Exerciții pentru întinderea feselor [editați]
- Plămânii permit un mod minunat de a întinde mușchii gluteali. Cu toate acestea, este mai bine să puneți piciorul față nu pe podea, ci pe banca din fața dvs., ceea ce crește adâncimea întinderii. Mai mult, pentru a mări intervalul de mișcare, îndoiți piciorul posterior din genunchi pentru a coborî fesele sub piciorul ridicat. Blocați această poziție timp de 10-20 secunde. Cu o cădere, întoarceți-vă și repetați mișcarea pentru celălalt picior.
- Rețineți că, de regulă, exercițiile care întind grupul posterior al mușchilor de șold îmbunătățesc de asemenea elasticitatea mușchilor gluteali. Deci, încă un exercițiu: se află pe podea în sus, apucați piciorul cu ambele mâini și trageți-l spre trunchi. Piciorul poate fi îndoit la genunchi (varianta simplă) sau ținut drept (o opțiune dificilă). Fixați această poziție timp de 20-30 secunde. După ce ați terminat exercițiul pe o parte, repetați-l pentru celălalt picior.
-
Întinderea mușchilor gluteului și a grupului posterior de hamstrings cu un picior îndoit și drept
Stretching al mușchilor gluteus ședinței
Mușchii, rotorii coapsei joacă un rol important în menținerea îndoirii drepte a taliei. Dacă nu sunt suficient de elastici, atunci mișcă spatele inferior înainte, schimbând curba naturală a coloanei vertebrale. Această întrerupere a posturii determină ca discurile intervertebrale să devină excesiv de sensibile la șocurile care însoțesc de obicei mersul pe jos sau mișcarea în picioare. Extinderea mușchilor de șold este, de asemenea, importantă pentru a preveni rănile spinării, în special la sportivi.
Stați jos, întindeți piciorul drept în fața voastră, îndoiți-l în genunchi și înclinați-vă spre el; pune piciorul stâng înapoi. După ce vă întindeți pentru piciorul drept, repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
Muschii-rotatori de șolduri (vedere din spate)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: