Dropsets sunt o metodă progresivă de formare care permite unui sportiv să treacă pentru insuficiența musculară, oferind stres puternic și neobișnuit muschilor și depozitarea glicogenului la zero. Set Drop, de fapt, sunt seturi complexe, cu o scădere treptată în greutate, în cazul în care sportivul o abordare la eșec, atunci un partener, sau el însuși, să ia de pe niste clatite cu tije, iar sportivul cu greutate mai ușoare, fără odihnă, are o altă abordare a eșecului, procedura se repetă de 1-2 ori, în funcție de tipul drop-drop-ului aplicat. Utilizați acest Superline recomandat numai pentru sportivi avansate, și, mai ales, în cazul în care un atlet nu este înzestrată, fără utilizarea de steroizi anabolizanți picătură l setat numai rău. În același timp, uneori puteți folosi această super-recepție chiar și fără farmacologie, dar ocazional să șocați mușchii și să creați astfel un stimulent pentru hipertrofia lor.
Picăturile pot fi utilizate în scopuri diferite și, mai des, aceste scopuri sunt asociate cu utilizarea steroizilor, de exemplu, un astfel de obiectiv poate fi hiperplazia fibrelor musculare. Fara steroizi, acest super-bun venit poate fi folosit ocazional pentru pompare, stimularea factorilor de crestere si socul muscular. În cazul în care sportivul va folosi meniurile prea des, nu permite mușchilor să recupereze, sau pur și simplu le folosesc în mod regulat, nu iau medicamente adecvate, apoi, în loc de hipertrofie, musculare, cel mai probabil, din contra va fi mai puțin, dar va fi mai durabil. Acest lucru se datorează faptului că în timpul scăderii stabilit timpul atlet să-și petreacă toate creatina si glicogen, după care alimentarea cu energie a mușchilor în detrimentul glicolizei aerobe, care este, în procesul de re-sinteză a ATP începe să participe oxigen.
Participarea la nivelul mușchilor de oxigen de alimentare cu energie, însoțite de clivaj de grăsime, ca glicolizei aerobe și ATP resinteza implică nu numai datorită oxidării carbohidraților, dar, de asemenea, datorită oxidării lipidelor. Acesta este motivul pentru a seta meniurile și superseturile sunt adesea folosite în timpul „uscare“, dar, după cum știți deja, cu toate că aceste metode și permit să accelereze descompunerea grăsimilor, astfel încât nu mai puțin, folosindu-le într-un deficit de calorii, trebuie sa sacrifice, si masa musculara. De aici rezultă concluzia. Dacă nu acceptați, „Vitaminka“, setul de „uscare“ picătură este mai bine să nu folosească, ci „pe teren“ pentru a utiliza, dar rar, și numai în acest caz, în cazul în care evoluția obișnuită a sarcinilor deja date cu dificultate, și dă un rezultat foarte greșit.
Cu fetele totul este diferit, ei pot folosi această recepție super, fără teama de consecințe, deoarece obiectivele formării, de regulă, diferă. În plus, fetele au un fundal hormonal complet diferit, așa că, tipic pentru bărbați, formarea de refuz nu este potrivită pentru ei. Ca o consecință, trebuie să căutăm și alte căi de pregătire, dintre care una este și cea cu picătură. Începători „Komsomolskaia Pravda“, desigur, utilizați metodele avansate de formare pentru nimic, dar atunci când este nevoie de ele, atunci ei pot să le folosească, fără teama de a masei musculare, că acestea nu sunt foarte mult și au nevoie. Mai mult decât atât, dacă există undeva mai mult decât este necesar sau este dens în cazul în care nu este necesar, atunci se recomandă corectarea acestei cifre cu suprasarități atât de mari.
Tipuri de drop-uri
Triplele picături sunt o variantă clasică, care implică două schimbări în greutate, adică atletul face o abordare, apoi scade greutatea cu 25-30%, face o altă abordare și scade din nou 25-30% pentru a face ultima abordare. Să presupunem că odihna între seturi de 10 secunde, acest timp ar trebui să fie suficient pentru a descărca bara, dar dacă faceți presa de bancă. sau apăsați picioarele. în general, un exercițiu care te va face să te ridici, să te învârți în jurul unui simulator sau a unui raft, atunci ai nevoie de un partener care să descarce barul. În total, este permis să efectueze 3 astfel de runde pentru 6-12 repetări pe sesiune de antrenament, nu mai mult!
Quadruple picături sunt o opțiune mai progresivă, care, desigur, presupune o reducere de greutate de numai 15% pentru fiecare abordare. Rețineți că trebuie să ajungeți la o insuficiență musculară de fiecare dată, prin urmare, cel mai probabil, în practică, cu fiecare abordare, nu numai că veți reduce greutatea, dar și numărul de repetări, deci este recomandat să începeți cu aceeași greutate cu care puteți efectua 12 repetări. Un număr total de astfel de cercuri pentru instruire din nou este permis să efectueze nu mai mult de trei.
Set picătură Reverse - o variantă a tripla meniurile stabilit cu o creștere a sarcinii, atunci când prima abordare atlet efectuează timp de 20-30 de repetari, apoi se aruncă greutatea și face 6 repetari la eșec, aruncă mai mult și de a face 2 repetari: unul singur, iar al doilea cu ajutorul unui partener. Teoretic, astfel de set picătură este posibil de a face pentru toți mușchii, dar cel mai eficient tren vițeii lor, de aceea este recomandat să le efectueze pe grupe musculare mari: picioare, spate și piept. grupe musculare mici, pentru a instrui astfel încât nu recomandăm, de altfel, nu vă recomandăm să vă antrenați umerii prese mișcări, și dacă gata, mahi și ultimele 2 într-o amplitudine abordare parțială. Astfel de cercuri de instruire au permisiunea de a face 1-2, iar frecvența aplicării lor, chiar și în farmacologie, fluctuează între 2-3 săptămâni.
Progresivul drop-in este o combinație între drop-drop-ul obișnuit triplu și varianta inversă, atunci când sportivul face prima dată o variantă clasică, apoi cea inversă. Este de la sine înțeles că restul dintre fiecare abordare nu depășește 10 secunde. Se pare ca acest lucru: sportivul face o abordare pentru 6-8 repetari și aruncă greutatea cu 25%, apoi se face 12 repetari si decoleaza greutatea cu încă 25% pentru a face 20 repetari, apoi se ia de pe 10% și face 12 repetari, cu încă 10% și mărci pentru 8 repetări, alte 10% și 4 repetări, în cele din urmă alte 10% și 2 repetări. Doar o astfel de abordare este permisă pentru instruire.
Drop-superset - această opțiune implică utilizarea unei superset-uri și o face cu o greutate oprită de 3 ori la rând. De exemplu, faceți bicep și presa franceză. Prima abordare pe care o faci pentru 10 repetiții, ca de obicei, mai întâi bicepsul sau tricepsul, apoi antagonistul, apoi renunți la 25-30% și repetați supertetul fără odihnă, apoi încă 25% și din nou faceți un alt superset. Astfel de cercuri au permisiunea de a face pentru formare nu mai mult de 3 și este mai bine să le folosească pentru formarea grupurilor mici de mușchi.
Un pasaj zero este o opțiune atunci când sportivul nu se odihnește deloc între abordări, nici nu pune un bar pe bară, așa că pentru a realiza o astfel de stea, aveți nevoie de 2 parteneri. Desigur, această opțiune nu este potrivită pentru toate exercițiile, de exemplu, ghemuirea cu un bar pe spate nu poate fi ajutată, cu excepția cazului în care doriți să vă răniți. În alte exerciții, ca o presă de bancă, puteți ajunge la un compromis, punând barul la bar, dar cu doi parteneri eliminați repede clatite, ceea ce aproape neutralizează pauza. Dar, desigur, exemplul ideal poate fi efectuarea de exerciții pe simulatoare de bloc.
Dropsets: reguli
Volumul moderat este o regulă fundamentală care se referă la procesul de formare în general, deoarece mușchii, sistemul nervos central, inima, ligamentele și, în general, toate sistemele musculare și non-musculare trebuie să primească o sarcină pe care o pot digera. În acest caz, atunci când vorbim despre un volum moderat, atunci avem în vedere că atunci când alegeți o variantă de dropplet este necesar să țineți cont de nivelul de fitness al atletului și de acele vitamine pe care le ia. Dacă atletul nu folosește nicio farmacologie, nu folosește alimentația sportivă, ci vrea să creeze un șoc pentru mușchi, atunci ar prefera cea mai simplă versiune a drop-drop-ului triplu, va fi mai mult decât suficient.
Recuperarea este a doua piatră de temelie a construirii unui program de antrenament, deoarece, în principiu, oricine poate încărca mușchii, întrebarea este cum se face în mod sistematic și chiar cu progresia încărcăturii. De aceea, nutriția, somnul, regimul și toți ceilalți factori legați de recuperare sunt de obicei chemați. În cazul în care sportivul nu are timp să se recupereze, atunci pur și simplu se împinge în forță și în loc de progres, se va produce o retrogradare. În acest caz, este important pentru noi să determinăm cât de des este posibilă utilizarea picăturilor și, pentru aceasta, trebuie să menținem un jurnal de antrenament și să monitorizăm modul în care corpul nostru reacționează la formare. Această întrebare este foarte individuală, care poate fi rezolvată numai experimental, dar aici este mai bine să "sub-sare" decât "overdo". Vă recomandăm să începeți să utilizați un drop-down o dată pe lună, nu mai des!
Trimiteți-le prietenilor: