Jumping cope - antrenament, exerciții, tehnică, fie în formă

Credeți-vă sau nu, coarda de sărituri este un exercițiu foarte eficient pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor! Jumping coarda vă va permite să efectueze instruire cardio intensivă pe cele mai scurte linii posibile.

După cum știți, intervalul cardio este cel mai bun antrenament cardio pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor. Prin urmare, formarea optimă cu o coardă, trebuie să existe salturi, care includ perioade scurte de intensitate ridicată. Eficacitatea exercițiilor va fi și mai mare dacă utilizați o anumită rezistență (de exemplu, ponderea gleznelor sau a ganterelor), dar acest lucru nu este obligatoriu.

Jumping rope prezintă în fața dvs. o selecție vastă de exerciții și opțiuni de antrenament. Sarind coarda este un exercițiu pentru un antrenament totală a corpului care vă permite să păstrați în formă brațe și picioare, activeaza muschii abdominali, imbunatateste coordonarea si rezistenta musculara de ansamblu. Instruirea cu o frânghie este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular.

Numai 15 minute de exerciții intense cu o funie vă vor permite să efectuați o antrenament cardio eficient pentru întregul corp! Să aruncăm o privire asupra mai multor tehnici și tehnici care să permită sărind într-un mod mai intens ...

Tehnica de a sări coarda

Salt de bază - Tehnica de frânghie de bază de sărituri este foarte simplă. Țineți frânghia la nivelul șoldurilor sau taliei, palmele îndreptate către corp. Începeți fiecare salt, cu o ușoară îndoire în genunchi, tot ce trebuie să se facă cu tampoanele. În timpul săriturilor prin coardă, spatele trebuie să fie plat, iar mușchii presei sunt tensionați. Încercați să nu faceți salt mare, 2 până la 4 cm este înălțimea optimă pentru antrenament intensiv.

Sărituri alternative - Urmați aceleași reguli ca și în salturile de bază, situându-se doar pe un picior, fiecare picior schimbând saltul. Sare alternativă pe una, apoi pe cealaltă picior - una dintre cele mai populare tehnici de exercițiu cu o coardă pentru dezvoltarea coordonării.

Combinație coardă de sărituri - Aceasta este o combinație de salturi de bază cu alternate. Săriturile combinate sunt următoarele: săriți pe două picioare, săriți pe piciorul stâng, pe două, pe dreapta, pe două și etc.

Sărituri înalte - aceasta este o tehnică de intensitate ridicată a coardei de sărituri, care amintește de salturi alternative. Diferența este că atunci când piciorul drept atinge pământul, ridicați genunchiul stâng cât mai sus și așa mai departe, alternând picioarele. De fapt, acestea sunt aceleași salturi alternativ numai cu un înalt genunchi.

Curs de cardio cu interval de 15 minute cu o funie

1 minut: ritm lent - Salturi de bază (warm-up)
2 minute: ritm moderat - Salturi de bază
2 minute: ritm moderat - Salturi alternative
2 minute: ritm rapid - Salturi combinate
3 minute: ritm moderat - Salturi de bază
2 minute: tempo moderată - Sărituri înalte
2 minute: un ritm rapid - Salturi de bază
1 minut: ritm lent - Salturi de bază (răcire)

Modelul avansat de exerciții cu o coardă (500 de salturi)

După fiecare 50 de salturi, schimbați exercițiul cu coarda

Salturi de bază - Picioarele împreună.
Jumping pe lateral - puneți picioarele împreună și săriți de la o parte la alta.
Salturile de bază sunt lățimea picioarelor umărului.
Sărituri încrucișate - Când săriți, schimbați poziția picioarelor și a picioarelor. Picioarele sunt crescendo - lățimea picioarelor la umăr, etc.
Sărituri alternative.
Sărituri înalte
Sărituri combinate
Jumping cu mâinile încrucișate - Picioarele împreună.
Salturile de bază sunt de 100 de ori.

Jumping Rope - Concluzie

Jumping coarda promovează arderea grăsimilor subcutanate, pierde în greutate, îmbunătățind dexteritatea, coordonarea și rezistența. În plus față de beneficiile evidente, sarind coarda vă poate aduce plăcere, deoarece puteți practica întotdeauna diferite cascadorii și tehnica de sărituri, perfecționarea abilitățile lor.

exercitarea coarda este foarte eficient mod de a obține rezultate de fitness, dar pentru a obține cel mai bun progres trebuie sa „surpriza“ corpul tău și să facă diversitatea. Prin urmare, să ia în brațele lor, și alte circuite de formare de grăsime de ardere, de exemplu - 15 minute de ardere de grăsime antrenament la domiciliu sau interval de formare cu gantere. Cu toate acestea, în afară de exercițiile cardio pentru grăsime bună a corpului și sunt necesare clădiri de ardere și de formare în greutate, mai mult - puterea de formare și de pierdere în greutate.

Articole similare

Pagina anterioară