După nașterea unui copil, mamele tinere încep să-și trateze aspectul cu o greseală specială, observând chiar schimbări minore care au apărut pe corpul lor. Mai ales ei sunt frustrați de vergeturile care au apărut pe abdomen sau pe șolduri, precum și o talie absolut lipsă. Stomacul, care este atât de enervant pentru mamele tinere, nu este ușor de înlăturat, dar dacă ați stabilit un astfel de scop, puteți obține rezultate uimitoare.
Viteza de recuperare a unei cifre după naștere depinde de mulți factori foarte diferiți. Un rol important îl joacă nu numai constituția corpului, ci și vârsta femeii, tonul muscular înainte de apariția copilului și numărul sarcinilor anterioare.
În primele șase luni de la naștere, este puțin probabil să scapi de abdomen și să întoarceți formele vechi cât de repede doriți, din păcate ... De ce? Deoarece în acest moment, dieta și sportul sunt exact contraindicate pentru dumneavoastră. Alăptați, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră are nevoie de o dietă completă și echilibrată. În ceea ce privește activitatea fizică, este mai bine să o lăsați mai târziu, deoarece în perioada postpartum organismul nu răspunde foarte bine la un astfel de stres suplimentar. Acum, mama tânără nu trebuie să se gândească la cifră, ci la o odihnă completă, pentru a evita depresia postpartum.
Dar unde este calea? Ce trebuie să faci pentru a nu-ți lua rămas bun de la figura după naștere? În primul rând, trebuie să avem grijă de formele noastre în stadiul de sarcină. Se recomandă să faceți gimnastică specială, să purtați bandaj prenatal ales în mod corespunzător, ceea ce nu va permite mușchilor abdominali să se întindă. Un efect bun are, de asemenea, un bandaj postpartum. astfel încât în stadiul de alăptare va accelera restaurarea figurii dvs. subțiri.
Este foarte important să monitorizați cu atenție creșterea în greutate în timp ce așteptați copilul. Încercați să nu recrutați mai mult decât norma, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă refuzați mâncarea și tot felul de delicatese. Dieta trebuie să fie echilibrată în ceea ce privește aportul caloric și starea nutrițională.
Trebuie remarcat faptul că abdomenul furios după apariția copilului trebuie să fie instruit nu numai pentru a-și îmbunătăți aspectul, ci și pentru îngrijirea stării de sănătate. Dacă mușchii sunt într-o stare relaxată de mult timp, acest lucru poate provoca schimbări serioase în organele interne. De exemplu, se poate dezvolta riscul disfuncției uterine, al proceselor inflamatorii în apendice și al altor boli foarte neplăcute.
În luna a șaptea-a opta a perioadei postpartum, puteți începe să jucați sport. Puteți alege înot, modelare, aqua-aerobic, fitness. Fiecare dintre aceste sporturi are avantajele sale. Prin urmare, cu ajutorul înotului, puteți aduce toate grupurile musculare înapoi la normal, formând și aerobic pompând picioarele, pieptul și presa. Luați în considerare cel mai important lucru - trebuie să practici în mod regulat și să nu fii leneș.
Dacă pur și simplu nu aveți pe cineva să-l lași cu copilul - nu disperați, puteți, de asemenea, să vă duceți acasă. Mai întâi de toate, acordați atenție exercițiilor pentru presă. Începeți treptat, pentru o abordare nu puteți face mai mult de zece repetări. Încărcarea trebuie crescută treptat, de exemplu, pentru două repetări în fiecare zi. Aceste exerciții sunt foarte eficiente. După un timp, te-ai obișnuit deja cu încărcătura constantă și nu vrei să renunți chiar și după ce burtica sa strâns deja. Și acest lucru este spre bine, pentru că veți fi atât de siguri că mușchii nu vor mai fi niciodată flabbi. Acordați atenție nu numai stomacului, ci și mâinilor, picioarelor și pieptului.
Atunci când se lucrează la mușchii presei, este necesar să se elaboreze atât partea superioară cât și cea inferioară și secțiunea laterală. Pe Internet, puteți găsi numeroase programe diferite care ajută podkachat la fel de eficient. De asemenea, nu uitați de încărcăturile cardio, primiți o frânghie și săriți cel puțin zece minute pe zi. În scopul de a forma o talie subțire, puteți folosi un cerc.
Dacă alăptarea este deja lăsată în urmă, puteți alege o dietă adecvată. Nutriția separată este foarte eficientă. De asemenea, dieta poate fi saturată cu multă verdeață, fructe și legume. Mulți oameni sunt ajutați de respectarea regimului, este necesar să-l păstrați la îndemână tot timpul, reducând astfel numărul de excursii la frigider. Pe ușa acestei unități, puteți atașa o imagine care vă stimulează, de exemplu, o rochie frumoasă la modă, care va arăta grozav pe figura dvs. post-construită.
Beți o varietate de ceaiuri, în special supa de trandafir sălbatic, precum și băuturi din menta și musetel. Încercați să vă asigurați că există întotdeauna numai mâncarea potrivită pe masa dvs. - salate preparate și diferite feluri de mâncare din produse de înaltă calitate și proaspete. Refuză să mănânce după apus, dacă ești torturat sever de foame, bea un pahar de iaurt sau mănâncă un măr.
Principalul lucru este să crezi în tine, și cu siguranță îți vei aduce înapoi cifra uimitoare, devenind și mai atractivă decât înainte de sarcină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: