Cu privire la beneficiile formării de forță pentru femei. Exerciții de forță pentru femei. Sunt ele utile?
Accelerăm metabolismul
Exercițiile de forță accelerează procesul de metabolizare cu aproximativ 30-50 kilocalorii pe zi. Pentru trei luni de antrenament de forță, puteți crește la 1,4 kg masa musculară, ceea ce înseamnă că procesul de metabolism de bază în organism se va accelera cu aproximativ 7%.
Dacă exercitați exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână, oasele devin mult mai puternice. Țesutul vertebrelor este substanțial compactat, riscul de deformare a coloanei vertebrale este redus.
Cercetările efectuate demonstrează că exercițiile cu o barbell întăresc mușchii mult mai eficient decât angajarea pe simulatoare mecanice. Un alt avantaj al barului - puteți exercita oricând și oriunde.
În timpul antrenamentului cu gantere, metabolismul în organism este accelerat (cel puțin câteva ore). În plus, exercițiile de rezistență contribuie la arderea grăsimilor și la acumularea de mase musculare, ceea ce înseamnă că cifra începe să arate mult mai subțire. În plus, mușchii ard mai multe calorii - pentru a obține un avantaj dublu!
Inspirația este profundă, brațele sunt mai largi.
Mușchii ard de trei ori mai multe calorii decât orice alt țesut, deoarece în ele metabolismul este deosebit de intens. Includeți în exercițiile fizice zilnice de "curs de sănătate" - acestea vă vor ajuta să scăpați de excesul de calorii și să transformați figura într-o formă frumoasă și subțire.
Greutate mică - puțină utilizare
Dacă greutatea utilizată în antrenament este prea mică, mușchii nu primesc nici un beneficiu - cu același rezultat puteți ridica un creion peste cap. Pentru a întări într-adevăr mușchii, ar trebui să alegeți greutatea cu care vor fi încărcate suficiente.
Fragilitatea nu este pe cinste
Odată cu vârsta, oasele devin mai subțiri. Există o serie de motive pentru aceasta: modificări hormonale, lipsa nutrienților etc. Includeți în complexul zilnic de exerciții de forță - acestea vor întări oasele și vor preveni dezvoltarea osteoporozei.
Studiile efectuate de Corporația Americană de Medicină Sportivă arată că, în termen de două ore de la sfârșitul antrenamentului de forță, rata metabolică din organism rămâne ridicată. Aceasta inseamna ca caloriile arde, si nu aplicati nici un efort!
Primul ajutor pentru oasele slabe
O boală precum osteoporoza este cauza principală a dizabilității la femeile în vârstă. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să renunțați la efort fizic: la urma urmei, exercițiile sunt singurele mijloace care pot ajuta la oase. Exercițiile de forță contribuie la acumularea masei musculare, iar mușchii sunt suportul principal al scheletului. Masele puternice, printre altele, vă vor oferi o poziție corectă care va asigura oasele împotriva surprizelor neplăcute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: