuie să vină, și încă nu (((Anterior, a lucrat în sala de sport de 3-4 ori 1,5 - . 2:00 stick de la o dieta sanatoasa, am calorii de numărare, 1 dată pe săptămână ziua postului, mânca tot ce doriți (fără exagerare, desigur), mea zi kalorazh aproximativ 1700-1800 kcal, proteine, 80-100 g, grăsime 35 - 45 g, cărbune 220-250 g Poate că creșterea încărcăturii fizice a dus la o întârziere? Ar trebui să-mi anulez sportul până când vor veni luni sau este irelevant?
Bună, Anna. Da, creșterea încărcăturii ar putea cauza o întârziere. Aș fi făcut o retragere temporară - a redus încărcătura (sau, chiar, am rămas puțin) și am revizuit hrana. De exemplu, din ceea ce ați scris, mi se pare o cantitate mică de grăsime. De obicei se recomandă 1,0-1,1 grame de grăsime pentru 1 kg de greutate corporală. În plus, cu astfel de încărcături, grăsimile trebuie să fie de cea mai înaltă calitate, un număr suficient de acizi grași esențiali + să nu uiți de grăsimi saturate - sunt, de asemenea, necesare.
Apoi încercați să adăugați o zi și să vedeți ce se întâmplă.
Anna, faci exerciții cu o intensitate uniformă sau sunt zile grele și zile grele?
Patru sau cinci zile am destul de greu, petrec aproximativ 700 kcal pe antrenament, o zi ușoară, 1,5 ore de antrenament în ashtanga yoga. Eu folosesc serviciul de calorii, există calcul automat de calorii, în funcție de scopul, am avut un obiectiv de a pierde in greutate, site-ul a calculat 45 de grame de grasime. Eu beau somon de grăsime de pește, macrou (coapte în cuptor), carne de vită macră (prăjită sau chiftele în apă compot), oua, migdale, ciocolata neagra. În ziua descărcării, grăsimile ating 60 de grame, dar această dată o dată pe săptămână.
4-5 zile grele este o mulțime. Mulți. Și aici nu numai pentru rău de sănătate. Faptul că cheltuiți în jur de 700 kcal pe antrenament nu reprezintă informații foarte revelatoare. Cele mai multe calorii pe care le cheltuiți în afara (!) Antrenament. De regulă, formarea intensivă duce la scăderea activității zilnice (oboseală banală, crepatura, etc.) și, prin urmare, la o cheltuială mai scăzută de calorii. Acest lucru împiedică foarte mult pierderea în greutate.
În mod obișnuit, cea mai bună opțiune este o zi condiționată ușor (lucrul la tehnica), apoi o zi semi-greoaie și grele. Între ei e bine să faci antrenament de lumină cardio, yoga, dans, înot ... tot ce îți permite să te muți mult și cu plăcere. În plus, câteva zile de odihnă - într-un rând sau în întregime.
Site-urile au tendința de a minimiza cantitatea de grăsimi și nu echilibrează bine IBJ. Uită-te în articolul "Raportul BZHU"
Produsele sunt bune.
Elena, mulțumesc pentru ajutor. Da, mi-am dat seama că încă mai trebuie să fiu educat cu privire la nutriție și să citesc despre pregătire. Aparent am făcut o greșeală clasică pentru începători, cu atât mai mult te "ucide" în formare, cu atât mai bine rezultatele, pierderea în greutate, de exemplu.
Am aceeași problemă, am început lecția, dar nu spun că e greoaie. Sunt angajat în fiecare zi, mai precis seara. de regulă acest lucru este în desfășurare, consumul de energie pe ea nu este foarte mare, plus o dată pe săptămână de dans (ore de formare). din punct de vedere al nutriției, nu se fac restricții speciale, a devenit mai puțin dăunătoare (făină, prăjită), dar nu este exclusă uneori același lucru. Nu există întârzieri lunare mai mari de 14 zile. Nici măcar nu știu ce să fac și vreau să scot în greutate, dar totul nu pierde în greutate, dar mă îngrijorează foarte mult
Alina, antrenamentele zilnice, chiar dacă nu foarte grele, pot încărca suficient corpul. Mai ales dacă nu s-a mai întâmplat nimic în viața ta.
Încercați să vă odihniți înainte de ciclul de recuperare și apoi reluați antrenamentul, dar cu o perioadă de odihnă minimă de două zile.
Dacă odihna nu vă ajută, atunci este mai bine să mergeți la ginecolog. Poate că motivul nu este în sarcină, ci într-o anumită problemă, care acum a decis să se simtă.
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturile dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: