Pentru lucrul profund la presa inferioară, întindeți-vă pe podea, cu mâinile întinse de-a lungul trunchiului. Îndoiți-vă picioarele în poală. La inspirație, încercați să vă aduceți genunchii mai aproape de piept, ridicând pelvisul în detrimentul mușchilor presei. Imediat ce se apropie - expirație. Încercați să faceți acest exercițiu cu o întârziere de respirație, când genunchii se află la piept. Numărul de repetări nu depășește zece.
Pentru a vă face bicepul frumos și gravat, veți avea nevoie de o barbellă și gantere.
Luați bara astfel încât palmele să privească în jos. Trageți ușor la piept, apoi reveniți la poziția inițială. Dacă înainte de a nu lucra cu greutățile, atunci începeți mai bine cu gâtul, puteți crește treptat greutatea cu clătite. Repetați exercițiul de cel mult 16 ori. În loc de bara, puteți folosi gantere.
De asemenea, un exercițiu eficient pentru bicepsi sunt push-up-urile clasice. Așezați-vă pe podea, accent pe palma. Picioarele de pe picioare. Încercați să vă scădeți pe podea, îndoind brațele în coate. Alternați diferitele distanțe dintre perii - de la lat până la îngust. Repetați nu mai mult de douăzeci de ori.
Rețineți că o condiție esențială pentru formarea eficientă a mușchilor este durerea ușoară și oboseala musculară în zona de lucru. Prin urmare, alegeți greutățile și numărul de repetări conform acestei reguli.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmați ultimele evoluții din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de menținere a formei proprii.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
-
Exerciții pe biceps în sala de gimnastică - cum să pompezi mâinile
-
Exercitarea ciocanului pe biceps crește volumul, culturismul
Trimiteți-le prietenilor: