Cel mai adesea, femeile se plâng de kilogramele în plus și au nevoie de sfaturi de calitate privind pierderea în greutate și meniul unui nutriționist. Multe femei doresc să salveze frumusețea și sănătatea, dar nu toată lumea înțelege că excesul de greutate poate afecta negativ sănătatea. Sfaturi despre cum să piardă în greutate fără complicații și să conducă o nutriție adecvată, puteți obține numai de la nutriționiști cu experiență.
Ce trebuie să fac pentru a-mi păstra sănătatea?
În corpul feminin, toate celulele sunt construite în funcție de alimentele consumate și de despicarea ulterioară. Este important să cunoașteți și să respectați dieta potrivită - aceasta afectează sănătatea femeilor.
Celulele pielii unei femei nu trăiesc mai mult de o lună. O nutriție corectă aduce sănătate, care afectează corpul unei femei într-o lună. Celulele care alcătuiesc mucoasa intestinului subțire pot fi reînnoite timp de două zile, dacă nutriția este corectă, atunci o nouă mucoasă va apărea în 5-7 zile.
Nutriția corectă necesară poate reduce sau elimina complet simptomele durerii la nivelul coloanei vertebrale și atunci când excesul de greutate al unei femei este redus, eliminați manifestările patologice. Dacă vrei să fii frumoasă și să ai o sănătate bună, nutriția corectă este ceva la care femeile trebuie să acorde atenție.
Când aveți nevoie de sfaturi de la profesioniști?
Atunci când există probleme cu aspectul și sănătatea, femeile au întrebări. Pentru a le rezolva aveți nevoie de un nutriționist cu experiență, prețurile pentru serviciile de astăzi sunt scăzute. La ce întrebări ar trebui să contactez cu dieteticieni experimentați:
- pentru orice probleme legate de nutriție și sănătate;
- în timpul apariției modificărilor hormonale în corpul feminin, în special în timpul menopauzei;
- când există un nivel ridicat de colesterol;
- cu sport intensiv, inclusiv fitness;
- la gradul doi de diabet zaharat;
- în timpul venelor varicoase sau a problemelor cronice limfo-venoase;
- în timpul apariției pietrelor sau nisipului în rinichi (o manifestare puternică a insuficienței renale cronice);
- Femeile însărcinate trebuie tratate întotdeauna în timp ce hrănesc un copil;
- cu boli oncologice;
- când există o boală gravă a ficatului, a bilei, a stomacului sau a sistemului musculo-scheletic.
Ajutorul unui nutriționist cu experiență este necesar pentru toate femeile care doresc să mențină o alimentație corectă în fiecare zi și să păstreze o greutate fixă. Majoritatea oamenilor care sunt interesați de un stil de viață sănătos au profitat de sute de sfaturi, dar în practică nu au testat nici un sfat util de la un dietician pentru pierderea în greutate.
De ce este necesar să se reducă excesul de greutate?
În țesutul adipos, hormonii și peptidele sunt sintetizate și stocate. Ei sunt capabili să influențeze metabolismul și calitatea acestuia. În depozitele de grăsime, se formează și se stochează un număr mare de estrogeni și hormoni sexuali feminini. Acest lucru are un efect negativ asupra funcțiilor și stării externe a corpului feminin.
Potrivit dieteticienilor experimentați, obezitatea la femei cauzează o creștere a tensiunii arteriale. Această patologie este tratată prost și practic nu poate fi corectată.
Când obezitatea este cauzată de degenerarea grasă a ficatului și a țesuturilor sale. Ca rezultat - aceasta este o funcționare incorectă a corpului femeii: există o încălcare a producției de enzime și schimbul de colesterol. Dezvoltarea colelitiazei, hepatitei și, de asemenea, aterogeneza începe.
Consultarea unui nutriționist experimentat
Dacă încercați să pierdeți în greutate cu puterea proprie, puteți face multe greșeli care, la prima vedere, par nesemnificative, dar mai târziu ele vă vor afecta sănătatea. Asta este, pentru a adăuga un program de nutriție adecvată și de rutină de zi cu zi ar trebui doar un nutriționist cu experiență.
În timpul conversației inițiale, nutriționiștii cu experiență încearcă să identifice problema, având în vedere erorile din nutriție. După aceea, se dezvoltă un program de nutriție personală. În acest caz, se face o abordare individuală pentru fiecare femeie, luându-se în considerare propriile preferințe.
În majoritatea clinicilor moderne, medicul unui nutriționist dă o consultare primară, constă în:
- studii de diagnostic;
- evaluarea generală a sănătății;
- ajustarea modului de viață, inclusiv alimentația;
- ajustări în gătit și în alimentație;
- luarea în considerare a sistemului alimentar individual, în funcție de preferințe;
- alegerea activității fizice;
- secretele dietelor și caracteristicile acestora.
Consultările repetate constau în:
- studii repetate de evaluare a stării de sănătate și a schimbării;
- răspunsurile la întrebările care au apărut;
- luarea în considerare a normelor suplimentare privind alimentația și ajustarea acestora;
- ajustarea sarcinilor în timpul antrenamentului.
Este important să înveți un lucru, care nu pierde rapid greutate nu este recomandat, deoarece rezultatul în acest caz nu este stabilit de mai mulți ani. Este important să pierdeți greutatea fără a afecta sănătatea.
Sfaturi de la nutriționiști cu experiență
Nutriționiștii experimentați au ajuns la concluzia că este realist să pierzi în greutate dacă toate condițiile sunt îndeplinite corect. Rezultatele bune oferă alimente fracționare cu o frecvență de cel puțin 6 ori pe zi. Pentru a distribui o nutriție adecvată pentru fiecare zi, este necesar un dietetician.
Respectând recomandările, nu mâncați prea mult. Adică, puteți mânca la fiecare 2-3 ore în porții mici. În ceea ce privește masa de alimente consumate, nu trebuie să depășească 1-1,5 kg.
Micul dejun și caracteristicile sale
În metabolismul dimineții apare mult mai rapid, substanțele utile sunt absorbite mai repede, iar cele mai multe procese metabolice sunt mult mai eficiente. Din cauza metabolismului intens, nu se acumulează cu depozite grase. Adică energia care este luată din mesele de dimineață va fi necesară pentru buna funcționare a corpului feminin pe tot parcursul zilei.
Nutriționiștii experimentați nu vă sfătuiesc să vă curățați dieta zilnică de micul dejun. Există mici caracteristici în faptul că, după trezirea imediat recomandat să bea un pahar de apă. După aceasta, trebuie să faceți un set de exerciții de respirație, iar după 30-40 de minute puteți începe să luați micul dejun.
În timpul unei alimentații adecvate, pentru o masă, este mai practic să folosiți porii făcuți pe apă. Acestea includ orez, ovaz, hrișcă și altele. În funcție de preferință, fructul proaspăt sau uscat este adăugat în ovăz. Puteți folosi nuci. În timpul primei mese, produse precum kefirul, brânza de vaci sau ouăle (pui sau prepeliță) s-au dovedit a fi destul de bune.
Pierdere în Greutate și Psihologie
Este important să folosiți tehnici de nutriție echilibrate pentru a determina obiectivul și pentru a-l îndeplini. Nu trebuie să vă grăbiți. Dacă rezultatul este ușor diferit de cel așteptat, nu trebuie să vă faceți griji mult. Stresul și fiecare negativ, agravează doar situația.
Dacă există un stimul puternic și sarcini stabilite în mod clar - o problemă cu excesul de greutate poate fi învinsă, așa spun nutriționiștii cu experiență.
Respectarea echilibrului în timpul meselor
Atunci când dezvoltă o dietă individuală, nutriționiștii experimentați recomandă să facă elementele necesare, se referă la vitamine și minerale. De asemenea, este important să monitorizăm raportul dintre produsele, respectând dieta de la un nutriționist pentru fiecare zi.
Nutriționiștii experimentați, care au ajuns la nivel profesional, încearcă nu numai să dezvolte un plan pentru o dietă obișnuită, ci să creeze o dietă adecvată, stilul de viață și tot ce va fi folosit în viața de zi cu zi. Toate lucrările sunt făcute pentru a insufla oamenilor slabi competențele corecte (chiar psihologice).
Interdicții care trebuie respectate
Pentru a fi subțire și nu suferă nici un disconfort, există anumite reguli pentru o nutriție adecvată. Ele ajută la obținerea rezultatelor dorite mult mai repede.
Nu mâncați seara, după șapte
Norma luată în considerare este recomandată să fie respectată impecabil. Acest lucru nu ar trebui să depindă de cât de greu a fost ziua. Seara, există un schimb mult mai lent decât dimineața - acesta este motivul pentru excesul de greutate.
Nu experimentați foamete severe
Toate activitățile ar trebui să aibă loc în condiții de confort. Acest lucru este confirmat de nutriționiști experimentați. Totul ar trebui făcut în mod natural. În situații de urgență, atunci când există un sentiment puternic de foame - este permis chiar și să deranjeze ușor condițiile de dietă. În acest caz, ceaiul verde și o lingură de miere, un pahar de iaurt și o jumătate de grapefruit ajută foarte mult.
Este important să scăpați de sentimentul de sete la timp
În majoritatea cazurilor, sfatul unui nutriționist vizează asigurarea faptului că mâncarea se face în doze mici și mai des. Ca băutură, nu folosiți sucuri sau băuturi - ar trebui să fie apă curată simplă. Pentru buna funcționare a corpului feminin, sănătate bună și metabolism eficient - cantitatea de apă trebuie să fie de aproximativ 2-3 litri.
Nu manca prea mult si nu consuma mult sare
Pentru o pierdere corectă în greutate, se recomandă monitorizarea atentă a consumului de sare în produsele de zi cu zi. Este important să se dezvolte obiceiul de a renunța la consumul obișnuit de porții gătite în întregime - acest lucru este recomandat de nutriționiști experimentați.
În timpul supraalimentării, există o întindere gravă a pereților stomacului. De fiecare dată când situația se înrăutățește - amenință cu obezitate severă.
Pentru a mânca nu se grăbește, este important să mestecați toate alimentele calitativ, bucurându-vă de fiecare felie succesivă.
Rezumă
Înainte de a începe practica unei alimentații corecte, este important să consultați un dietetician experimentat. După o scurtă conversație, medicul va trage concluzii și va raporta rezultatele. Dacă este necesar, acesta va desemna studii suplimentare pentru a afla starea de sănătate. De exemplu, cu suspectate patologii concomitente. Este posibil ca problema invizibilă să fie supraponderală. Este demn de remarcat că consultarea unui nutriționist este gratuită.
Este important să înțelegeți că aceleași produse, în funcție de momentul în care sunt folosite, pot aduce atât prejudicii, cât și beneficii. Acest lucru va ajuta la înțelegerea nutriționiștilor cu experiență, transformând cunoștințele corecte în practică.
Servicii dietetice în orașele din Rusia
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: