Despre cum o lipsă cronică de somn afectează starea de sănătate și emoție a unui adolescent.
Dimineața în adolescență este asociată cu o lipsă de somn pentru elevi și cu o nevroză pentru părinți. Împușcarea unui fiu sau a unei fiice la școală este o practică zilnică, iar de la familie la familie, metodele de trezire variază în gradul de ingeniozitate. Porniți lumina și rupeți pătura de pe spate - nu cea mai sofisticată cale de a vă trezi. Uneori părinții includ muzică tare, cumpără ceasuri de alarmă complicate care zboară în jurul camerei sau necesită o parolă de opt cifre pentru a opri. Merită să ne amintim despre cazurile în care copiii sunt spălați cu apă rece pentru a le prinde în școală?
Sleep cercetătorul Wendy Troxel de la Universitatea din California consideră că "tragerea" din somn la vârsta de 13-18 ani afectează în mod direct dezvoltarea intelectuală și sănătatea lor.
Citiți și:
Lipsa somnului afectează capacitatea adolescentului de a învăța. Dacă un copil primește o rată zilnică de somn, creierul său se poate concentra mai bine, să-și amintească și să proceseze informațiile pe care le primește în clasă. Cu lipsa cronică de somn, aceste abilități sunt reduse.
"Deci, copiii înșiși sunt de vină, de ce nu se culcă devreme?" Această opinie este împărtășită de părinți care sunt încrezători că regimul poate fi ușor format prin disciplină strictă. Da, puteți face un copil să stea în pat pentru o anumită perioadă de timp, dar acest lucru nu înseamnă că corpul său se va recupera complet până la începutul unei noi zile de școală.
Motivele lipsei de somn la adolescenți
În timpul perioadei de pubertate, ceasul biologic uman este deplasat. Acest lucru se datorează accelerării producției de melatonină hormonală. care este responsabil pentru somn. De asemenea, este numit un regulator de ritmul circadian, deoarece cantitatea de melatonină în organism afectează sentimentul de voioșie și somnolență. Un fel de mod de comutare "zi / noapte". Din cauza acestui somn schimbare și starea de veghe un adolescent mutat de acum două ore, pentru că eliberarea melatoninei în corpul adolescent nu are loc la ora nouă, atât la adulți cât și copii mici, iar la 23.
Adică adolescenții chiar nu doresc să doarmă la ora 21:00, dar la ora 23:00.
Troxel din studiu oferă o comparație: "A trezi un adolescent la ora șase dimineața este cum să trezi un adult la patru ani. Nu știu despre tine, dar când mă ridic la ora patru dimineața, mă simt ca un zombie. Creatură absolut inutilă. " Cum să percepeți materiale noi și să prezentați rezultate înalte în formare, dacă un adult în această stare nu ar trebui să conducă?
Cu astfel de dificultăți, adolescenții din întreaga lume se confruntă cu fiecare zi de școală. Specialiștii în somn cred în mod serios că astfel de atribute general acceptate ale comportamentului adolescenților, cum ar fi schimbările de dispoziție, iritabilitatea, lenea și depresia, pot fi consecințele lipsei cronice de somn. Pentru a economisi energie pentru întreaga zi, băieții recurg la modalități de umplere rapidă: beau băuturi de cafea și energie. Așa că avem o generație de adolescenți "obosiți și umflați".
Lille Hubertus, "Savoia Micul Adormit".
Lipsa de somn este periculoasă
Citiți și:
Suporterii de la începutul ultimei zile de școală știu că, în adolescență, creierul se dezvoltă cel mai rapid. Mai ales acele părți ale acestuia care sunt responsabile de procesele de gândire, inclusiv găsirea relațiilor cauză-efect, rezolvarea problemelor și formarea credințelor. În acest moment se formează personalitatea unei persoane și, dacă corpul său este epuizat, nu va putea să se dezvolte la maxim. Ei nu vor putea să se concentreze, atenția și memoria lor sunt împrăștiate, însă fundalul hormonal necesită activitate.
Acest lucru este exprimat în reacțiile emoționale ascuțite care afectează părinții adolescenților în șoc.
Consecințele lipsei de somn continuă să se manifeste în afara școlii. În adolescență, riscul de tulburări psihice crește, inclusiv depresia și tendințele suicidare. În același timp, se formează dependențe, inclusiv alcoolul, tutunul și drogurile. În studiul său, Troxel citează astfel de date: pentru fiecare oră de lipsă de somn în liceu, o creștere cu 38% a sentimentelor de anxietate, tristețe și deznădejde și o creștere cu 58% a dorinței de sinucidere. În plus, lipsa cronică de somn este cauza obezității, insuficienței cardiace și diabetului.
De ce facem asta cu copiii noștri?
Mai multe despre acest subiect:
Epidemia subnutriției în rândul adolescenților este rezultatul ordinii sociale stabilite, care a fost formată la mijlocul secolului al XX-lea și a rămas practic neschimbată. Ritualul de dimineață al muncitorilor de la clasa de mijloc arată astfel: trezește-te, trezește copiii, le colectează și le hrănește micul dejun, le duce la școală sau îi trimite în autobuz și apoi se pregătește pentru începutul zilei de lucru.
Infrastructura școlară este supusă nevoilor adulților, însă are în vedere caracteristicile de dezvoltare ale copiilor.
Organizațiile internaționale din domeniul sănătății recomandă începerea cursurilor pentru medii și licee nu mai devreme de ora 8:30. În aproape toate țările, clasele încep în același timp pentru toate vârstele și nu întotdeauna timpul primului apel corespunde ratei recomandate.
Atunci studiul începe în școli din diferite țări:
- La Moscova și Sankt-Petersburg, lecțiile încep la ora 08:00, ora 08:30 și chiar la ora 9:00. În alte orașe, răspândirea este mai largă - de la 07:00 la 09:30.
- În Japonia, lecțiile încep până la ora 08:30, în China - între orele 07:00 - 08:00, în Germania de la 08:00 la 9:00.
- Școlile publice din Marea Britanie și țările Commonwealth-ului Britanic (Australia, Canada și Noua Zeelandă) își încep activitatea la ora 9:00.
- Școlile private reglează începutul zilei școlare la discreția lor.
- În SUA, 40% din licee încep să lucreze până la ora 08:00, 10% - până la ora 07:00 și doar 15% - după ora 08:30.
Gaspare Traversi, o poză cu o fată de dormit.
"Începeți clasele mai târziu"
Aceste cifre oferă, ca argumente, mișcarea pentru a proteja nevoile biologice ale elevilor școlii de la începutul liceului. sau "Începeți lecția mai târziu". Printre membrii acestei mișcări se numără nu numai studenții și părinții lor, ci și oamenii de știință, figurile publice și angajații guvernamentali. Ele se confruntă cu sarcina de a convinge publicul că un început sănătos în ziua școlii îi va ajuta pe elevi din medii și licee să-și dezvolte abilitățile și abilitățile mai rapid și mai rapid.
Scepticii ar putea obiecta: "Dacă le oferiți copiilor posibilitatea de a se ridica o oră mai târziu, ei vor adormi mai târziu". Sleep cercetatorii respinge aceasta ipoteza. Adolescenții merg la culcare în același timp ca de obicei, doar să doarmă mai mult. Ele apar adesea în clasă. Experimentul a arătat o scădere a numărului de absenți ai primelor lecții cu 25%, odată cu trecerea începutului zilei școlare la o oră înainte. Nu este surprinzător faptul că copiii au început să obțină rezultate mai bune la școală, starea lor emoțională și fizică sa îmbunătățit, iar climatul din familie a devenit mai plăcut, ceea ce le-a mulțumit părinților.
Într-o zonă în care sa efectuat experimentul, chiar și procentul accidentelor a scăzut cu 70%.
Cu atâtea avantaje, publicul nu este încă gata să îndeplinească caracteristicile naturale ale dezvoltării adolescenților. Mulți dintre ei sunt siguri că retragerea adolescenților din zona de confort îi va pregăti pentru viața reală. Cercetătorii dorm, dimpotrivă, susțin că este necesar să le oferim copiilor posibilitatea de a dormi la fel de mult ca și corpul lor, care se impune la această vârstă. Nu privim copiii de până la trei ani de somn pentru a le pregăti pentru grădiniță.
În căutarea unei soluții la problemă
Citiți și:
În întreaga lume există fonduri pentru cercetarea problemelor de somn, cea mai faimoasă dintre acestea fiind Fundația americană pentru somn. El susține cu toată inima inițiativa de a schimba timpul de începere pentru adolescenți și sponsorii care încearcă să demonstreze beneficiile publice extraordinare ale acestei reforme. Totuși, acest lucru va necesita modificarea întregii infrastructuri: revizuirea calendarului pentru transportul public, îmbunătățirea stării drumurilor, ajustarea supravegherii copiilor înainte și după școală, ajustarea sectorului de catering, a instituțiilor sportive și culturale la un nou orar.
În sistemul stabilit cu mulți ani în urmă, acest lucru este destul de greu de făcut, prin urmare, în ciuda eforturilor entuziaștilor, problema deschiderii ulterioare a școlii rămâne deschisă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: