Setarea obiectivului
Primul lucru pe care trebuie să-l acordați este obiectivul! Pentru ce ați decis să vă angajați într-o dispută, ce sarcini urmăriți și ce rezultat ați spera. Răspunsul la aceste întrebări fundamentale constă în adevărul și metodologia planificării în clasă.
Dacă vrei să atragă un trup frumos în fața fetelor dintr-o școală sau un institut, acesta este un lucru, și dacă te-ai stabilit obiectivul de a rupe un record la banca de presă, este altceva. De asemenea, poate doriți doar să obțineți mai bine pentru dvs. sau aruncați câteva kilograme în plus.
Scop - determină succesiunea programului de antrenament, exerciții și sarcini în greutate, nutriție și recuperare. De exemplu, dacă vă decideți să joace un atu pentru frumusețea mușchilor, atunci primul lucru pe care aveți nevoie este de a câștiga în greutate, și apoi îmbinați partea sa, ci să se usuce carnea este lăsată la tine.
O procedură de formare complet diferită, în cazul în care sunteți suficient de ambițios să doriți să rupă un record în ghemuire sau pe banc de presă. Fără îndoială, aveți nevoie de puterea fiarei, care vă va ajuta să depășiți greutățile, să îndurați încărcăturile de vârf ale mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. În acest caz, toate antrenamentele sunt reduse la consolidarea rezistenței și greutății, în detrimentul frumuseții exterioare a mușchilor tipariți.
Cum să câștigi în greutate
Întrebarea despre cum să câștigi mase musculare este probabil cea mai populară în lumea fitness și culturism și nu vă imaginați ce sisteme au fost inventate și ce nu este doar scris. Atleții numiți vorbesc despre modul în care conduc sesiunile de antrenament, la care participă triseturi, quadrosets și chiar multiseturi - tocmai pentru a șoca mușchii pentru creșterea ulterioară.
Amintiți-vă odată pentru totdeauna:
- O persoană obișnuită, fără o fermă de sprijin, nu poate conduce acest tip de formare
- Antrenamentul nu trebuie să depășească 90 de minute (inclusiv 20 de minute de încălzire)
- Două, maximum trei mușchii într-un antrenament
- În exerciții de la 8 la 10 repetări / 4-5 abordări / 70-80% din sarcina maximă
- Fără diviziune în grinzi musculare exterioare, medii și interioare (numai bază)
- Fără proteine, nu veți crește (cumpărați proteine și aminoacizi)
- Somnul și odihna sunt două balene pe care se dezvoltă creșterea musculară (mușchii cresc noaptea)
- Două, maximum trei antrenamente pe săptămână
- Fiți încăpățânați și intenționați
- În gunoaie toate fast-food-urile, coca-cola, pivasik și alte excese - alimente sănătoase și galoane de apă curată și proaspătă.
- Atitudine psihologică - râzi mai mult și bucură-te de viață
- Și vă implorăm să nu mergeți ca niște bâlbâieri, așezându-vă mâinile ca și cum ați purta pepene sub arbori (amintiți-vă că inițial însemna cuvântul - CULTURIST)
Cum să devii puternic
În lupta pentru putere, pentru indicatori de forță, pentru înregistrări și victorii, trebuie să vă dați în întregime. Creșterea masei musculare și întărirea ligamentelor și a articulațiilor ar trebui să parcurgă în paralel. Programul de formare a forței asigură un atac constant asupra greutăților submaxime, o dorință constantă de a progresa de la antrenament la instruire. Obiectivele, single-urile de vârf, retenția în greutate sunt rutina zilnică a silovicii.
Amintiți-vă odată pentru totdeauna:
Toate ingenios și simplu - dacă doriți masele - face 5 abordări pentru 8-10 repetări, și tastând o mulțime crește numărul de la 12-15 repetari si uscare. Vreți putere - faceți 2-3 repetări de 4-6 ori, dar vă încărcați în întregime. Și în prima și a doua versiune - doar exerciții de bază. Nu uitați de somn și o mulțime de proteine din dietă.
Ajutați proiectul - partajați știrile în rețelele sociale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: