Un piept îngust este o problemă pentru mulți începători. Motivul pentru lipsa de avocați de activitate fizică, nu uita de aplecare cu constanta „stil de viață“, atunci când un om majoritatea timpului său în poziția pe jumătate îndoit (stând la un calculator, în picioare în transportul public, doar obișnuit să se aplece atunci când mersul pe jos). Prin urmare, este atât de important să se efectueze un set de exerciții menite să extindă pieptul. În acest caz, majoritatea începătorilor cred în mod incorect că pentru aceasta este necesar să se efectueze exclusiv exerciții pe piept. De fapt, mușchii puternici pectorali reduc numai umerii, din care pieptul este redus în continuare. Pentru a extinde nevoia sa de a efectua exerciții pe partea din spate sus, precum și exerciții de exerciții pe piept axat pe secțiunile superioare ale mușchiului pectoral majore, precum și un piept mic, și mușchiul subclavie se întinde.
Este cel mai bun pentru extinderea piept se potrivesc acestor exerciții, cum ar fi pull-up-uri de prindere largă la piept, sau în cazul în care este imposibil de a prinde din urmă, prindere largă exercițiu vertical la piept. Acest exercițiu funcționează bine împreună cu presa bancului de soldați și cu presa din banc pe panza înclinată. Toate cele trei mișcări implică deltoidul din față, subclavie și secțiunile superioare ale mușchiului pectoral majore, precum și un mușchi în piept mic, care se întinde astfel piept. Astfel de exerciții, cum ar fi banc de presa, si chiar mai mult, îngust de presa banc de prindere întărește mici și mijlocii părți ale pectoral majore, care strânge umerii înapoi și de a reduce dimensiunea pieptului. Prin urmare, punerea lor în aplicare va trebui să se limiteze (ca la greutatea proiectilului, și numărul de seturi / repetari), dar, în orice caz, nu este complet exclus, deoarece mușchii sânului cresc efectiv numai pe întreaga lungime, mai degrabă decât în zone separate. Sarcina atlet - pentru a determina raportul optim dintre sarcinile pe placa banc orizontal și zhimom pe o tablă înclinată (soldați zhimom).
Pentru a neutraliza efectul negativ al preselor pe banca orizontală trebuie să termine dumbbell lor de cabluri pe o placă orizontală sau înclinată (în blocul simulator de crossover). Indirect, expansiunea toracelui se realizează prin diluarea mâinilor cu gantere (mai puține ori greutăți) în panta. Și influența în mod favorabil astfel de exerciții, cum ar fi banc de presa cu gantere, haltere si gantere din spate (șezut sau în picioare). Pe restrângerea pieptului poate afecta genuflexiuni pe umeri, pentru a compensa efectele adverse ale acestora sunt puternic încurajate să efectueze raider de tracțiune între seturi, și la terminarea - un pulover. După cum arată practica, o astfel de "super-serie" vă permite să extindeți în mod eficient pieptul prin replicarea ciclurilor de compresie / întindere. Puloverul este, de asemenea, de interes independent pentru expansiunea pieptului, se recomandă efectuarea acestuia după exercițiile pe banc. În cele din urmă, bine-dovedit push-up-uri pe bare pe distanțe mari.
Se pune întrebarea: cât de des aceste exerciții pentru extinderea toracelui, cât de multe abordări și câte repetări?
Răspunsul este evident - fiecare sesiune de antrenament, adăugând la acesta performanța unor astfel de exerciții ca o punte de legătură, se întinde piept în pragul ușii, atât în sala de sport și la domiciliu, în beneficiul nu mai este necesar. Dacă fumați - renunțați la caz (acest lucru va crește volumul plămânilor, ceea ce va afecta în mod favorabil expansiunea toracelui).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: