Relațiile cu alte persoane influențează calitatea vieții noastre, astfel că în anul următor vă dorim să vă consolidați legăturile cu prietenii, rudele și cunoștințele doar. Și cum să o facă, psihoterapeutul Esther Perel și neurologul Amy Banks știu.
calm
Tăcerea este piatra de temelie a relațiilor. Puteți conta pe faptul că lucrul la un mod neuronal de calm va afecta pozitiv contactele dvs., precum și pe alte căi neuronale responsabile de interacțiunea cu ceilalți.
Luptați cu anxietatea
Mai jos sunt nouă recomandări calme pentru administrarea sistemului nervos simpatic hiperactiv.
1. Petreceți mai mult timp cu persoane cu care vă simțiți în siguranță.
3. Folosiți CD-ul pentru relaxare. În special, puteți alege aceste discuri: Dr. Alice Domar „Depasirea stresului prin respiratie» (Dr. Alice D. Domar Respira: ManagingStress.); Rod Stryker "Cum să găsiți măreție prin relaxare" (RodStryker, Relaxați-vă în măreție).
4. Folosiți tehnica libertății emoționale. Are o capacitate magică de a reduce intensitatea unei stări emoționale grele. Metoda se bazează pe stimularea punctelor finale ale meridiane (în meridiane medicina orientală - sunt rute de energie care trec prin corp), în momentul în care vă concentrați pe emoțiile perturbatoare. Pentru mai multe informații despre această tehnică, vizitați www.emofree.com.
6. Joaca-te cu animalul tau.
7. Luați o baie fierbinte.
8. Masaj.
9. Întreabă o persoană cu care te simți în siguranță, te-o apleci sau îți îmbrățișezi.
Zâmbiți unul la celălalt
Sentimentul de calm este parțial reglementat prin calea neurală a sistemului nervos autonom, numită "nervul inteligent al vagului". Dacă nu vă antrenați nervul rătăcitor, sensibil, schimbând o expresie grijuliu cu oamenii, aceasta slăbește.
Pentru a-l ajuta să câștige putere, schimbă zâmbete scurte cu cei cărora le simțiți simpatie. Nu este vorba despre un fals larg, ci despre un zâmbet obișnuit, ca un semn de salut prietenos. Uită-te la cealaltă persoană în ochi și vezi ce expresie a feței va urma.
În timpul unui experiment, un grup de adolescenți au fost rugați să se uite la fotografiile prietenilor zâmbitori. Toate, fără excepție, au spus că s-au simțit mai calmi, mai fericiți și mai încrezători. Este uimitor faptul că o astfel de intervenție rapidă a relațiilor sănătoase aduce imediat un beneficiu semnificativ.
Aceasta este una dintre acele exerciții care pot părea teribil de prost, dacă toată viața mea a inspirat ideea că oamenii au tendința de a face judecăți de valoare, să te intimideze și să concureze cu tine. Încercați să o executați oricum. Este neuroștiință: creierele noastre sunt programate să funcționeze mai bine atunci când fețele noastre preiau și stabilesc contactul cu fețele altora.
Simțiți-vă în siguranță cu ascultarea activă
Când liniștitor unda sonoră pătrunde în urechea internă să vibreze sub influența ossicles auditive și mușchii încep să se miște, ceea ce duce la stimularea nervului vag rezonabil și reduce stresul. Ascultă vocea iubitului tău și muzica care-ți amintește de el. (Muzica asociată cu o pauză cu o persoană iubită este inacceptabilă!)
Cultura dominanță-supunere enunț propriului punct de vedere în timpul dialogului este considerat a fi mai valoroasă decât a asculta punctul lor de vedere, astfel încât nu este nimic surprinzător în faptul că aveți o nevoie urgentă de a vorbi. Cu toate acestea, adevăratul dialog implică atât vorbirea, cât și ascultarea. Este foarte important să învățăm ambele abilități în mod egal. Nu vă supuneți presiunii care vă face să vorbiți și începeți o conversație, concentrându-vă asupra audierii.
- Care erau gândurile și sentimentele tale în legătură cu asta?
- Care a fost reacția ta?
- Care sunt sentimentele din corpul dvs. când vă amintiți acest eveniment?
- Cum ți-ai explicat faptul că ai fost ignorat?
Încă o dată, găsiți treizeci de minute, timp în care veți comunica cu oamenii din lumea exterioară. Când veniți cu unele judecăți, marcați-le și apoi redenumiți-le. Nu te judeca pentru ei! Doar spune: "Aceasta este doar mintea mea, înclinată să tragă concluzii." Și începeți să vă trageți energic gândurile din calea neurală și să le traduceți pe o cale nouă, mai pozitivă. Încearcă să te gândești mai generos la persoana pe care o acuzi, chiar dacă această persoană ești tu.
Pentru a face o meditație plină de compasiune, găsiți un loc calm și confortabil. Luați câteva respirații și expirați, stabilind un ritm lent, adânc. Spuneți următoarele fraze:
Poate securitatea să fie cu mine! Fie ca fericirea să fie cu mine! Poate sănătatea să fie cu mine! Pace să fie cu mine!
Apoi, adresați-vă prietenului dvs.:
Da-i cu el (cu ea) siguranta! Fie pace cu el (cu ea)! Da fi cu el (cu ea) sănătate! Fie pacea cu el!
Urmând același scenariu, dorește același lucru persoanei neutre și apoi persoanei cărora li se adresează. Și, în final, dorește același lucru întregii lumi:
Fie ca securitatea să fie cu noi! Fie ca fericirea să fie cu noi! Sănătatea poate fi cu noi! Pacea să fie cu noi!
Datorită unei posturi de calm și a respirației profunde, reduceți nivelul excitației sistemului nervos și deveniți mai echilibrat. Trimiteți compasiune către voi și toată lumea, adăugați la sentimentul de pace a reacției. Când oamenii fac în mod regulat o meditație de compasiune, ei se află într-o schimbare surprinzătoare.
In cateva saptamani, aceasta idee incepe sa concureze cu caile neurale batete care te fac sa te gandesti: "Nu mai fac parte din nimic altceva". O altă cale neurală (cea care a fost foarte slabă pentru foarte mult timp) începe să vă reamintească faptul că sunteți parte a acestei lumi și că suntem cu toții interdependenți în ea.
Poate că relația din familie este mai importantă decât oricare altul. În cartea sa "Reproducere în captivitate", psihoterapeutul Esther Perel oferă sfaturi celor care visă la o căsnicie fericită. Cativa dintre ei sunt in fata ta.
Uitați de mitul celor două jumătăți
După ce ne-am îndrăgostit, simțim întotdeauna o creștere extraordinară. Suntem incantati, asteptam apelul cu teama, incercam sa impresionam. Și niciodată nu știm sigur cum se va termina. Este aceasta - unicitatea și independența unei alte persoane, fragilitatea și instabilitatea relațiilor - care ne alimentează pasiunea.
Dar atunci aproape toate cuplurile fac aceeași greșeală: se întâlnesc astfel încât nu există limite între ele. Nu există lumea misterioasă a altor lumi, nu există o distanță pe care am dorit să o depășim mai întâi. Rezultatul este trist: ne plictisim si asta poate distruge orice relatie.
Dificultatea este că trebuie să învățăm să echilibrăm: proximitatea și încrederea ar trebui să fie combinate armonios cu libertatea personală și independența fiecărui partener. Încercați să ieșiți din zona de confort comun și să vă simțiți oarecum singuri. Dezvoltați ca indivizi independenți cu drepturi depline.
Uită-te la relațiile dintr-un unghi diferit
Dacă la începutul unei relații admirăm un partener și în fiecare zi deschidem ceva nou, atunci după un timp începem să credem că știm absolut totul despre el. Desigur, aceasta este o enormă concepție greșită, pe care o acceptăm cu ușurință, pentru că ne este frică de schimbare. În același timp, în adâncul sufletului nostru, continuăm să ne dorim imprevizibilitatea.
Încercarea de a face relația în siguranță și de a conduce un iubit într-un model dat, noi înșine ucid o pasiune care necesită mistere. Rezolvați această problemă într-un mod destul de simplu: uitați-vă la uniunea cu alți ochi. Este doar iluzia noastră că relațiile sunt stabile și previzibile. Simțiți cât de fragili sunt într-adevăr.
Evitați realitatea și încercați să vedeți un străin misterios în partener. Priviți-l de partea lui, ca și cum ar fi pentru un străin: cum strălucește la locul de muncă, hobby-ul său preferat, comunică cu prietenii. Mulți oameni spun că, la astfel de momente, încep să se simtă din nou atrasi.
Slăbiți controlul
Ne străduim să devenim una cu cealaltă persoană, provocăm un alt efect secundar: partenerul nostru începe să se simtă alungat în cușcă. Mulți controlez fiecare pas al soțului, construiesc un gard între familie și lumea exterioară, încearcă să-și protejeze complet relația de șocurile posibile.
Destul de ciudat, acest comportament poate duce la trădare. Partenerul dvs. este o persoană liberă. Odată ce te-a ales, pentru că el însuși a decis. Dar, de îndată ce loialitatea încetează să mai fie un model voluntar de comportament, o persoană poate avea o dorință irezistibilă de a scăpa de robie și de a comite un act de neascultare.
Prin urmare, nu este necesar să impuneți principiile sale partenerului și să solicitați monogamie, să monitorizați toate mișcările și să adresați întrebări compromițătoare. Prin aceasta încălziți doar dorința de a umple lipsa spațiului personal și de a căuta plăceri interzise.
Recunoașteți umbra celui de-al treilea
La periferia relației oricărei perechi este a treia. Acesta poate fi o școală hobby, frumos, un casier într-un magazin sau un profesor de școală drăguț cu care flirtezi când ridica fiul tău de la școală. Și străinul care ți-a zâmbit în metrou este și al treilea. Adevărat sau nu, această a treia este materializarea dorinței noastre de a primi ceva care se află în afara zidurilor pe care le-am construit.
În mod surprinzător, este prezența celui de-al treilea care ține relația noastră împreună. Deschideți deschis faptul că partenerul dvs. poate avea propriile fantezii și dorințe, în care nu participați. Când ne confirmăm independența unul altuia, nu mai suntem atât de atrași să căutăm libertatea în altă parte. Presupunând existența unei treimi, recunoaștem că relația se schimbă și evoluează.
Acum, al treilea nu este o umbră, ci un adevărat caracter, poți să vorbești despre asta, glumești, să te joci cu el. Când nu ne temem să spunem adevărul, nu avem nimic de păstrat ceva secret. Acest lucru poate adăuga o culoare relației, pentru că toată lumea începe să-și dea seama că nu deține partenerul său complet.
Adăugați jocul
Am fost învățați că căsătoria este loialitate, fiabilitate, confort, familie. O chestiune serioasă care necesită responsabilitate și atitudine rezonabilă. Acesta este tot ceea ce avem nevoie și tot ce merită să ne pierdem timpul și energia. Jocul și aspectele legate în mod inextricabil, cum ar fi riscul, seducția, glumele, încălcarea interdicțiilor, rămân în afara cuiburilor respectabile ale familiei.
Cu toate acestea, fantezie, umor, flirt, diversitate - toate acestea trebuie să fie prezente în relație, astfel încât acestea să fie vii și dezvoltate. Jocul ajută să depășească rutina zilnică și să păstreze claritatea sentimentelor. Deci, încetați să considerați căsătoria o muncă foarte serioasă. Conectează imaginația!
Mai multe informații utile despre relații și armonie în familie - în cărțile "Despre un val" și "Reproducere în captivitate"
P.S. Aboneaza-te la noul nostru newsletter. Odată la fiecare două săptămâni vă vom trimite cele mai bune 10 materiale din blog.
Cele mai utile pasaje
Citate despre inspirație despre dragoste
De ce sunt nefericit? Istoria din cartea "Afaceri și / sau dragoste"
Cărți poștale terapeutice pe cartea "Afaceri și / sau dragoste"
În loc de laudă: cum să-și exprime în mod corespunzător sprijinul
Citirea utilă în weekend
Selectăm articolele cele mai interesante și le trimitem la fiecare 2 săptămâni. Cadouri în fiecare scrisoare.
În primul - un audiobook "Aforisme despre calea către succes"
Lecții de conștientizare, Beatles și misiuni creative
Sunny Baku, fericire și 20 de sfaturi pentru energie
Dimineața corectă, optimism și test pentru sex (pentru femei)
Articole similare
-
Vreau să fiu fericit, pentru că ... Vreau să fiu fericit, blogul editurii "Mann, Ivanov și
-
Modul în care elaborarea dualităților schimbă o persoană, relații și viață în general
Trimiteți-le prietenilor: