Dacă intenționați să mâncați în mod corespunzător și să vă mențineți corpul într-o stare sănătoasă, atunci nu trebuie uitat nici măcar mese suplimentare. Cineva trebuie să mănânce de 5 ori pe zi ciudat, mai ales că, uneori, nu este suficient timp nici pentru o masă completă de trei. Cu toate acestea, medicii au demonstrat că acesta este regimul care asigură un metabolism normal și previne formarea de depozite în exces de grăsimi. Având în vedere că pierderea în greutate este obiectivul principal pentru majoritatea celor care trec la alimente sănătoase, trebuie să încercați să mâncați puțin. Mai mult, în acest caz, este mult mai puțin probabil să mănânci înainte de a merge la culcare și să câștigi centimetri suplimentari la talie.
Cerințe pentru gustări
Dacă vorbim în ansamblu, atunci gustări ar trebui să fie:
- hrănitoare, dar nu prea mari în calorii - maximum 150 de calorii;
- mici și convenabile de transport, astfel încât să poată fi recrutat;
- compoziția naturală - cel mai bine este să folosiți fructe, legume, cereale;
- ușor de pregătit - deoarece timpul de gătit nu este întotdeauna suficient și trebuie să aveți o gustare cel puțin de două ori pe zi;
- constă în nu mai mult de două tipuri de alimente, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv;
- conține carbohidrați (dar nu digerabili rapid), minerale, vitamine și proteine de înaltă calitate.
În primul rând, alegerea produselor poate fi dificilă, dar în cele din urmă veți determina ce percepe organismul dvs. mai bine și puteți face gustări "pe mașină".
Timp optim pentru gustări
Separat, merită să menționăm despre mese "pe fugă", pentru că nu este întotdeauna posibil să găsiți timp și loc pentru o masă măsurată. Principalul lucru este să abandonați hrana rapidă, deoarece conține o cantitate uriașă de grăsimi și substanțe cancerigene. În schimb, puteți mânca un bar de cereale, băut iaurt, banane sau nuci. Apoi, organismul va primi nutrienții necesari, iar mărimea taliei nu va crește.
Opțiuni pentru gustări
Idei ce să mănânci în timpul unei pauze între mesele de bază este destul de mult - totul depinde de preferințele dvs. de gust și de stilul de viață. Opțiunea cea mai utilă, desigur, este rodul care este cel mai potrivit grapefruit, piersici, pere, portocale, mere și banane, fructe de sezon și caise.
Dieta variegate permite ca produsele lactate, în special brânza de vacă (cu condiția ca calorii nu sunt mai mult de 150) și iaurt, precum și batoane proteice. În ceea ce privește fructele cu coajă lemnoasă, puteți mânca numai proaspete și nu mai mult de 20 de grame, acest lucru se aplică și în cazul semințelor de dovleac și de floarea-soarelui. Dar iubitorii de dulciuri trebuie sa se limiteze la 1-2 dulciuri, cateva biscuiti sau marshmallows, si o astfel de gustare poate fi doar dimineata. Printre alte produse permise, pâine din cereale integrale sau cu tărâțe, un sandwich subțire de lavash cu brânză sau o bucată de pui fiert, etc.
Retete de snacks-uri
Este cu siguranță mai bine să aveți o bucățică de mâncare de casă și proaspăt pregătită, dar mulți cred că prepararea de mâncăruri delicioase și cu conținut scăzut de calorii necesită un talent culinar. De fapt, nu sunt necesare abilități și eforturi speciale - asigurați-vă că încercați să faceți un fel de mâncare conform uneia dintre următoarele rețete:
- Bile de legume broccoli - necesita 0.5 kg broccoli, linguriță de sare fascicul de fenicul și aceeași oțet de vin 50 de grame de fistic (și poate nu), 100 de grame de brânză de capră scăzut de grăsime. Mai întâi trebuie să fierbeți varza și să o tăiați, lăsând excesul de lichid. Combinați apoi broccoli cu brânză mărunțită, mărar și fistic și formați bile mici. Puteți mânca atât în formă rece, cât și în formă încălzită.
- cireșe coapte - de produse vor avea nevoie de: o jumătate de kilogram de roșii cherry, 1 lingura de zahar, sare dupa gust, usturoi (2 catei), cimbru, un ulei de masline. Tăiați roșiile în jumătăți și puneți-le pe foaia de copt pre-uleiată, apoi se presară cu zahăr, sare și usturoi. Coacerea în cuptor la 140 de grade va dura 30 de minute.
- Pastilă din mere - ingrediente: 1,5 kg de mere și 3 linguri de apă pură. Taiați fructele în felii și puneți-le pe fundul vasului cu apă, acoperiți și fierbeți timp de 10-15 minute. Apoi frământați masa cu o furculiță și continuați să fierbeți într-un incendiu mic. Masa rezultată este aplicată uniform pe o tavă de copt cu pergament și coaptă la o temperatură de până la 200 de grade.
- Buchete cu afine și semințe de in. Pe o ceașcă ¼ ceasca de fulgi de ovăz, ¼ ceasca de afine congelate (poate fi înlocuită cu o altă boabe), 2 lingurițe. linguri de seminte de in, 1h. l. Uleiul de masline, 1 lingurita. praf de copt, 2 alburi de ou și o mână mică de zahăr sau alt îndulcitor. Se amestecă. Așezați-l într-un cuptor cu microunde și coaceți în el timp de 50 - 60 de minute la putere maximă.
- Acasă granola. Așezați-l în cuptor, preîncălzit la 190 de grade 2 foi de copt, acoperite cu folie. Pe o folie de o tigaie, distribui ½ ceasca de migdale si ½ ceasca de nuci. Țineți cuptorul timp de 10 minute (până când apare culoarea aurie), apoi se răcește și se macină. Răciți cuptorul la 150 de grade și așezați pe ambele tăvi de copt de ovăz (600 grame). Într-un castron amestecați 4 linguri. l untul moale, 1,5 linguri. l. miere și un vârf de sare. Se presara cu un amestec de fulgi de ovăz, se amestecă, se usucă și se pune în cuptor timp de 30 de minute. 1 - 2 ori amestecați ovăzul. În consecință, va deveni mai clare și mai auriu. Se amestecă totul cu un castron mare, se adaugă jumătate de pahar de semințe de dovleac, 4-5 date, 50 de banane uscate și ½ ceasca de stafide.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: