DEDIFIERI PENTRU NEWBIES ȘI PROFESIONIȘTI
Lovitura liberă, care printre profesioniști este deseori numită "deadlift" (de la cuvântul englez "dead lift"), iar începătorii și sportivii experimentați cer cerințe înalte asupra corectitudinii tehnologiei.
Prin urmare, începutul loviturii moarte este efectuat fără sarcină - cu un gât gol. După ce culturistul face două abordări cu un gât gol, este necesar să încarcă bara cu o greutate redusă. O altă abordare se realizează fără mișcări bruște, încet și cu atenție; pentru muschii din spate, claritatea este contraindicată în principiu. Cea mai bună opțiune ar fi implementarea unei serii de abordări de lucru pentru piramida. Adică, culturistul trebuie să mărească treptat greutatea în bară atunci când efectuează următoarea abordare.
După ce a câștigat o anumită experiență în realizarea transferului de viteză, se poate folosi așa-numitul "substrat". În special, culturistii avansati o folosesc adesea atunci cand efectueaza o lovitura pe picioare drepte. Pentru a face acest lucru, ia o înălțime mică de stand de 5-10cm, din lemn. Atletul îl pune sub picioare, ceea ce îi permite să crească amplitudinea mișcării. În acest caz, mușchii implicați în ridicarea tijei se extind maxim. Acesta este un stimulent bun pentru creșterea lor în continuare. Efectul obținut din întârzierea pe picioarele drepte nu este comparabil cu rezultatele obținute de alte exerciții de întindere. Acest lucru se datorează, nu în ultimul rând, faptul că acest exercițiu face posibil să se întindă acele părți ale tendoanelor, care atunci când sunt executate de sfori și alte exerciții de stretching, care nu sunt implicate numai în proces.
Este suficient să se depășească greutatea admisă odată ce liftingul de viteză este efectuat pe picioarele drepte, pentru a evita o astfel de greșeală în viitor. Apariția senzațiilor puternice dureroase vă va aminti de fiecare mișcare timp de mai multe zile. Prin urmare, la început este necesar să se limiteze o abordare de 10 repetări efectuate cu o bară goală. Pe măsură ce se dezvoltă, atletul va putea regla creșterea încărcăturilor sale, pe baza propriilor sentimente.
Nu numai atunci când efectuați o lovitură liberă pe picioare drepte, dar și când efectuați deltlifturi normale, nu este nevoie să urmăriți greutățile campionului. După cum a arătat practica, încărcăturile medii exercită nu mai puțin efect asupra mușchilor. În acest caz, pierderea tehnologiei este redusă la minimum. Deci, pericolul de traume scade.
Este logic să folosiți această curea de haltere, dar mulți sportivi o abandonează. Acest lucru este justificat în cazul culturarilor cu experiență, care în timpul antrenamentului au avut timp să își formeze propria curea musculară. Începătorii nu trebuie să neglijeze acest accesoriu.
Un alt ajutor bun pentru efectuarea unui transfer mortal este buclă. Ele sunt curele din piele sau din panza care se înfășoară în jurul gâtului și se îmbracă pe încheieturi. Aceste curele servesc pentru asigurare, împiedicând căderea barului. În plus, balamalele vă permit să lucrați cu greutăți care nu pot menține forța antebrațelor. Unii instructori nu vă recomandă să lucrați cu aceste curele pentru un motiv simplu - antrenamentul cu încărcături pe care peria nu le poate ține nu este bun. Dar, desigur, problema utilizării buclelor, fiecare culturist trebuie să decidă pentru sine. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că vor exista întotdeauna și alte tehnici care pot reduce încărcătura periei, de exemplu, o aderență diferită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: