Destul de des puteți auzi sau citiți despre modul în care creatina crește masa musculară, ceea ce duce la concluzia că este necesar pentru sportivi de orice nivel. Dar este într-adevăr așa? Astăzi vom încerca să înțelegem mai detaliat acest subiect.
În general, creatina are următoarele efecte asupra stagiarului:
- Creste puterea prin cresterea capacitatii sistemului de creatina fosfat (in domeniul instruirii "power" de la 1-6 repetari in abordare);
- Promovează utilizarea acidului lactic (contribuția sa la acest proces nu este deosebit de mare);
- Influența indirectă asupra creșterii musculaturii.
Destul de des, într-o mică cantitate de timp după începerea aportului de creatină, sportivii, în special începătorii și mai ales folosirea în necunoștință de cauză, observă o creștere vizuală a volumului muscular și a greutății corporale totale. Cand muschii de palpare sunt simtiti ca fiind foarte solizi, "turnati in otel". Mulți cred în mod eronat că acest efect vizual este o consecință a creșterii volumului fibrelor musculare.
Din păcate, fibrele musculare nu cresc rapid. Aceste semne care sunt observate și simțite de către cursanți sunt doar consecințele acumulării de lichide în mușchi - edem. Faptul este că creatina este o substanță osmotic-activă, adică el atrage apa asupra lui. Acumularea sa mare în fibrele musculare atrage apa acolo, iar celulele musculare se umflă, ceea ce arată vizual ca o creștere a volumului. Cu toate acestea, nu există nicio problemă de creștere a mușchiului în acest caz, deoarece progresul semnificativ în creșterea masei musculare este posibil numai după 3-4 ani de instruire corectă sistematică.
Pe de altă parte, se poate spune cu certitudine că creatina joacă un rol important în construirea de volume musculare. Creste puterea, i. productivitatea formării și acest fapt, cu condițiile însoțitoare, permite creșterea celulelor musculare. Să ne amintim axioma de bază a antrenamentului de forță: creșterea forței este întotdeauna însoțită de creșterea mușchilor.
Cu alte cuvinte, creatina influențează creșterea musculară doar indirect, prin creșterea rezistenței și creșterea greutății totale a greutăților cântărite în exerciții. Mulți sportivi cred că mai multe borcane de acest aditiv le va permite să câștige cu ușurință 10-15 kg de mușchi în câțiva ani. Ei ar trebui să scape de astfel de iluzii și să realizeze că o astfel de sarcină este posibilă numai prin legislația interzisă a Federației Ruse, steroizi anabolizanți. care, împreună cu kilograme de mușchi "vor recompensa" pe cel mai sărac atlet cu un întreg "buchet" de efecte secundare grave.
Creatina poate ajuta într-adevăr pentru a crește greutatea corporală de 10 kg, dar numai pe un pur forta tip de antrenament, atunci când forța organismul de a acumula o mare cantitate de creatina, glicogen si alte resursoov de energie. În acest caz, cu cât este mai puțin ignorantă recepția creatinei, cu atât mai mult o astfel de "masă" va fi reprezentată de lichid sau grăsime obișnuită. Aproximativ vorbind, un atlet care vrea să știe nimic despre cum să folosească în mod corect suplimente de creatina, „scurgându linguri lor“, pur și simplu „înece“ de apă. Masele într-o astfel de masă vor fi pe o rezistență de nu mai mult de 10-15%.
În multe moduri, aceste dificultăți se datorează faptului că știința și până în prezent nu știe exact cum se dezvoltă mușchii. Deci, toate datele din acest studiu - nu mai mult decât o ipoteză obișnuită și o urmează din punct de vedere practic nu este inoportună.
(1 P materiale de cercetare, puteți găsi de conducere în motoarele de căutare Google sintagma «transfer de creatina fosfat a fost propus în susținerea». În rezultatele căutării, veți găsi documentul în format .pdf)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: