Mulți dintre cei care fumează, înțeleg perfect cât de periculos și periculos este obiceiul lor, dar nu vă grăbiți să vă despărțiți de el. De fapt, marea majoritate a oamenilor care fumează, se gândesc adesea cum să scape de acest obicei dăunător.
Unii dintre ei fac chiar încercări, sunt învinși, dezamăgiți și se întorc la fumat. Și numai unitățile reușesc să învingă dependența nocivă a nicotinei și puteți fi printre ei dacă folosiți cele 12 sfaturi de mai jos.
1. Dacă nu acceptați decizia finală și irevocabilă de a renunța la fumat - nu o puteți face. Prin urmare, decideți-vă singur că nu există nici o cale de întoarcere și aruncați toate țigările pe care le-ați lăsat. Fă-o acum, nu "luni".
2. Nu puteți renunța treptat la fumat, așa că nu vă lăsați păcăliți de faptul că reduceți numărul de țigări afumate sau creșteți intervalul dintre acestea. Treptat nu poți renunța la fumat - fă-o radical.
3. În primele zile când renunți la fumat, este mai bine să iei un weekend extraordinar și să stai acasă - departe de mediul de fumat și stres, capabil să provoace o întoarcere la un obicei prost. Cea mai dificilă pentru a face față dorinței de a lumina primele trei zile, atunci puteți găsi puterea pentru auto-control.
4. Amintiți-vă că organismul dumneavoastră a acumulat o cantitate mare de toxine de-a lungul anilor de fumat, așa că pentru a scăpa de o poftă irezistibilă pentru țigări și pentru a preveni o revenire la prostul obicei, aveți nevoie pentru a efectua detoxifiere. Indiferent unde faceți acest lucru - la domiciliu sau în spital, rezultatul principal.
5. Amintiți-vă, de asemenea, că nu va fi întotdeauna greu - doar pentru prima dată. Acordați-vă atenției asupra faptului că disconfortul fizic și psihologic este un fenomen temporar și că în fiecare zi veți aborda libertatea absolută de dependența de nicotină. Acest lucru vă va ajuta să păstrați motivația.
6. Apropo de motivație - fără ca toate eforturile dvs. să nu fie pe termen lung. Prin urmare, este foarte important să elaborați o listă a motivelor pentru care doriți să renunțați la fumat. Poate fi o dorință de a deveni mai sănătos, de a trăi mai mult sau, cel puțin, să ai dinți sănătoși și frumosi.
7. Amintiți-vă că stresul poate fi cauza defecțiunii dvs. De aceea, planificați-vă timpul pentru a evita stresul cât mai mult posibil. Este foarte important să nu fiți nervos cel puțin în prima săptămână, deoarece într-o stare de stres sau iritare este mult mai dificil pentru noi să ne controlam.
8. Este foarte important în perioada de fuga de la fumat, să-l înlocuiască cu un obicei util. Potrivit cercetării, formarea unui obicei util sau dăunător are loc în decurs de 21 de zile, așa că fi pregătit pentru faptul că va trebui să vă înțărcați timp de cel puțin trei săptămâni. În acest timp, dacă, de exemplu, sunteți distrasi și învățați trei cuvinte străine de fiecare dată când doriți să fumați, veți fi în curând capabili să învățați o nouă limbă. Dar, acesta este doar un exemplu - puteți lua orice prieten un obicei util și înlocuiți-l cu fumatul.
9. Nu uitați să ajutați corpul să curățeze resturile de nicotină. Un instrument excelent care a fost folosit în Rusia de la cele mai vechi timpuri în lupta împotriva consecințelor dependenței este o baie.
10. Pentru a reduce pofta de fumat si pentru a accelera recuperarea organismului va ajuta sa exersati. Când vă angajați în activitate fizică, endorfinele sunt produse în corpul dumneavoastră, hormoni de fericire care pot ușura procesul de înțărcare.
11. Majoritatea persoanelor care au decis să renunțe la fumat au observat o creștere a apetitului în stadiul de retragere. Dar, aceasta nu este o scuză pentru a ciocni frigiderul cu prăjituri și alte dulciuri dăunătoare. Păstrați întotdeauna un coș de fructe, nuci și semințe la îndemână pentru a satisface foamea cu alimente utile și cu conținut scăzut de calorii.
12. Pentru a ajuta sistemul nervos să se reorganizeze la un nou mod de lucru, fără stimulare cu ajutorul nicotinei, beți decoții sedative de pe bază de plante. De exemplu, este foarte util să beți ceai din melis, menta și cimbru în timpul perioadei de înțărcare.
Luat din surse deschise.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: