Exerciții eficiente pentru corectarea posturii la domiciliu.
Cum de a învăța să vă păstrați spatele drept și la nivel? Un test simplu pentru postura corectă și cele mai eficiente exerciții pentru corectarea posturii la domiciliu.
Cum să-ți faci spatele drept și drept?
Curbura coloanei vertebrale și poziția incorectă nu este doar o problemă vizuală. Humpback-ul din spate poate provoca numeroase probleme de sănătate și picioarele plate - lipsesc capacitatea de a merge fără durere la o vârstă mai înaintată. Cu toate acestea, postura nu poate fi corectată în câteva minute.
Este suficient ca un exercițiu să vă aducă spatele înapoi într-o poziție dreaptă - cu toate acestea, este dificil să înveți corpul să accepte și să mențină această poziție în mod automat. Corectarea posturii va necesita o reorganizare completă a întregului corp - organismul trebuie să reînvețe să păstreze corpul și mușchii săi drept.
Înțelegerea modernă a anatomiei
Anatomia modernă tratează corpul unei persoane mai mult ca un mușchi mare cu diferite subdiviziuni, și nu doar ca un set de oase la care sunt atașați mușchii independenți. De fapt, mușchii sunt inseparabili de oase - sunt țesute unul cu celălalt cu ajutorul țesutului conjunctiv special.
Acest țesut conjunctiv, numit miofastie, acoperă și leagă mai multe grupuri musculare de mai multe straturi la un moment dat. Acesta este motivul pentru care este posibilă separarea mușchilor de oase numai cu bisturiul chirurgului - ele sunt întotdeauna strâns legate între ele într-o persoană vie.
Verificați poziția corectă
Testul pentru poziția corectă - aveți un spate drept?
Corectarea posturii începe întotdeauna cu căutarea mușchilor excesiv de strânși sau întinși, precum și cu miofastia slabă. Cu toate acestea, dacă un specialist are doar o singură privire la tine pentru a înțelege ce probleme cu postura aveți, atunci este extrem de dificil de a diagnostica problemele pe cont propriu.
Calea ușoară de a determina corectitudinea posturii dvs. se sprijină pe perete. Picioarele trebuie să stea la aproximativ 15 cm de perete, iar partea din spate a capului, lamelele și fesele trebuie să atingă ușor acest perete. În mod ideal, pentru gât și spate, trebuie să existe un spațiu de 5 cm de perete.
Cum să corectați postura?
De asemenea, este important să dormiți în poziția corectă pe o saltea de calitate cu amortizare și să nu folosiți o pernă prea mare. Traversul excesiv de dur (la fel de excesiv de moale) afectează sănătatea coloanei vertebrale, iar o pernă mare poate provoca cu ușurință dureri în gât, îndepărtându-l în mod inutil.
Metode de corectare a posturii
Este important să înțelegeți că corectarea unei poziții proaste nu este doar o treabă cu mușchii. Mușchii sunt foarte elastici și pot fi ușor supuși exercițiilor de forță. Spre deosebire de myofascii, pentru a schimba structura de care aveți nevoie de o săptămână de performanță regulată a exercițiilor statice.
Cea mai bună soluție pentru ajustarea posturii dvs. va fi lucrul cu un antrenor personal sau un fizioterapeut care vă poate evalua situația și crea un program de antrenament care combină atât exerciții de forță cât și exerciții statice pentru a vă îndrepta spatele și pentru a vă îmbunătăți postura.
Exerciții pentru îmbunătățirea posturii
Mai jos sunt trei exerciții de bază care pot ajuta la corectarea celor mai frecvente probleme cu postura. Cu toate acestea, este necesar să se înțeleagă că exercițiile universale pentru corectarea posturii pur și simplu nu există - fiecare persoană are nevoie de exerciții care iau în considerare situația sa specifică.
- EXERCIȚIU PENTRU CONSOLIDAREA MUSCLEI TAZA
Una dintre principalele încălcări ale posturii la persoanele care lucrează în biroul sedentar în birou este înclinarea pelviană spre înainte, creând o deformare excesivă în talie și provocând disconfort. Pentru a corecta această problemă, hiperextensiile și exercițiile, care includ ridicarea bazinului, vă vor ajuta.
- EXERCIȚIU PENTRU AJUSTAREA POZIȚIEI DE RĂMÂNT
Când faceți exercițiul, asigurați-vă că lamele sunt aduse împreună, în timp ce le îndreptați simultan în jos și împingând ușor pieptul înainte. De asemenea, atunci când stați jos, țineți mușchii corpului și apăsați în tensiune ușoară. Utilizați gantere pentru a complica performanța.
Acest exercițiu este destinat să întărească mușchii taliei, brațul umărului și întinderea mușchilor pectorali. Efectuați-l la sfârșitul antrenamentului de forță în modul static - fixați corpul în partea superioară timp de 15-30 secunde, mergeți în jos timp de 30 de secunde, repetați 4-5 ori.
Corectarea și îmbunătățirea posturii necesită nu doar îndeplinirea anumitor exerciții, ci revizuirea întregii rutine zilnice. În plus, este de preferat să lucrați cu un antrenor sau un fizioterapeut - este extrem de dificil de a vindeca curbura coloanei vertebrale în mod independent și acasă.
Trimiteți-le prietenilor: