Cum sa slabi rapid fara a afecta sanatatea? Înoată! Clasele în piscină vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să obțineți o figură frumoasă. Pentru 1 oră de înot activ, 500 până la 700 kcal sunt arse. În timpul antrenamentului în piscină, masa musculară se acumulează și metabolismul este accelerat, ceea ce declanșează procesele de ardere a grăsimilor.
Cum să înotați pentru pierderea în greutate?
Pentru pierderea în greutate este importantă în timp ce înoțiți. De exemplu, dacă trebuie să pompezi mușchii mâinilor și a presei, atunci aceasta va ajuta înotul cu crawlere. O astfel de instruire va permite arderea a până la 570 kcal pe oră.
Dacă zonele cu probleme sunt laturile, îmbunătățirea aspectului acestei părți a corpului vă va ajuta să vă înotați pe spate.
Și pentru a îndepărta grăsimile de la șolduri și viței în antrenament, includeți brasul de înot.
Dar pentru a obține rapid cifra dorită, nu este suficient doar să înotați în piscină. Pentru a scăpa de excesul de greutate este necesar să se angajeze într-o tehnică specială.
O modalitate ușoară de a pierde în greutate prin înot este să se antreneze în piscină timp de 45 de minute de 3 ori pe săptămână. Înainte de înot, încălzirea se face la margine timp de 5 minute. Apoi, 15 minute calm și încet înot, astfel încât organismul este obișnuit cu apă. Apoi faceți următorul set de exerciții în apă:
- Înotați cu un colby, în care sunt folosite doar picioarele, iar mâinile trebuie să rămână la bord. Înotați 200 m.
- Înotați cu o cola, așezată între coapse, în care sunt implicate numai mâinile. Deci, este necesar să înoți 200 m.
- Restul timpului până la sfârșitul antrenamentului - înot alternând calm în orice stil (1 piscină) și la limita posibilităților (1 piscină).
- Înotați înot într-un stil calm și relaxat.
Instruirea de intervale: care este scopul?
Unul dintre sistemele cele mai eficiente de pierdere în greutate cu ajutorul înotului este metoda de antrenament de intervale. Alternarea încărcărilor maxime și odihna în timpul înotului este principalul principiu al acestei metode de a pierde în greutate. Ca urmare a sarcinilor variabile, corpul începe să lucreze într-un mod diferit într-un regim mai stresant decât în cazul înotului normal. Acest lucru accelerează metabolismul, ceea ce duce la pierderea de kilograme în plus. După o astfel de antrenament, încă 2 zile o persoană va pierde în mod activ în greutate. Imediat în timpul procesului de antrenament există o mare pierdere de calorii decât în cazul înotului monotonic tradițional din piscină.
Un studiu interesant a fost realizat pentru a determina eficiența acestei metode de înot în lupta împotriva obezității. Au fost 2 grupuri de oameni. Primul grup a practicat antrenamentele de intervale, iar al doilea - a înotat în piscină. Ca rezultat al studiului, sa constatat că 1 grup a pierdut de 9 ori mai repede și a petrecut 2 ori mai puțin timp de formare decât grupul 2. Rezultate excelente! Cu toate acestea, pentru a le atinge, veți avea nevoie de efort maxim și voință de fier. Efectul pozitiv va fi numai în cazul îndeplinirii stricte și regulate a tuturor condițiilor de antrenament de intervale.
Metodă de antrenament pentru pierderea în greutate
- Faceți niște exerciții pentru a vă încălzi pe uscat.
- În apă nu începe imediat să antrenament, și 10 minute înota pentru a încălzi diferite stiluri. Aceasta va pregăti mușchii pentru încărcarea viitoare.
- Începeți ciclul de antrenament cu interval de 20-30 secunde în fluture (sau freestyle) la limita abilităților dumneavoastră.
- Într-un stil relaxant, înotați timp de 15-30 de secunde. bras. Acesta va fi sfârșitul ciclului 1.
- Repetați 7-10 cicluri. Durata ciclurilor într-un antrenament trebuie să fie aceeași.
Caracteristicile clasei privind metoda de antrenament de intervale
- Dacă după 5-7 cicluri simțiți că nu aveți mai multă forță de antrenare, atunci aceasta indică alegerea corectă a încărcăturii pentru antrenament în piscină. Cu pierderea forțelor de până la 5 cicluri, trebuie să reduceți intervalul de înot la limita forțelor cu 5 secunde. măriți timpul de odihnă și reduceți numărul de cicluri cu 1-2.
- Dacă după 7 cicluri de antrenament sunteți încă plini de forță și energie, atunci sarcina aleasă este insuficientă și trebuie crescută pentru a obține efectul de a pierde în greutate.
- De-a lungul timpului, este necesar să se regleze durata "jafurilor" și să se odihnească, precum și să se mărească numărul de cicluri. Perioada intensă de navigație poate fi mărită la 40 de secunde, numărul de cicluri până la 15, iar timpul de odihnă este redus la 10 secunde.
- Un antrenament interval durează 10-15 minute.
- Pentru pierderea în greutate trebuie să vizitați piscina de 2-3 ori pe săptămână. În acest caz, formarea la intervale nu ar trebui să fie mai frecvent decât o dată în 2 zile.
- Nu este recomandat să practicați în mod constant acest tip de înot. După 2 săptămâni de antrenament la interval, trebuie să faceți o pauză de 2 luni, timp în care puteți înota pur și simplu în piscină. Și după două luni puteți trece din nou la înot cu diferite sarcini.
Orice ați alege să înotați pentru a pierde excesul de greutate, cheia succesului va fi exercitarea regulată în piscină și respectarea strictă a tehnicii alese. Pierderea în greutate cu ajutorul instruirii în piscină va ajuta la aducerea rapidă a figurii într-o formă excelentă și la îmbunătățirea sănătății generale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: