Din păcate, în zilele noastre, pentru mulți, un somn bun puternic este un lux inadmisibil. Mulți culturari nu dorm atât de mult cât este nevoie. Uneori, acest lucru se datorează unui program ocupat de instruire. Și uneori - doar din cauza atitudinii disprețuitoare a atleților față de somnul lor. Aceasta este o mare greșeală! Și dacă astfel de atleți nu-și schimbă atitudinea de a dormi, atunci foarte repede vor observa că nu au progres. Că pur și simplu călc într-un singur loc.
În funcție de ora din zi, ceasul biologic reglează faza de somn.
În dimineața, când nivelul luminii solare începe să crească, producerea unor astfel de elemente chimice cum ar fi dopamina și adrenalina începe în corpul uman. Cu o creștere a concentrației acestor substanțe, concentrația acelor elemente care provoacă somnolență scade automat. Din acest motiv, o persoană se trezește și devine veselă.
Seara, când cantitatea de lumină solară scade treptat, în corpul uman. Producția de adrenalină și dopamină este redusă, iar eliberarea melatoninei, a serotoninei și a acidului gama-aminobutiric crește. Acestea sunt substanțele care relaxează corpul și îl pregătesc pentru somn.
Visul unei persoane constă din mai multe perioade, numite faze. Există cinci astfel de perioade:
- prima fază. Somnolență, activitatea creierului încetinește, ochii aproape. În această fază de somn este mai ușor să treci o persoană;
- a doua etapă. Activitatea creierului continuă să încetinească, relaxarea musculară crește. Incetineste ritmul inimii, temperatura corpului scade. Începe dezactivarea sistemului musculo-scheletic, pregătirea pentru somnul profund este în curs de desfășurare;
- a treia și a patra fază. Activitatea creierului continuă să scadă, sistemul locomotor este complet dezactivat. S-a redus metabolismul și a existat o pierdere de conștientizare. A treia fază trece ușor în a patra și, prin urmare, este imposibil să le separăm. A patra fază este un somn bun. A trezi o persoană în acest moment este destul de problematică. Această fază de somn este cea mai utilă pentru un culturist, deoarece în timpul celei de-a patra faze a corpului este concentrația maximă a hormonului de creștere;
- a cincea fază. Așa-numitul somn rapid. În această fază începe să vadă vise. Ochii lui se mișcă foarte repede. Ritmul respirației și ritmului cardiac sunt accelerate, iar presiunea crește.
În timpul nopții, vom trece de mai multe ori prin toate fazele de somn.
Importanța somnului: nu numai anabolismul
După ce ne-am ocupat de partea teoretică a visului, continuăm fără probleme, de ce un somn de bună calitate ajută la sănătatea umană și ajută la creșterea masei musculare.
Somnul pe întreg corpul are un impact care nu poate fi supraestimat. Este într-un vis că corpul tău este restabilit după o încărcătură. Într-un vis, corpul vindecă toate daunele și construiește o mulțime de țesuturi musculare. În timpul somnului, selecția tuturor hormonilor necesari pentru culturist are loc cu intensitate maximă. Din acest motiv, somnul are un efect anabolic.
De asemenea, în timpul somnului, organismul completează furnizarea de neurotransmițători, care sunt necesare pentru a se asigura că antrenamentul de forță este sigur și eficient. Acești neurotransmițători includ adrenalină, dopamină, acetilcolină, norepinefrină și multe altele. Neurotransmițătorii sunt responsabili pentru a ne asigura că suntem atenți și atenți. Ele depind de nivelul general al energiei, de motivație, de contracția musculară. După orice activitate umană și, în special, după antrenamente grele, stocul acestor substanțe este epuizat. Iar tu poți să-ți umpleți stocul doar într-un vis. Simultan cu reaprovizionarea stocului de neurotransmițători, corpul se vindecă.
Un somn bun de sunet este important pentru sănătatea mintală a unei persoane, pentru sistemul imunitar și pentru acele milioane de procese care apar în organism în fiecare secundă. Dacă corpul dvs. nu primește cantitatea necesară de somn, atunci acesta nu va putea funcționa corect. Ca rezultat, nu numai că rezultatele vor scădea, dar sănătatea dumneavoastră se va înrăutăți.
Consecințele lipsei de somn
Dacă vrei de la culturism dvs. nu a fost nici un bine și a început să aibă probleme de sănătate, cele mai bune de mate - lipsa de somn. Lipsa de somn duce la activarea reacțiilor catabolice în organism, în care țesutul muscular arde. Este lipsa de somn care provoacă o boală, cum ar fi depresia. Din cauza lipsei de somn, imunitatea unei persoane scade, iar problemele cardiace încep.
În ceea ce privește culturismul, lipsa de somn este numărul 1 al inamicului. Imaginați-vă că ați condus o pregătire intensă și clasică. Tot ceea ce doare, pentru că atunci când lucrați cu greutăți mari, fibrele musculare au primit milioane de daune micro. Ei au nevoie de tratament. La urma urmei, în timpul tratamentului apare restaurarea și creșterea țesutului muscular. Pentru ca aceste procese să pornească și să treacă cu o eficiență maximă, este necesar un somn bun de sunet. Și tu, în loc să dormi 8 ore, dormi doar 4 ore și, de pildă, mergeai la pescuit. Muschii nu numai că nu au început să crească, dar nu au avut timp să se recupereze în mod corespunzător.
Dacă acest lucru se întâmplă adesea, atunci corpul va începe inflamația. Nivelul cortizolului va crește. În consecință, se va produce distrugerea masei musculare și înlocuirea acesteia cu masa de grăsime. Întrucât somnul nu este suficient, nivelul hormonilor anabolizanți începe să scadă în organism și ca urmare funcționarea normală a organismului este întreruptă.
Din punct de vedere științific: dacă producătorul de cultură nu dorm suficient, stresul pe care corpul îl primește în timpul antrenamentului este crescut. Iar riscul de suprasolicitare crește dramatic. Lipsa de somn, de asemenea, crește riscul de vătămare cu un ordin de mărime.
Lipsa de somn reduce capacitatea sportivului de a se concentra. Deci, în cursul antrenamentului, veți fi lipsiți de atenție. Și este cunoscut pentru toți culturistii că, dacă nu aveți concentrarea adecvată, nu veți putea să faceți exercițiul corect din punct de vedere tehnic. Nu numai că nu veți avea nici un beneficiu din acest exercițiu în ceea ce privește creșterea masei musculare, astfel încât sunteți încă răniți.
Articole similare
-
Reteta pentru pomparea musculara rapida, culturismul este un stil de viata
-
Creatina și creșterea musculară și puterea sunt aditivul și cum să-l bea
Trimiteți-le prietenilor: