Apelați de la 8 la 21 în fiecare zi 8 (926) 525-21-75 pentru a ordona un apel
Pentru bătălii eficiente și de succes este necesară dezvoltarea completă a organismului luptătorului. O abilitate în efectuarea unei serii de lovituri nu este suficientă pentru a obține o victorie eficientă. Pentru a face acest lucru, se folosesc diferite metode pentru a dezvolta luptătorul, destinat rezistenței organismului.
În timpul nostru există două direcții în dezvoltarea acestei calități.
Endurance general și special.
Instruim rezistența generală în primul rând cu ajutorul tuturor exercițiilor generale de dezvoltare, cum ar fi alergarea, înotul, schiatul. Direcția principală necesită o activitate lungă a atletului. Dezvoltăm exerciții speciale pentru o anumită zonă țintă. În cazul nostru - pentru bătălii lungi și epuizante, fizic și emoțional. Exercițiile principale pentru o astfel de instruire vor fi sparring, exerciții cu greutăți, pe pere și pungi umplute, forța de muncă cu un partener. Rezistența energetică specială este chemată într-un alt mod - anaerobă.
Ce dă rezistență anaerobă pentru box.
Aceasta este o capacitate sporită de muncă a corpului sportivului în condiții de muncă extenuantă, în limitele oportunităților. Scopul principal este de a rezista oboselii boxerului.
O astfel de pregătire se desfășoară întotdeauna pe un anumit program. El este, ca regulă, antrenorul boxerului și controlează gradul de încărcare. Acest lucru este necesar pentru ca corpul stagiarului să se poată recupera înainte de următoarea sesiune.
Cele mai comune exerciții pentru dezvoltarea rezistenței forței.
Metoda cea mai comună este lucrul cu greutăți. Acestea includ manșete, curele și, de asemenea, folosite gantere. Scopul acestei lucrări este acela că boxerul crește costurile energiei fizice pentru a efectua exerciții. Execuția are loc până când persoana angajată este obosită. În rest, care durează aproximativ 2-3 minute, trebuie să vă controlați pulsul, de îndată ce va fi de aproximativ 100 de batai pe minut - trebuie să reluați exercițiul.
Lucru bun pe dezvoltarea muncii anaerobe de anduranță cu sacul. Boxerii efectuează exercițiul timp de trei minute, în timp ce fac o serie de lovituri puternice de la 5-6 ori și odihna între serii este de până la 5 secunde. Acest exercițiu trebuie efectuat până când atletul începe să-și piardă forța. Se va observa prin starea fizică generală: viteza va deveni mult mai lentă și tehnica de execuție se va schimba. Pentru acest exercițiu sunt folosite pungi de diferite forme.
Exercițiile cu labele de box vor fi o formare integrală a rezistenței la putere. Scopul principal este îmbunătățirea tehnicii grevelor, a reacțiilor, a vitezei și a sentimentului de spațiu. Avantajul exercițiului este că există o imitație de luptă reală și există posibilitatea de a varia sarcina, ceea ce face posibilă schimbarea tempo-ului, a forței și a tipurilor de lovituri. Dar calitatea exercițiului în sine este afectată de abilitatea antrenorului însuși de a-și folosi labele și de a lucra maxim cu eticheta boxerului.
Există, de asemenea, multe exerciții folosite în sparring.
Criteriile principale ale acestor exerciții vor fi:
- Reducerea timpului de odihnă între rundele de antrenament;
- Măriți durata rundei;
Variați intensitatea muncii în rundă în timpul lecției - pentru a schimba partenerul. Toate aceste evidențieri sunt monitorizate de antrenor și fac ajustări corespunzătoare.
În concluzie, trebuie să adăugați că aceasta este doar o mică parte a exercițiilor și tehnicilor care sunt folosite în formarea unui boxer modern. Cea mai eficientă este formarea cu un instructor de boxing calificat, care va supraveghea în mod competent întregul proces de formare.
Dragi prieteni, în Clubul de box numit după K.V. Gradopolova deschide un set suplimentar în grupul pentru copii.
Trimiteți-le prietenilor: