vă îmbunătățiți destinul
Bună ziua, dragi cititori!
Această publicație este dedicată uneia dintre cele mai vechi modalități de a scăpa de stres și tensiune nervoasă excesivă.
Doar spuneți că nu există nici un mister aici - trebuie doar să respirați în mod corespunzător.
Articole și cărți pe tema: "cum să depășească stresul" a scris un mare număr.
Prin urmare, nu voi repeta cuvintele altora, ci pur și simplu împărtășesc tehnica respirației antistres.
De obicei îl includ în programele de instruire și seminarii privind creșterea personală, comportamentul anti-conflict și recomandă clienților săi ca un mijloc de combatere a stresului.
În plus, această tehnică de respirație este o modalitate bună de a face față nevrozei.
Ce este respirația diafragmatică?
Gimnastica respiratorie, expulzarea stresului
Pentru a începe o mică teorie.
Respirația diafragmatică
Numeroase studii au arătat că majoritatea oamenilor respire incorect.
Se pare că respirația este cel mai natural proces! Cum nu puteți respira corect?
Se pare că poți. Doar copiii respirau corect.
Acestea sunt dominate de așa-numitul tip de respirație inferioară sau de burtă.
Această respirație se numește și diafragmatică, deoarece diafragma noastră prezintă cea mai mare activitate în acest caz.
Cu vârsta, o persoană își pierde obiceiul de respirație corectă și începe să respire în principal cu toracele.
Și aceasta deranjează ventilația plămânilor.
Și, prin urmare, saturația oxigenului din organism se înrăutățește, ceea ce duce la întreruperea funcționării tuturor sistemelor corpului și reduce adaptabilitatea acestuia.
De ce se întâmplă acest lucru?
Răspunsul este simplu: respirația greșită este rezultatul impactului negativ al diferitelor factori de stres.
10 moduri de a găsi un bun spirit
Mini-program "Managementul stresului"
În fiecare zi ne aflăm în situații care provoacă tensiuni inutile.
Nici măcar nu observăm cum ne aducem în tonus, ne concentrăm.
Suntem musculare stramte, respiratia devine tensionata si superficiala. Situațiile stresante sunt repetate și acum corpul nostru nu mai face încercări de a reveni la o stare de relaxare.
Avem cleme musculare.
Cel mai adesea în gât, umerii și spatele inferior.
Se formează tipul de respirație în piept.
În general, ne păstrăm instinctiv într-un ton constant.
În cele din urmă, corpul nostru începe să sufere de suprasolicitare cronică.
Prin urmare, dureri de cap, tulburări de somn, anxietate constantă și teamă, conflicte interne, conflicte cu ceilalți.
Ca urmare, nivelul de sănătate fizică și mentală a unei persoane scade. afectează calitatea vieții sale.
Și cel mai trist lucru este că o persoană nu știe deja cum să scape de stres fără a recurge la efecte secundare costisitoare și multe medicamente.
Pentru a vă recâștiga abilitatea de relaxare și pentru a scăpa de impactul negativ al situațiilor stresante, trebuie să învățați, printre altele, să respirați corect din nou.
Doar câțiva știu că prin respirație este posibil să se reglementeze starea psihicului nostru.
De exemplu, dacă respirați puțin mai intens și mai profund decât de obicei, în timp ce faceți o respirație puțin mai lungă decât expirarea, atunci vă mobilizați forțele și activați sistemul nervos.
Dimpotrivă, respirația netedă și calmă, atunci când expiră un pic mai mult decât inhalarea calmei și se relaxează.
Care sunt mecanismele fiziologice ale acestor procese?
Respirația activă satura corpul cu oxigen, pregătindu-l pentru lucru, muschii și procesele mentale devin tonal.
Respirația liniștitoare duce la relaxarea mai întâi a mușchilor implicați în respirație și apoi a altor mușchi ai corpului.
Și se relaxează automat și calmează sistemul nervos.
Cunoscând modul în care starea minții este legată unul de celălalt, se poate regla în mod conștient starea de spirit, se poate activa la momentul potrivit sau invers, pentru a se liniști singur.
Dar asta nu e tot!
Se pare că efectul pozitiv al respirației liniștitoare poate fi îmbunătățit. Acest lucru este realizat prin utilizarea gimnastica respiratorie speciala.
Exerciții de respirație,
expansivă
De fapt, totul este simplu.
Stați în poziție verticală sau vă aflați pe spate, puneți-vă mâinile pe stomac, luați o respirație liniștită, și apoi aceeași pentru o lungă perioadă de expirare.
Simti cum creste si cade stomacul?
Dacă pieptul se mișcă în mod predominant, atunci respirați incorect, tipul de respirație în piept este dominant.
Dacă se mișcă burta, atunci este bine. Dar dacă doriți să puneți această abilitate bună în slujba voastră, atunci trebuie să vă exersați.
Iată un exemplu de gimnastică respiratorie, care vă va ajuta să învățați cum să respirați corespunzător și să scăpați de stres.
Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, respirați-vă nasul, încet și adânc, când inhalați, umflați ușor stomacul, trageți-l cu exhalare.
Repetați 5-6 cicluri, apoi efectuați o pauză de 15 secunde și încă 5-6 cicluri de respirație și repetați din nou.
Faceți 3-4 din aceste ture de respirație.
Dacă capul devine amețit, reduceți numărul de cicluri și creșteți durata pauzelor.
Ridicați-vă drept, puneți o palmă pe stomac, lângă ombilic, puneți cealaltă mână pe piept.
Respirați calm și în mod egal.
Realizați treptat că respirația a rămas nemișcată.
Inspirați-vă burta timp de 2-3 minute. Fă-o în mod natural, fără efort și efort inutil.
Așezați-vă pe podea, puneți o carte mică pe stomac, respirați ușor și calm, simțiți cum crește cartea și cade.
Faceți acest exercițiu timp de 1-2 minute.
Ridicați-vă drept, luați o respirație superficială, în timp ce, de asemenea, scoateți rapid stomacul.
Apoi, expirați repede și, de asemenea, trageți repede în stomac.
Recomandările pentru numărul de repetări sunt aceleași ca în Exercițiul 1.
Ieșiți din nou pe podea, închideți-vă ochii, încercați să vă relaxați. Luați o respirație liniștită, numărând la 6, apoi expirați, de asemenea, numărând până la 6.
Țineți abdomenul în mișcare, nu pieptul.
Pentru a depăși stresul, această gimnastică respiratorie trebuie efectuată cel puțin o dată pe zi, dimineața sau seara.
Nu durează mult, dar vă va da noi senzații, vă veți îmbunătăți sănătatea mentală și, în cele din urmă, veți afecta pozitiv calitatea vieții.
În strânsă legătură cu acest subiect:
Tristețe, tristețe și melancolie: cum să scapi de aceste fragmente
Cum să scapi de negativitate, furie și resturi mintale
După ce ați stăpânit abilitatea respirației diafragmatice, o puteți folosi în diferite situații care provoacă tensiune, teamă și anxietate.
Cu ea poți lupta cu furie și agresiune.
De exemplu, veți avea o conversație dificilă cu șeful dvs.
Ești foarte nervos, pentru că el ignoră complet regulile criticilor subordonaților.
puteți încerca următoarea opțiune
Stând sau așezat, respirați calm și în mod constant, încercând să respirați și expirați, au fost aproximativ egali în timp.
Inspirați-vă stomacul, nu pieptul.
Dacă este dificil să activați respirația diafragmatică, plasați o palmă pe abdomen, cealaltă pe piept (ca în Exercițiul 2) și monitorizați astfel procesul.
Treptat, este necesar să se scurteze durata inspirației cu aproximativ o treime în ceea ce privește durata de expirare. Puteți utiliza contul.
De exemplu, inhalați la 1-2-3-4-5-6, expirați la 1-2-3-4-5-6-7-8-9.
Între inhalare și expirație sunt permise pauze arbitrare.
Întregul ciclu de exerciții fizice nu trebuie să provoace disconfort, trebuie să se desfășoare în mod natural, fără coerciție.
1,5 - 2 minute de respirație va scădea tensiunea nervoasă și va reveni la zona de confort psihologic.
Senzația că sunteți acoperită de anxietate, respirați încet și adânc. În detrimentul 1-2-3-4, țineți respirația timp de secunde, apoi numărați 1-2-3-4-5-6-7, efectuați o expirare lentă și completă.
Ținând respirația la 1-2-3-4 și repetarea ciclului.
10-15 astfel de cicluri de respirație vor ușura anxietatea și vor ușura stresul inutil.
Uneori, dimpotrivă, înainte de o afacere responsabilă sau o situație dificilă, de exemplu, înainte de examen, suntem acoperiți de apatie și somnolență.
Aceleași exerciții vă vor ajuta aici, dar trebuie doar să faceți opusul - scurtarea duratei de expirație și creșterea duratei de inspirație.
Acest lucru vă va întoarce repede o dispoziție pozitivă. activitatea și momentele fericite din viața ta vor deveni puțin mai mult.
și ați învățat cum să depășiți stresul și să scăpați de tensiune cu respirația corectă.
- Gimnastica psihologică sau cum să faci o zi de succes
- Semnele unei nevroze și de ce uneori este utilă
- "Nu striga la mine!": Atacuri de agresiune in viata de zi cu zi
- 12 semnează că viața ta nu este "viața ta"
De ce este necesar?
Veți fi primul care să aflați cele mai recente actualizări, știri și publicații. În plus, toți abonații primesc bonusuri și reduceri foarte atractive pentru serviciile și produsele de informații pe care le ofer.
Când vă îmbunătățiți respirația, vă îmbunătățiți destinul (Vivekananda) Bună ziua, dragi cititori! Această publicație este dedicată uneia dintre cele mai vechi modalități de a scăpa de stres și tensiune nervoasă excesivă. Doar spuneți că nu există nici un mister aici - trebuie doar să respirați în mod corespunzător. Articole și cărți pe tema: "cum să depășească stresul" a scris un mare număr. Prin urmare, nu voi repeta cuvintele altora, [...]
Există șansa ca atunci când vă mișcați din respirația toracică până la respirația abdomenului, stomacul va deveni mai mare?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: