Dar asta nu este totul, formula lui Karvonen este încă tratată diferit. De exemplu, puteți lua în considerare un ritm cardiac în ceea ce privește sexul. Bărbații își iau vârsta de la 220 de ani, iar femeile - vârsta lor + 6. Pentru a calcula printr-o formulă complexă, din numărul 220 se scade pulsul de odihnă.
În astfel de calcule, puteți obține confuzie, folosiți mai bine calculatorul online. În ea trebuie să conduceți valoarea pulsului și să obțineți rezultatul. De asemenea, puteți efectua un test individual care vă va determina cu exactitate ritmul cardiac optim și zona de ardere a grăsimilor.
Care este zona de ritm cardiac și cum le numar?
Înainte de a începe antrenamentele, vizitați un medic
Este adesea posibil să auziți o astfel de expresie ca zona pulsului pentru arderea grăsimilor. Zona pulsului reprezintă nivelurile ca procent din nivelul maxim pe care l-am obținut din formulele de mai sus. Fiecare zonă este cu 10% mai mică decât următoarea și există 5:
- inima (55-60%), care este potrivită pentru începătorii care tocmai au început cursurile. Ar trebui să vă simțiți confortabil și stresul este transferat fără stres, iar corpul se pregătește pentru stres grav.
- fitness (60-70%), este considerată cea mai bună opțiune pentru sarcini de complexitate medie. Această zonă de impuls pentru arderea grăsimilor va ajuta la pierderea a până la 85% din grăsime.
- aerobic (70-80%) - zonă de rezistență, foarte intensă, deosebit de utilă pentru alergare.
- anaerobă (80-90%), atunci când ajungeți în această zonă, veți avea deja o rezistență crescută și va exista o tolerabilitate mai ușoară a acidului lactic - după ce muschii exercițiu nu vor fi deliranți.
- linia roșie în care procentul ajunge la 100. Zona roșie este considerată destul de periculoasă, în special pentru persoanele fără pregătire fizică specială. Angajându-se în asta, toată lumea ar trebui să-și amintească că acest lucru este maxim - inima voastră nu poate lupta mai repede.
Foarte adesea în timpul antrenamentului, fiecare zonă a pulsului pentru arderea grăsimilor este utilizată pentru a da încărcătura maximă sau pentru ao reduce. Astfel de experimente sunt efectuate sub supravegherea formatorului.
În opțiunea de formare ideală, trebuie să vizitați un medic sau un instructor sportiv înainte de a începe o cursă.
Acestea vor ajuta să alegeți cea mai bună opțiune cardio, face studii integrate, care va implica toate părțile corpului și utilizate toate zona pulsului, precum și vorbi mai detaliat modul de a calcula rata de inima pentru arderea grasimilor.
Recomandările, desigur, sunt foarte interesante și, foarte probabil, foarte eficiente, dar ... cred că orice sistem de formare, mai devreme sau mai târziu, dă rezultatele cerute (fie că ard grăsimi, întărirea unui anumit grup muscular sau altceva) dacă aceste exerciții să nu se realizeze de la caz la caz, dar în mod constant - și, invers, chiar și cel mai eficient sistem nu va fi capabil să-și demonstreze eficacitatea, chiar dacă din când în când. Dar despre acest lucru și ar fi necesar să scrie în articol!
Wow, și întotdeauna m-am întrebat de ce acești senzori care în timpul pulsului de funcționare arată pe noile gadget-uri, și acest lucru nu este doar util, dar încă necesar. Mulțumesc, acum voi conta pe puterea mea de a arunca falduri pe laturile 🙂
Ar părea un pic, dar doar câțiva știu)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: