Este obligatoriu să fii un matematician care să conducă un stil de viață sănătos? Cine are nevoie și cine nu are o reducere zilnică a caloriilor? Dezbatem miturile populare despre numărarea caloriilor, practicile corecte de nutriție și arderea grăsimilor!
Mitul 1: 100 kcal dintr-un tort și 100 kcal de la un morcov - sunt egale
Când nutriționiștii calculează rația zilnică, ei iau în considerare numărul optim de calorii pe care o persoană trebuie să-l mențină în stare normală și puțin "de sus" - pentru formare activă și plăceri simple de viață. Nu ia în considerare unde vor veni caloriile - un bun cu smântână, o felie de grăsime sau o salată de legume proaspete. Între timp, 100 kcal tort de ciocolată și 100 kcal morcov prime nu sunt echivalente!
Consumul de calorii sănătoase, bogat în fibre, proteine naturale, vitamine, cu timpul poate fi saturat cu mai puțină hrană, fiind în același timp mai activ, mai vesel și mai sănătos.
Pentru a arde 500 de calorii va trebui să muncească din greu. Dedicati 60 de minute de curatare a casei, repetati burta pentru cel putin 2 ore, practicati arte martiale timp de aproximativ 40 de minute sau jucati bowling timp de 2 ore.
Mitul 2: Fitness, înot, exerciții în sala de gimnastică - o scuză de a nu număra calorii
"Regula de aur" de a pierde in greutate - mananca mai putine calorii decat tine. În urma lui, oamenii nu mai numără calorii, alegând activitatea fizică. Dimineața lor începe nu cu micul dejun și cu o ceașcă de cafea, dar cu o pregătire intensă în curtea casei, virtuozitatea care se învârte pe baruri sau pe un drum lung pe stadion. Între timp, pierderea în greutate se mișcă foarte încet și, uneori, chiar se oprește complet. Care este motivul?
Acordând atenție valorii energetice a alimentelor, o persoană învață să măsoare calorii meselor și capacitatea lor de a consuma calorii. Mâncarea este uniformă, conform planului și planului anterior stâng.
Și dacă nu respectați conținutul caloric al alimentelor, alegeți activitatea fizică intensă, puteți ajunge la faptul că activitatea nu va acoperi caloriile zilnice sau corpul nu poate suporta ritmul înalt de pregătire. Iar atunci când o persoană este rău recuperată din efort fizic, greutatea ei se oprește.
O modalitate rapidă de a arde mai multe calorii este de a înota. Temperatura apei în piscina standard este de 25-27 ° C. Deoarece este mai densă decât aerul și are o conductivitate termică ridicată, caloriile din acesta sunt consumate mai intens. Estimat: 30 de minute de înot consumă 200 de calorii de la o persoană!
Mitul 3: Scoateți carbohidrații - considerați calorii zilnice că nu are sens
Pierderea în greutate este un proces complex care nu este ușor pentru toți oamenii. Pentru unii, aceasta este o tortură prelungită, restricții severe asupra alimentelor și o concentrare asupra formării, pentru alții - excluzând câteva produse "dăunătoare", iar acum imaginea visului este gata.
O modalitate populară de a pierde în greutate sunt dietele low-carb. Acestea se bazează pe opinia că "zahărul" care intră în organism și crește semnificativ nivelul de glucoză din sânge este principalul motiv pentru acumularea de kilograme în plus. Prin urmare, concluzia - limitându-vă în carbohidrați, nu vă poate interesa conținutul total de calorii. Desigur, această opinie este greșită!
Trăind cantitatea de carbohidrați sau eliminându-le total, conținutul total de calorii al alimentelor scade - prăjiturile, bomboanele, prăjiturile și biscuiții "cântăresc" mult. Dar cifrele medii nu reflectă procesele profunde care au loc în organism! Când o persoană înlocuiește dulciurile cu alimente grase sau proteice, pierderea în greutate nu se poate dezvolta. Prin urmare, este important să se continue calculul calorii zilnice.
Populetele populare astăzi, bazate pe principiul calorii negative - ficțiune! Binecunoscutul Nutritionist din Los Angeles Smith Liane Weintraub spune: „Nu există legume, fructe sau orice alt aliment care contine mai putine calorii decat este nevoie pentru a digera. Dar fructele proaspete cu calorii scăzute vă pot ajuta să pierdeți greutatea prin păstrarea fibrelor și a apei. Folosindu-le, te vei simți mai mult. Prin urmare, pentru a exclude carbohidrații din dietă - cu siguranță nu merită. În plus, alimentele cu carbohidrați sunt singura sursă de energie pentru creier.
Doriți să pierdeți în greutate? Dormiți liniștit! În timpul unei odihnă de noapte, care durează cel puțin 8 ore, corpul petrece exact 300 kcal. Pentru comparație: exact același lucru este valabil și pentru 3 ore de performanță, împreună cu copilul de școli de la domiciliu.
Mitul 4: Mai puțină grăsime în produs - mai puține calorii
La 1 g de proteine și de alimente glucide - 4 kcal, în timp ce 1 g uleioase - întregi 9. Știind acest lucru, multe slăbire reduce aportul de grăsimi și selectarea unei proteine care conține carbohidrați. În cele din urmă, acest lucru duce adesea la creșterea în greutate. De ce?
Problema este că alimentele fără grăsimi pentru conținutul total de calorii depășesc adesea alimentele cu conținut normal de grăsimi. Elogiul iacios poate fi un exemplu elocvent. Chiar nu are grăsime, dar carbohidrații sunt mult mai mari! Pentru a îmbunătăți gustul producătorilor de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, le puneți mai mult zahăr și alți aditivi care îmbunătățesc aroma. Prin urmare, căutarea scrupuloasă a produselor cu eticheta "Lumină!" Este pur și simplu lipsită de sens.
Oamenii de stiinta au calculat: experientele emotionale cresc rata metabolica cu 5-10%. Cu cât este mai acută emoția, bucuria și anxietatea, cu atât mai activ organismul scapă de calorii. Acesta este motivul pentru iubitorii pierde in greutate, fara efort!
Mitul 5: În nutriția fracționată, calorii sunt arse mai activ
Multe diete prescriu mese fracționare. Dieturile populare se bazează pe opinia că mâncarea de 5-6 ori pe zi în porții mici este mai bună și mai utilă decât schema clasică - micul dejun, prânzul și cina. Se crede că fragmentarea alimentelor accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că caloriile sunt arse mai rapid, datorită cărora o persoană poate să piardă în greutate. În practică, această opinie sa dovedit a fi o eroare.
Vrei să știi câte calorii iesi în pat în timpul sexului? Multiplicați numărul de minute ale actului sexual cu un factor. Pentru bărbați este de 4,2, iar pentru femei este de 3,1. Cifra rezultată nu este fericită? Măriți durata preludiului sau creșteți numărul de sex pe zi!
În ce condiții sunt consumate mai activ calorii? Unde sunt depozitate "în rezervă" pentru bărbați și femei? Și ce fel de antrenament este liderul în arderea grăsimilor? Întrebările frecvente sunt răspunsate de experții noștri.
Evgeny Kondratenko, antrenor CrossFit
În primul rând, expresia "arde calorii" este înșelătoare. Oamenii cred că alimentele consumate se transformă în calorii și trebuie să fie arse într-un fel. De fapt, calorii - este doar o măsură de energie, ca un kilogram - o măsură de greutate. Nu mâncăm calorii, mănâncă un bun, păstrăm o anumită energie, măsurată în calorii. Și făcând ceva, inclusiv sportul, cheltuim energie. Pentru orice activitate din organism, sursa de energie nu este caloriile, ci moleculele de adenozin trifosfat (ATP). Ce alte mituri despre calorii sunt populare astăzi, îți voi spune mai târziu!
Mit: Cu cat este mai lunga antrenamentul, cu atat mai multe calorii arse
Mulți oameni cred că cel mai bun exercițiu de slăbire este o alergare liniștită pentru o lungă perioadă de timp. De fapt, se consumă mult mai multă energie atunci când se efectuează exerciții funcționale. Exercițiul funcțional este un exercițiu în care funcționează mai multe grupuri musculare. De exemplu, stați în picioare, împingeți-vă, ridicând o bară grea peste cap. Cele mai multe grupuri musculare implicate în exercițiu, cu atât mai multă energie este cheltuită pe ea.
Dar chiar dacă ați ales exercițiile potrivite, aceasta nu este cheia succesului. Pentru a petrece cantitatea maximă de energie necesară pentru a efectua aceste exerciții cu intensitate ridicată și într-un anumit mod. Acest lucru se datorează faptului că, cu diferite tipuri de activitate, organismul produce ATP în diferite moduri. Și este important pentru noi să facem corpul să folosească modul în care arde cel mai "combustibil" stocat în organism sub formă de "zahăr", grăsimi și proteine.
Cu o alergare liniștită, gama de mișcări este foarte mică și numai mușchii picioarelor sunt implicați (și apoi nu toți) și un mic mușchi al corpului. În același timp, dacă alergi încet și încet, intensitatea este foarte scăzută. Și dacă alergi rapid și lung, atunci după un timp corpul va începe să primească energie nu din "zahăr" și grăsime, ci din proteine, adică să-ți arzi mușchii. Pentru a vedea acest lucru, trebuie doar să vă uitați la alergătorii maratonului. Din același motiv, durata optimă de antrenament este de 30 de minute.
Mit: Dacă studiați foarte mult, puteți mânca ceea ce doriți - calorii nu vor fi amânate.
La fel ca exercițiile fizice, mâncarea provoacă diverse reacții hormonale ale corpului. Ce fel de hrană mănânci, cum ar fi reacțiile hormonale. Dacă alimentele constau în principal din carbohidrați cu indice glicemic ridicat, organismul va răspunde cu un nivel ridicat de hormon insulină. În plus față de toate acestea, hormonul este responsabil pentru colectarea și conservarea depozitelor de grăsimi. Nu contează cât de multă energie ai petrecut in practicarea, daca mananci o foarte mare rulade cu gem, niveluri ridicate de insulină va declanșa organismului de a converti cele mai multe din acest coc în grăsimea de pe corpul tau. Prin urmare, pe lângă pregătirea pentru a arde eficient calorii, trebuie să monitorizați alimentele.
Mit: Pentru a pierde in greutate, trebuie sa faci o multime de cardio
Antrenamentul cardio-cardiac este, de obicei, de intensitate scăzută, deoarece exercițiile funcționale sunt rareori utilizate acolo. În consecință, necesarul de energie este mic și grăsimile vor fi utilizate puțin. De asemenea, sesiunile cardio durează adesea o oră sau mai mult, ceea ce poate duce la o pierdere mai mare a masei musculare decât o reducere a depozitelor de grăsimi. Acest lucru este rău pentru bunăstarea și pentru estetica corpului. În același timp, puțini oameni știu că exerciții funcționale, cu greutate mare (desigur, o mulțime despre capacitatea dumneavoastră fizică) determina organismul să folosească mai multă energie, senzație de arsură, astfel, mai multă grăsime în mai puțin timp. De asemenea, astfel de sarcini sunt însoțite de un fenomen interesant. Organismul continuă să ardă grăsimea chiar și după terminarea antrenamentului pentru o perioadă lungă de timp (până la 48 de ore).
Mit: Pentru a reduce greutatea, trebuie să mergeți la sală
Majoritatea simulatoarelor vizează un studiu izolat al unui grup muscular specific. Acest lucru este ineficient pentru pierderea în greutate, și în plus, rapid plictisit. Pentru a petrece o mulțime de energie, trebuie să vă angajați în simulatoare de foarte mult timp. În plus, exercițiile pe simulator nu pot fi executate cu intensitate ridicată, deoarece nu pot fi efectuate rapid. De obicei, viteza este limitată de proiectarea simulatorului în sine. Utilizarea eficientă a simulatoarelor se obține numai în culturisti sau asociate cu sportivi culturism, deoarece simulatoare le permite să fie ținute sub grup de mușchi specifice tulpina prelungită, aveți mai mult control asupra proporțiile diferitelor părți ale corpului.
Dacă doriți doar pentru a arde excesul de grasime, creste forta si rezistenta, normalizarea presiunii, pentru a realiza îmbunătățiri estetice, atunci suficient de echipamentul minim: gantere, frânghii sari, grinzi și propriul corp. Puteți studia la domiciliu și nu trebuie să cheltui bani pe un abonament, un loc special pentru a merge pe jos sau o plimbare și să se simtă neliniștit și nesigur printre străini, mai mulți oameni instruiți (așa cum se întâmplă de multe ori cu cei care sunt doar incepand de tren).
Tatyana Abramova, expert în fitness
Pentru a pierde in greutate, oamenii cred chiar si in lucruri absolut incredibile. Și, între timp, unele acțiuni eruptive se pot dovedi nu numai inutile, dar vă pot afecta și sănătatea! Dezbatem miturile populare despre arderea caloriilor.
Mit: Când se antrenează în frig, au fost arse mai multe calorii
Acest lucru nu este adevărat. Calorii suplimentare pot fi arse la tremurat de frig. Dar, în cantități atât de mici încât ați prefera să obțineți pneumonie, decât să pierdeți în greutate în acest fel.
Mit: Puteți pierde în greutate prin cheltuielile a cel puțin 250 de calorii pe antrenament
Indiferent cât de mult ardeți calorii într-o zi, este mult mai important cât va fi într-o lună. Prin urmare, este mai bine să renunțați la instruire dacă vă simțiți rău și să lucrați intens pe următoarea.
Mit: După ouă, trebuie să mori de foame, atunci nu te vei mai recupera
Din păcate, dacă o cantitate mare de carbohidrați a intrat deja în organism, nu va trece complet. O dietă strictă va lipsi corpul de energia necesară. Aveți grijă de sănătatea dvs. și, încercând să vă dați corpului forma ideală, utilizați numai informații dovedite!
Mit: Dieta cu proteine ajută la accelerarea metabolismului
Organismul uman pentru metabolismul normal necesită nu numai proteine, ci și grăsimi și carbohidrați. Preferindu-vă un singur lucru, riscați să dobândiți diverse boli.
Konstantin Kurochkin, antrenor de fitness, nutriționist
Cea mai obișnuită concepție greșită despre consumul de calorii și arderea grăsimilor urâtă până în ziua de astăzi este arderea locală a grăsimilor. Pur și simplu, oamenii încă mai cred în convingerea că scuturând presa, ei vor scăpa de burta berelor, iar de la rotirea bucșei, celulita dispare în fața ochilor noștri. Este așa?
Mit: Există exerciții care ard "rezerve strategice" în zonele locale
De fapt, arderea grăsimilor într-un loc strict definit este imposibilă din punct de vedere fiziologic. Mai mult decât atât, există locuri în care grăsimea este acumulată mai activ și arde la ultima întoarcere. La bărbați este, mai presus de toate, stomacul, mai rar partea inferioară a spatelui. Femeile au șolduri și fese. Prin urmare, în orice caz, va trebui să așteptăm până când corpul ajunge la "rezerve strategice" și începe să-l cheltuiască. Calea spre acest moment, în afară de masa de operare, este doar una - corectarea puterii și includerea exercițiului fizic.
Apropo, activitatea de „cap“ excepții de tip alimente insalubre, exclusive „mananca dreapta“, fără zahăr rafinat, făină și grăsime, rareori aduce rezultate pe termen lung. În practica mea a existat o situație în care clientul a început să câștige excesul de greutate, excluzând coacerea și zahărul din dietă.
Sa dovedit foarte simplu - a început să includă în mod activ în diete alternativele "utile" produselor "dăunătoare" fără restricții. Ceaiul cu zahăr a fost înlocuit cu o colecție de plante medicinale, cu o gustare cu fructe uscate și cu role de pâine integrală. Toate frânele din capul meu au dispărut (acum numai alimente utile în dietă), iar greutatea a urcat rapid. Apropo, o situație similară se găsește adesea în pseudo-vegetarieni, care încep să mănânce în mod activ "tot ce nu este carne", subminând astfel sănătatea lor.
Concluzia din toate cele de mai sus se poate face doar una: în comunicarea cu corpul tău, cultura și moderarea sunt importante. Să existe o dietă diversă, deplină, uneori să folosim în mod moderat produsele "nefolositoare". Lăsați în viața voastră un loc de activitate fizică care vă va oferi bucurie și plăcere și nu veți avea nevoie de droguri magice și de dispozitive speciale pentru a vă păstra în formă decentă.
Articole similare
-
Cum să vă rugați, când trebuie să iertați sau să primiți iertarea, scriitorul
-
Listă - ce aveți nevoie pentru nuntă și ce trebuie să cumpărați, prețuri
Trimiteți-le prietenilor: