De obicei, dansul pe burtă este asociat cu femei orientale spectaculoase, cu o figură magnifică. Chiar și numele dansului vorbește de la sine și mulți instructori își conving studenții că pentru bellydance prezența unei "burtă" este pur și simplu necesară. Dar tot mai multe dansuri de burtă fac parte din programul clubului de fitness ca mijloc de a pierde în greutate. Care este particularitatea acestor dansuri? Și cum pot contribui la îmbunătățirea cifrei?
Belly dancing ca un fitness
De fapt, orice dans cu ore regulate și dieta potrivită contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dansul buric diferă de alte tipuri de dansuri în statica sa relativă, cu accent pe dezvoltarea anumitor grupuri de mușchi. Este posibil să se reducă greutatea în același timp? Da, dar în condiții speciale: trebuie să practicați în mod regulat, să faceți exerciții care măresc activitatea fizică în timpul dansurilor.
În timpul unui exercițiu abdominal de o oră, puteți arde aproximativ 300 de calorii. Dacă dansați o oră pe zi de cel puțin șase ori pe săptămână și în același timp aderă la o nutriție adecvată, atunci puteți pierde 500 g până la 2 kg în două săptămâni. Dar, în plus față de mișcările uzuale și nu trebuie să urmați regulile, datorită cărora efectul în timpul dansului buric va crește.
Un program strict
Antrenamentul va fi mai eficient dacă le practicați de trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30-40 de minute. Pentru a nu pierde orele, trebuie să le aduceți în ritmul obișnuit al vieții și să deveniți un obicei. De exemplu, puteți să dansezi în fiecare zi în același timp cu 2-3 ore înainte de culcare.
Încălzirea corectă
Exercițiile pentru încălzirea mușchilor sunt foarte importante înainte de orice efort fizic, inclusiv dans. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor, pregătește corpul și mușchii să lucreze, îmbunătățind astfel calitatea instruirii. De exemplu, puteți începe cu mișcări ușoare de dans cu o gamă mică. După câteva minute, treceți la exerciții pentru șolduri și umerii. După o astfel de încălzire, atunci când corpul este suficient de încălzit, puteți face stretching. În acest caz, mișcările trebuie să fie moi și netede pentru a exclude durerea și rănile.
Ritmuri incendiare
Dacă există o sarcină de a crește activitatea fizică în timpul orelor de curs prin dansuri orientale, atunci este important să alegeți repertoriul muzical potrivit pentru clase. În primul rând, melodiile ar trebui să fie plăcute de dansatori și să le inspire să danseze. Este recomandabil să vă concentrați asupra ritmurilor incendiare și rapide care vă încurajează să vă mișcați intens și vesel. În intervalele dintre benzile de dans este important să nu opriți imediat și să continuați să vă mișcați pentru a controla ritmul cardiac.
Dansul mers pe jos
În orice tip de fitness, mișcările combinate cu mersul pe jos sunt binevenite. Acest lucru vă permite să utilizați mai multe grupuri musculare decât pasul "static". Mersul în timpul dansului tonuri perfect și de formare a corpului, ajutând la arderea mai multor calorii. Belly dance poate include nu numai activ „merge“ de-a lungul diferite traiectorii, dar mersul pe picioarele indoite, inclusiv genuflexiuni adânci, cu o muncă intensă a mușchilor de șolduri și fese.
Concentrați-vă pe mâini
Dansul buricului nu trebuie să se limiteze la mișcările abdominale și coapsei. Nu trebuie să uităm de rolul important al mâinilor în dans. Folosindu-le în mod activ în timpul dansului, puteți mări încărcătura și crește numărul de calorii arse. Este bine să utilizați mișcări largi, largi, cu o creștere a mâinilor deasupra zonei inimii.
Adăugarea greutății
Eficacitatea dansului buric ca formare de fitness poate fi îmbunătățită prin adăugarea greutății corporale. Acestea pot fi brățări masive sau sarcini speciale pentru fitness, atașate la glezne. Dansatorii reglează gravitatea accesoriilor în mod independent. Este important să nu exagerați pentru a nu răni corpul.
Repetarea mișcărilor corpului
Pentru a evita un dans monoton și plictisitor, de obicei, cei care se confruntă cu burtica nu le place să repete aceleași mișcări și combinații. Cu toate acestea, pentru antrenamentul de fitness, repetările sunt un lucru obișnuit. Acest lucru ajută la întărirea anumitor grupuri musculare și la creșterea încărcăturii. De exemplu, pentru fiecare dans, puteți selecta mai multe combinații și le puteți repeta de mai multe ori. În acest caz, efectul de fitness va fi mult mai bun.
Abordarea creativă a exercițiilor de forță
Este dificil să vă imaginați fitness fără exerciții fizice. Dar alergând înainte de clasa de dans în sala de sport este opțională. Cel mai simplu mod de a adăuga unele puterea de formare în imagine dans :. picioare Mahi, genuflexiuni, fandari, push-up-uri de perete, legănându triceps pe scaun, etc. Toate aceste exerciții sunt bune pentru a combina cu pași de mers pe jos și dans clasic. Deci, puteți întări cardio-sarcina.
Fitness suplimentar
Dansul pe burtă este o soluție excelentă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Dar, în cazul în care obiectivul este de a pierde in greutate, apoi cursuri de dans oriental, este util să se combine cu alte tipuri de formare de fitness și sport :. Haltere, aerobic, pilates, yoga, pas, Kickboxing, mersul pe jos, jogging, etc Ar fi un mare plus fata de dans: pentru a ajuta la creșterea rezistenței , rezistență, flexibilitate, coordonare și echilibru.
Alimentație sănătoasă
Pentru a dansa bine și pentru a rezista unor sarcini fizice diferite, trebuie să alegeți mâncarea. saturate cu vitamine și oligoelemente. Meniul zilnic ar trebui să includă boabe întregi, carne slabă și pește, o mulțime de fructe și legume. Este necesar să se evite consumul rapid de carbohidrați și alimente prea grase. De asemenea, regimul corect de băut nu a fost anulat. Este întotdeauna bine să luați apă împreună cu tine să dansați.
Pentru a construi masa musculară, organismul are nevoie de proteine. În medie, o femeie adultă are nevoie de 50 până la 65 de grame de proteine pe zi. Dar mulți dansatori uită acest lucru și includ în dieta lor o cantitate insuficientă de proteine. Este bine să adăugați alimente atât înainte cât și după antrenament. Ca proteine sănătoase, puteți alege nuci, cereale, ouă, pui, linte sau fasole, iaurt etc.
Sprijin și disciplină
Dacă nu vă duceți departe cu alimente cu conținut ridicat de calorii și urmați recomandările descrise mai sus, în decurs de o săptămână este posibil să pierdeți de la 500 g la 1 kg. Dar prea multă muncă nu merită: medicii nu recomandă să piardă mai mult de un kilogram de greutate pe săptămână. Cu toate acestea, este important să practicați în mod regulat dansul, încercând să nu pierdeți antrenamentele fără un motiv bun. Nu vă abateți de la program:
Prieteni și rude. Ei pot spune despre pasiunea lor pentru dansuri și scopuri. Acest lucru va crește responsabilitatea pentru cuvintele menționate, în afară de aceasta, persoanele apropiate vor putea să sprijine în timp și, dacă este necesar, să controleze implementarea programului.
Folosind un jurnal. Este util să se facă într-un caiet note zilnice despre succese sau eșecuri, țin evidența kilograme pierdute sau apeluri efectuate, numărul de calorii, descrie caracteristica de formare și altele. Deci, va fi mai ușor de a urmări progresul studiilor.
Lecții online. Pe Internet există multe site-uri pentru amatorii de fitness și dans din buric, unde puteți învăța să danseze, blogging-ul, știri parts și realizări, pentru a primi sfaturi și informații pentru a ajusta combinația și sarcina de ajutor.
Articole similare
-
Belly dance pentru pierderea în greutate - eficacitate, recenzii
-
De ce este calul de mare pentru pierderea în greutate și sănătatea?
Trimiteți-le prietenilor: