Forța de antrenament reprezintă o asigurare serioasă pentru corpul dvs. - acesta este singurul exercițiu care vă poate oferi activitate fizică până la vârsta cea mai venerabilă.
Greutatea de ridicare nu este doar pentru culturisti. Forța de antrenament reprezintă o asigurare serioasă pentru corpul dvs. - acesta este singurul exercițiu care vă poate oferi activitate fizică până la vârsta cea mai venerabilă.
Te-ai intrebat vreodata unde in vechime exista o banda de piele? Și pliurile de grăsime? Uneori, grăsimea și obezitatea se datorează faptului că activitatea metabolismului a scăzut. Acest lucru se datorează faptului că ați pierdut țesutul muscular. Aproximativ de la 40 de ani în fiecare an, până la 150 g de mase musculare, care iau parte la metabolism, se pierd în fiecare zi, necesitând mai multe calorii decât grăsimea. Cu cât mușchii pierdeți mai mult, cu atât mai mult vă scade metabolismul și cu atât veți câștiga mai multă greutate. Și chiar dacă nu mâncați un singur calorii în plus, încă răsplătiți.
Care este soluția? Sau reduceți drastic cantitatea de calorii consumate sau accelerați metabolismul. Singura metodă eficientă dovedită este de a construi musculare prin formarea regulată a forței. Cu încărcături constante, puteți arde mai mult de 300 de calorii pe zi.
Dar prevenirea excesului de greutate nu este singurul beneficiu al antrenamentului de forță. Ca urmare a unui experiment realizat cu patruzeci de femei cu vârsta postmenopauză, a devenit clar că, după puterea de formare de două ori pe zi, timp de treizeci de minute pe parcursul anului, corpurile lor au început să se uite mai tineri de 15-20 de ani. Scheletul tuturor femeilor sa întărit și nu a slăbit, așa cum este de obicei pentru femeile la vârsta lor, și s-au dezvoltat mușchii puternici. Mușchii puternici, care susțin musculatura și coloana vertebrală, reprezintă mai mult decât o poziție bună - ei ajută mai activ și mai ușor să se miște.
Faceți exerciții pentru a întări presa, așteptați ca apa să fiarbă în fierbător. Stați pe ușă. Răspândiți-vă brațele, sprijinindu-vă de jambiere, la o înălțime chiar sub nivelul umărului. Răspândiți-vă picioarele și stați pe degetele de la picioare. O linie dreaptă trebuie formată de la cap până la vârfurile degetelor de la picioare. Indoaie coatele și trecerea încet partea superioară a corpului în perpendicular pe doorpost poziția, strecurat mușchii abdomenului și păstrarea picioarele drepte. Întoarceți încet la poziția de plecare.
Singurul lucru este că merită să spui cuvintele "antrenament de forță", iar oamenii își imaginează imediat o sală de gimnastică, dotată cu diverse simulatoare și umflată de eforturile oamenilor. De fapt, antrenamentul de forță este orice exercițiu care vă face muschii tensionați, pe care îl puteți obține folosind greutatea propriului corp. Nu este necesar să faceți acest lucru în sala de gimnastică și să cumpărați un costum special. Și ghinionul și sufocarea nu sunt necesare!
Dacă participați la o sală de gimnastică, adresați-vă instructorului să vă pregătească un program individual de rezistență. Dacă preferați să studiați acasă, aici sunt cele patru exerciții cele mai utile care întăresc principalele grupuri musculare.
COMPLEXUL EXERCIȚIILOR ÎMPOTRIVĂ DE ÎMBĂTRÂNIRE
Încercați să faceți această gimnastică cel puțin o dată pe săptămână. Dacă este timp, apoi de două sau trei ori pe săptămână, dar cu siguranta cu o pauză într-o zi pentru a da mușchilor o odihnă. Pentru a încălzi, cinci minute marș în loc, apoi trageți încet întregul corp. Executați fiecare exercițiu încet și până când simțiți că nu mai puteți să faceți acest lucru (acest lucru se numește "oboseală musculară"). În funcție de starea fizică, faceți aceste exerciții cinci, zece sau douăzeci de ori.
CONVERSAREA CU PIERDEREA PĂMÂNTULUI PE LUNGI
Stați pe podea și întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii. Coborâți șoldurile ca și cum ați vrea să vă așezați, să țineți o poziție pentru o respirație, apoi să vă ridicați repede, aruncând piciorul drept în lateral. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul, de data aceasta aruncând piciorul stâng.
FĂCUREAZĂ PĂCI
Stați pe podea, cu picioarele umărului la distanță. Cu piciorul drept, faceți un pas înapoi, sprijinindu-vă pe podea cu pernele degetelor de la picioare. Coborâți încet genunchiul piciorului drept pe podea, în timp ce îndoiți piciorul stâng. Încercați să vă așezați cât mai jos posibil, apoi împingeți piciorul drept și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul lovind înapoi cu piciorul stâng.
PROMOTE EXERCISES
GRAVITATEA DE GRAVITATE
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de două greutăți sau sticle de apă. Ridicați-vă picioarele la lățimea umerilor. Luați greutățile în mâinile coborâte, cu palmele în jos. Ridicați încet mâinile în fața dvs., fără a vă îndoiți până când nu vă aflați la nivelul pieptului. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.
Ce altceva să citești
Articole similare
-
5 Motive pentru formarea forței de forță pentru femei, formare, viața vițeilor
-
Jumping cope - antrenament, exerciții, tehnică, fie în formă
Trimiteți-le prietenilor: