De la sport la kardionagruzka pot include alergarea, mersul pe sport, înotul, ciclismul. Cardiovagrinele pot fi numite și alte activități, cum ar fi scări de alpinism, coardă de sărituri, aerobic. Lucrarea cardiovasculară poate fi efectuată de o persoană cu orice stare de sănătate, deoarece gradul de încărcare poate fi variat.
Rularea este cel mai popular cardioad. Poți să faci jogging, rezistență, alergări. Tehnicianul este foarte multe, dar rezultatul este întotdeauna: întărirea sistemului cardiovascular, dezvoltarea musculaturii picioarelor, reducerea stratului de grăsime. Rularea ar trebui să fie practicată în pantofi speciali sportivi, deoarece există riscul de rănire a articulațiilor datorită amplasării incorecte a picioarelor.
Aerobic - accesibil tuturor cardio-încărcare, care include un set de exerciții de intensitate variabilă. Există aerobic pentru începători. aerobic pentru aerobic instruit și intensiv. Poate include elemente de forță, exerciții cu greutăți ușoare, contribuind astfel la întărirea tuturor grupurilor musculare. Aerobica poate fi practicată într-un grup sau independent.
Sărindul cu o frânghie nu este un exercițiu ușor, care poate părea prea monoton. Dar acesta este unul dintre cele mai intensive tipuri de cardio-încărcare. Dacă puteți rezista la o oră de sărituri, scăpați de jumătate din cantitatea de calorii consumate pe zi. Jumping lecții cu o frânghie de sărituri nu sunt potrivite pentru toată lumea, ele necesită un sistem musculo-scheletic sănătos.
Urcarea pe scări este o altă activitate fizică disponibilă pentru toată lumea, ale cărei costuri de energie sunt egale cu cele pentru a sări cu o funie. Există chiar și simulatoare speciale care imită urcarea pe scări. Refuzând ascensoarele și scările rulante, puteți arunca neobișnuit o mulțime de calorii.
Plimbarea este cea mai ușoară și mai plăcută încărcare cardio, deoarece puteți alege un ritm confortabil. Dar aceasta este activitatea fizică cea mai puțin consumatoare de energie, provoacă o ușoară creștere a frecvenței cardiace. Și cu cât bate inima mai des, cu atât se consumă mai multe rezerve de grăsime. Putem spune că mersul are un efect predominant fortificator.
Ciclismul imita de fapt mișcarea picioarelor cu squaturi, deoarece în același timp trenează mușchii coapsei corespunzătoare. Se obține o încărcătură considerabilă a mușchilor piciorului și coapsei. Conduc cel mai mult pe o suprafață plană sau coborâre este dificil de numit foarte eficient, pentru un efect semnificativ asupra sănătății necesită un peisaj eterogen.
Trimiteți-le prietenilor: