În situații stresante, oamenii se comportă diferit. Este posibilă depășirea tensiunii în diferite moduri. Dar reacția unor oameni la stres se manifestă într-o lipsă totală de apetit, în timp ce în altele, dimpotrivă, se trezește un sentiment de foame necuviincios. Acest lucru afectează în mod negativ figura și sănătatea în general.
Pentru a depăși obiceiurile proaste, trebuie să știți cum să opriți emotiile. Pentru aceasta, psihologii și nutriționiștii au venit cu câteva moduri simple. Toată lumea poate găsi cea mai bună opțiune pentru ei înșiși.
De ce există dorința de a profita de stres?
Mulți oameni au o întrebare, cum să oprească confiscarea emoțiilor. Frumusețea și sănătatea depind de o nutriție adecvată. Supraalimentarea este la fel de periculoasă pentru organism ca lipsa componentelor nutriționale din dietă.
Există o problemă similară din mai multe motive. Când o persoană mănâncă o masă delicioasă, un hormon de bucurie începe să se dezvolte în creierul său. Mai ales o mulțime de dopamină în dulciuri. De aceea, de cele mai multe ori există o dorință irezistibilă de a mânca ciocolată sau o prăjitură.
Dupa satietate vine calm. Stomac plin, atunci totul este bine. Toate grijile par să meargă la fundal. Mulți oameni pur și simplu nu doresc să caute cauza eșecurilor lor. Este mai ușor să scapi de stres decât să scapi de factori iritanți. Mediul modern al omului nu este armonios, pașnic. Iritanții ne alungă peste tot. Cum să învăț să-ți controlezi emoțiile? Sfatul psihologilor vă va ajuta aici.
De unde să încep?
Atunci când luptăm împotriva stresului, mulți oameni nu știu de unde să înceapă. A scăpa de obiceiurile proaste este foarte greu. În primul rând, trebuie să luați în considerare o prezentare detaliată a metodelor. Opriți consumul de stres este destul de posibil.
Primul lucru pe care psihologii îl recomandă este să învețe cum să recunoască această condiție. Într-o situație tensionată, o persoană poate simți un puls frecvent. S-ar putea să fie un frison. Mușchii corpului și maxilarul se strâng. În unele cazuri, există o tulburare digestivă.
Rezistența la rece sau, dimpotrivă, palmele prea calde, picioarele picioarelor, indică și stresul. În bucătărie apare senzația de uscăciune. La apariția chiar a unora dintre semnele enumerate este necesar să se concentreze, pentru a accepta acest gând, că acum organismul testează stresul. Este necesar să găsiți o cale de ieșire din situația actuală fără o gustare suplimentară.
Tehnica STOP
Pentru a ușura tensiunea atunci când apar aceste simptome, trebuie să alegeți calea cea bună, cum să nu stresați și cum să opriți emotiile de blocare. După cum sa menționat deja, sfatul psihologilor experimentați poate ajuta în această chestiune. Ei recomanda folosirea tehnicii STOP. Acesta include patru pași.
Mai întâi trebuie să te oprești, să respiri adânc. Acest lucru vă va permite să vă concentrați. Când apar primele semne de stres, este necesar să se oprească și să se încetinească orice acțiune. În această stare, trebuie să respirați adânc. Procedura se efectuează de mai multe ori. Uneori este nevoie de mult timp. Începeți încet inspirarea și expirarea aerului până când organismul nu revine la normal.
Apoi trebuie să-ți dai seama de toate gândurile și sentimentele tale. Trebuie să ne punem întrebarea despre foamea fizică și să o răspundem sincer. Cel mai adesea în momentul în care organismul nu are nevoie de calorii suplimentare. Are nevoie de altceva. Numai după obținerea clarității gândirii putem continua acțiunile noastre inițiale.
Înțelegerea foamei fizice
Unii oameni au o relație strânsă între emoții și kilograme. Cum să oprești stresul va ajuta la înțelegerea tipului de foame. El poate fi emoțional și fizic. În cel de-al doilea caz, stomacul trimite semnale active că este timpul să se reîmprospăteze. Este nevoie de hrană. În acest moment persoana simte slăbiciune, oboseală și iritabilitate. Aceste sentimente sunt similare cu simptomele stresului. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între aceste sentimente.
Pentru a determina cu exactitate ce foame o persoană suferă la un anumit moment, este necesar să ne amintim la ce moment a fost ultima masă. Stomacul necesită hrană la un ritm normal de viață la fiecare 4 ore. Dacă o persoană a mâncat doar o oră în urmă, senzația de foame este aproape întotdeauna cauzată de stres.
Cu tipul de foame emoțional, este urgent să luăm câteva acțiuni care să ne ajute să descurcăm situația. În caz contrar, o persoană se descompune și începe să profite de emoții. Prin urmare, este extrem de important să nu stați pe loc, ci să căutați o cale de ieșire din starea stresantă.
Există mai multe modalități de evitare a stresului. Plimbarea este o decizie bună. Acesta este unul dintre cele mai eficiente și simple remedii pentru emotiile negative. Organismul revine repede la normal atunci când primește o parte din aerul proaspăt. Prin urmare, la prima ocazie, ar trebui să mergeți pe jos în cel mai apropiat parc sau pătrat. Trecând brusc în sus și în jos pe aleile, trebuie să te gândești la ceva bun. Stresul va dispărea de la sine.
Corpul se relaxează. Un ritm lent de pași calmează, se adaptează la armonie interioară. Sistemul nervos se calmează, vine dintr-o stare stresantă. Este important să vă adaptați la o dispoziție pozitivă. Adâncând gândurile în probleme, ele nu vor fi rezolvate.
În prezent, este necesară o gândire creativă și pozitivă. Trebuie să ne amintim că există întotdeauna o cale de ieșire din această situație. Trebuie doar să fie găsit. Acest lucru necesită calm, concentrare. După ce a decis întrebarea torturată, va fi mult mai ușor să ieșiți din starea de spirit asuprită.
exerciții fizice
Exercițiile și exercițiile fizice vă vor ajuta să obțineți un răspuns la întrebarea cum să opriți confiscarea emoțiilor, a problemelor. În timpul antrenamentului, organismul primește o sarcină de vivacitate. Puteți face o alergare prin parc sau puteți participa la o lecție de fitness. Ajută aproape orice sport pe care o persoană preferă să o trateze. Chiar și un joc de șah poate distrage atenția de la probleme, gânduri constructive directe. Concentrarea asupra jocului sau a exercițiului slăbește tensiunea.
Exercițiile de yoga nu numai că ajută la întărirea mușchilor, ci și că se calmează. Gândurile și sentimentele sunt concentrate, iar corpul se relaxează. Făcând sport, inclusiv yoga, reduce cantitatea de hormon de stres. Prin urmare, după astfel de proceduri, o persoană se simte lipsită de emoții negative.
Și nu este necesar să se aplice greutăți mari. Ușor de jogging suficient sau jumătate de oră de muncă prin fitness. După aceasta, gândurile despre o situație neplăcută sunt dispărute. Va fi mai ușor să luați decizia corectă.
Menținerea unui jurnal
Există și un alt mod eficient de a opri consumul de stres. Prin păstrarea unui jurnal puteți obține rezultate bune. Păstrați emoții negative în tine, nu poți. Uneori poți deschide un prieten. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Pentru a nu spune nimănui despre problemele tale, poți pur și simplu să ții un jurnal. Descrierea unei situații enervante vă va permite să vă uitați la ea. În acest caz, vă puteți abate de la gândurile despre alimente. Extinderea tuturor negativelor pe hârtie, va fi mai ușor să vă trageți împreună, să vă ușurați tensiunea.
Descrierea situației va permite nu numai relaxarea, ci și găsirea unei soluții constructive a problemei. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății. Experiențele constante, secretive, duc la apariția diferitelor boli. Supraalimentarea nu îmbunătățește situația. Conducerea jurnalului este recunoscută de mulți psihologi ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a controla emoțiile cuiva.
Activități relaxante
Având în vedere modul de a opri confiscarea emoțiilor, trebuie să alegeți pentru dvs. o tehnică relaxantă. Toți oamenii sunt diferiți. Cineva este mai ușor să se relaxeze pe un covor special pe podea, iar cineva este mai ușor să alerge prin parc.
Psihologii sfătuiesc într-o situație stresantă să colecteze un pahar plin cu apă și să o bea. Apa va umple stomacul, iar senzația de foame va scădea oarecum. Concentrarea asupra procesului de umplere a paharului cu apă va permite abstractizarea situației neplăcute.
De asemenea, experții recomandă să stați pe covor pentru yoga. Doar 5 minute de odihnă vă permit să eliberați tensiunea musculară, să scapați de simptomele stresului. Situată pe podea, trebuie să vă gândiți la ceva plăcut. Ar trebui cel puțin să te relaxezi complet. Deci, va fi mai ușor să vă adunați gândurile împreună, să vă concentrați asupra rezolvării problemei. A confunda emoțiile în acest caz pur și simplu nu va fi necesară.
Vorbind cu tine însuți
În unele cazuri, se poate folosi o altă tehnică care ajută la înțelegerea modului în care trebuie să opriți confiscarea emoțiilor. Stresul, emoțiile negative pot să prevaleze în cazul în care noi înșine începem să exagerăm mental culorile. Situația pare, la un moment dat, teribilă, irezistibilă. Totuși, acest lucru nu este cazul. În timp, totul va fi bine din nou.
Anxietatea se poate epuiza. Nu are o privire tremurată asupra situației. Incapabil să facă față sentimentelor de depresie, iritabilitate, o persoană încearcă să găsească o cale de ieșire simplă. Prin urmare, își mănâncă stresul.
Psihologii sfătuiesc să întrerupă cercul vicios al gândurilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să te întrebi cum poți să te uiți la situație diferit. Puteți să vă uitați la ea mai mult în mod pozitiv. Deci va fi mai ușor să vă trageți împreună, pentru a găsi o cale de a rezolva problema. Stresul va încetini, și cu el o dorință de a avea o gustare.
Având în vedere modalități comune de a opri confiscarea emoțiilor, fiecare persoană poate alege cel mai bine pentru a depăși situația actuală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: