Inițial toate tipurile de alergare pot fi împărțite în amatori și profesioniști. Este clar că un începător este puțin probabil să fie capabil să conducă un maraton, iar un sportiv folosește rar tehnica de funcționare a luminii. Prin urmare, trebuie să alegeți tipul de care aveți nevoie, în funcție de construcție, starea fizică, vârsta. De asemenea, trebuie să vă ascultați corpul.
Acțiune anaerobă și aerobă
Aerobic de funcționare dezvoltă perfect rezistență. Este cu un astfel de antrenament și trebuie să începeți. Astfel de sarcini au un efect bun asupra sistemului cardiovascular. Dacă nu ați decis să începeți să rulați, citiți articolul Cum să începeți să rulați dimineața.
Rularea anaerobă este mai tipică pentru sporturile profesionale. În condiții de încărcare tare, puteți rula numai la o distanță scurtă. De regulă, aceasta este o cursă de 800 de metri.
Acum, să ne uităm la descrierea fiecărui tip de funcționare. Printre acestea:
- ușor
- medie
- ghiont
- rapid
- Cu obstacole
- navetă
- releu
- imediat
- La distanțe medii
- Pentru distanțe mari
- maraton
Lumina de funcționare este la fel ca mersul pe jos. Astfel de sarcini sunt recomandate persoanelor în vârstă. precum și persoanele supraponderale. Fuga ușoară contribuie la o tranziție fără probleme la un stil de viață activ.
Această specie este cea mai comună. Practic, toți neprofesionarii o folosesc. Majoritatea oamenilor își petrec ritmul de dimineață într-un ritm mediu. Funcționarea medie vă permite să vă mențineți în formă și să dați o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi.
jogging
Următoarele sunt tipurile de sport care rulează.
Funcționarea rapidă se referă la sarcini anaerobe. Cursele se desfășoară exclusiv pe distanțe scurte, pe care sportivul trebuie să le efectueze pentru o perioadă minimă de timp. În ciuda distanței scurte, corpul devine repede obosit, deci această specie este folosită doar în competiții.
Cu obstacole
Alergând cu obstacole sau cu steeplechase (cursa englezească pentru cursa "spire") este unul dintre sporturile olimpice. Acesta include tot felul de obstacole, printre care și o gaură de apă. Desigur, puteți să vă antrenați în această formă de alergare numai pe stadioanele de vară special echipate.
Transferul de transferuri este bine cunoscut de la lecțiile școlare în domeniul educației fizice. Deși viteza de aici joacă un rol important, trenurile, practic, agilitatea. Pentru cursa de navetă se caracterizează printr-un început rapid și o mișcare ascuțită, astfel încât rănile nu sunt mai puțin frecvente. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o pregătire fizică bună.
Cursa de relee este o echipă. Un număr nelimitat de persoane pot participa la acest lucru. Internaționala clasică are loc la stadion, un sportiv trebuie să ruleze o distanță de 100 până la 400 de metri. Este interesant faptul că în competițiile mixte în echipă pot fi atât bărbați, cât și femei.
În general, o cursă releu poate fi numită orice eveniment sportiv, în care participanții își transferă reciproc un baston de releu sau un element care îl înlocuiește. Se poate ține atât pe stadion, cât și pe străzile orașului, programată să coincidă cu un eveniment de oraș.
Cursa masculină la concursuri
A alerga pe site este bună deoarece este posibil să se antreneze în orice condiții și în orice loc. Efectuați aceleași mișcări ca într-o cursă normală. Cu toate acestea, o astfel de tehnică are dezavantaje. În primul rând, sarcina pe corp este mult mai mică. În al doilea rând, lipsa aerului proaspăt afectează calitatea rulajului.
La distanțe medii
Pentru distanțe mari
Astfel de sarcini sunt colosale pentru organism, astfel încât pentru distanțe lungi alerga doar sportivi profesioniști. Distanța începe de la 3000 km. și este limitat teoretic numai de capacitățile umane. Există o mulțime de reguli ale tehnicii de rulare, care trebuie urmată pe parcursul cursei. În astfel de curse, liderii sunt atleți kenyeni și etiopieni.
Maratonul este cel mai dificil dintre tipurile de curse. Aceasta este o cursă pentru o distanță de 40 km. Numai un sportiv bine antrenat poate conduce un maraton.
Printre maratonii cei mai renumiți sunt Kosice (Slovacia), Boston (SUA) și Berlin (Germania).
Competiții
Deoarece alergatul este considerat unul dintre cele mai comune și accesibile sporturi, în fiecare an au loc sute de concursuri în întreaga lume.
Cea mai mare competiție pe scară largă este Jocurile Olimpice. Acestea includ mai multe tipuri de alergare, inclusiv curse în mijloc, distanțe lungi, maraton, alergări cu obstacole și alergare rapidă.
În ultimii ani, o mare popularitate câștigă o cursă colorată. Aceasta este o competiție în alergare pe o distanță de 5 kilometri. Acestea sunt remarcabile pentru faptul că pe parcursul curselor participanții sunt stropiți cu culori uscate.
Citiți și pe această temă:
Există un alt tip de alergare și se potrivește multor. Conform acestei metode, soldații din "Legiunea franceză" sunt instruiți, deoarece trebuie să se conformeze standardului la timpul stabilit pentru a rula 40 km fără oprire. Dar, indiferent de cât de tare poate suna, această metodă a fost adoptată cu mult timp în urmă în școlile ruse ale rezervației olimpice. Esența tehnicii este aceea că amestecați alergatul și mersul prin mărirea intervalelor de rulare. De exemplu, pentru trei kilometri este suficient să începeți cu 2 minute. alergând și 1 minut pe jos, nu o alergare de maraton, și anume mijlocul sau jogging-ul. La început, aproximativ o jumătate de oră mai târziu + 2-5 minute. adaugand un minut pentru a alerga, iar in ultima perioada cresterea ritmului inainte de tractiune - trecerea finala la mersul pe jos si recuperare. Toată lumea are un timp plăcut și un succes plăcut în această încercare.
Alerg la dimineața într-un ritm mediu, dar numai în sezonul cald. În timpul iernii nu pot alerga din cauza anginei cronice. A alerga dimineața mă ajută să păstrez greutatea. Cred că ar trebui să începem cu zboruri mici dimineața. Și dacă simțiți că sunteți pregătiți pentru noi realizări, atunci puteți crește treptat distanțele și ritmul de alergare. În acest caz, este necesar să controlați pulsul și presiunea - acestea nu trebuie să scadă. Adică, corpul trebuie să facă față stresului fără simptome de muncă excesivă. Și, bineînțeles, dacă există o cardiomiopatie, este necesară consultarea unui medic.
Principalul lucru este să te faci să începi să fugi. Apoi totul va merge ca un ceas. Am început cu o plimbare de seară, apoi alergând înainte de a merge la culcare. Acum nu-mi pot imagina fără ea. Corpul este deja pregătit pentru încărcare înainte de a merge la culcare și nu mănâncă chiflele și bea tortul cu ceai. Un somn sănătos sa întors, iritarea sa diminuat, oboseala zilelor lucrătoare a fost eliminată. Fug de 3-4 ori pe săptămână. Pentru că corpul acestui lucru este destul, îmi recomand tuturor, la orice vârstă.
Intotdeauna ma uit la concursuri, mai ales daca exista o olimpica sau un campionat mondial. Plătește că există discipline în care strălucește rușii: steeplechase, la 400 de metri distanță, care rulează cu bariere. Sportul meu preferat este Yuri Borzakovsky, este păcat că performanțele sale sunt deja în trecut.
Fug, mă mărturisesc, rareori, câteodată mă forțez să fac câțiva kilometri de jogging în districtul nostru. Nu există parc în apropiere, dar există un sector privat cu străzi verzi.
Prefer să alerg ușor din cauza problemelor legate de articulațiile genunchiului. Când există o exacerbare, trec la mersul atletic. În orice caz, jogurile zilnice de jumătate de oră (plimbări) în aerul proaspăt - nu numai că antrenează mușchii, ci și saturarea fiecărei celule a corpului cu oxigen.
Articole similare
-
La tusea copilului, ce medicamente vor ajuta tusea intruzivă la copil
-
Cine a trecut o clasă în exterior, spune-mi cum ai făcut-o pda - micone 2018-2018
Trimiteți-le prietenilor: