Astăzi ne uităm la o întrebări de nutriție sport, folosiți sala de sport în timpul antrenamentului de baschet PFD pentru jucătorii de baschet, echilibrul și leziunile de teren de restaurare, desigur, despre saltul și multe altele. Să începem!
Maxim: Este posibil să realizați totul singur sau în viitor, dacă trebuie găsit un autocar? Parerea mea umilă este aceasta: așa-numita bază (fundamentale) poate fi învățată din clipuri care sunt pline pe net (Better Basketball, Ganon Baker și alții). Dar pentru a ajunge la un nivel fundamental nou, ai nevoie de o persoană care să vadă de ce nu te vezi (greșeli, locuri slabe și puternice). Ce crezi?
Maxim: Dacă ignorați complet programele individuale de formare, instruirile personale și foarte secrete și exercițiile fundamentale, se pare că majoritatea jucătorilor fac exerciții foarte asemănătoare pentru dezvoltarea lor. Și apoi există o întrebare logică: ce alte sporturi pot fi completate cu o pregătire pură de baschet? De exemplu, știu că, pentru o muncă mai bună a picioarelor, centrele recurg adesea la ajutorul instructorilor de box (în cazul în care footwork este important). De asemenea, am auzit despre fotbalul american.
Maxim: Să vorbim puțin despre hrana sportivă. Este acum foarte mult și de multe ori sportivi tineri pur și simplu nu înțeleg: ce, cum și când să ia, care, la rândul său, duce la formarea de opinii „de nutriție sport = steroizi = ucide ficat / rinichi / inimă“, sau pentru a vedea „nutriție sport rău, este mai bine să mănânce curd ". Spune-ne despre viziunea sa de nutriție sport pentru baschet: masa setului, scăzând la ea și doar pentru o recuperare mai rapidă între jocuri și formare.
Vasilie: Cașul este, bineînțeles, bun, și mi-e dor de brânză, pentru că nu există așa ceva aici. Dar nu cel mai bun mod de a obține proteine imediat după antrenament. Motivul este o proteină de cazeină, ceea ce înseamnă o asimilare îndelungată.
Dacă faceți sport la un nivel grav, atunci este dificil să mențineți echilibrul corect între proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, atât de mulți oameni folosesc hrana sportivă. Sunt unul dintre ei. Pentru a obține un echilibru, este necesar, în primul rând, să vă analizați dieta. Chiar și după aceea, veți putea vedea unde aveți surplusuri și unde sunt neajunsurile și înțelegeți ce trebuie schimbat. Pentru prima dată am făcut-o similară deja în SUA. După cum sa dovedit, am avut puțin vitamina E cu alimente și acizi grași nesaturați Omega-3, pe care i-am compensat cu aditivi alimentari. Pentru orice atlet care trateaza cel putin 5-6 ori pe saptamana, as recomanda adaugarea in dieta ta a omega-3 si a unui complex multivitaminic, alaturi de aminoacizi.
De exemplu, ce iau de la alimentația sportivă, când am aproximativ 15 antrenamente pe săptămână. Înainte de a începe să iau ceva, recomand să consultați un specialist.
- Aminoacizi - Universal Aminos 100% din carne de vită - 1/2 porție cu 2 ore înainte de primul antrenament, 1 porție imediat după primul antrenament, 1/2 din care se desfășoară imediat după cel de-al doilea antrenament.
- Aminoacizi - Muscle Tech Amino Build - uneori în timpul antrenamentului.
- Multivitamine - Vitaline MultiVit Care - de 1-2 ori pe zi, cu mese.
- Omega-3 - Vitalina MegaPlus - de 2 ori pe zi, cu mese.
- Niacinamidă - GNC Niacinamidă - 1 dată pe zi, seara după masă.
- Amestec de proteine Optimum Nutrition Whey Isolate - 1 dată pe zi. De obicei după simulator.
Pentru un set de mase musculare, toți instructorii noștri sfătuiesc să consume aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate pe zi. Toate acestea vor trebui împărțite în 3-5 mese. De asemenea, nu uitați de gustări în timpul zilei. Dacă v-ați propus să câștigați masa musculară, atunci nu trebuie să vă simțiți foame în timpul zilei. Dintre produsele obișnuite, contin mereu cel puțin 1 banană. În plus, adesea iau un mic pachet de ton în loc de amestec de proteine. Salvează.
Îmbunătățirea procesului de recuperare și de muncă a corpului consum redus de zahăr. O zi nu ar trebui să consume mai mult de 50 de grame de zahăr. Toate dulciurile pot fi înlocuite cu fructe, legume și nuci. Rolul legumelor, apropo, rămâne adesea subestimat. În plus față de accelerație mai repede o cantitate mică de zahăr din dieta imbunatateste sistemul imunitar, reduce durerile de cap si somnolenta. Toate acestea sunt dovedite în practică.
Maxim: Acum despre sala de gimnastică. Ca întotdeauna, avem 2 grupuri de oameni: primul plânge că, fără sala de sport nu au obținut rezultate bune, iar al doilea - că sala de sport nu într-adevăr nevoie, puteți obține rezultate bune lucrând exclusiv cu greutatea lor. Aș dori să aud viziunea ta pentru dezvoltarea baschetului în contextul de vizite la sala de sport.
Maxim: Care sunt diferențele cheie în formarea pentru apărători, forward și centre? Există o diferență fundamentală între alegerea "exercițiilor suplimentare" pentru jucătorii mici (1-2) și cei mari (4-5 numere)?
Vasile: distincții speciale nu ar trebui să fie un singur motiv: indiferent dacă sunteți punctul de paza sau centru, ai un singur scop - pentru a rula mai repede, sari mai mare, pentru a deveni instalator și mai puternic.
Da, poate exista o diferență în selectarea exercițiu mai in plus, dar aceasta depinde de nevoile individuale ale fiecărui jucător, pentru că jucătorii mici, cred, nu poate face rău capacitatea de a lupta în post (poziția centrală), precum și o mare capacitate de a pune presiune pe tot site-ul într-o poziție defensivă scăzută .
Maxim: Un lucru foarte important în orice sport este capacitatea de a păstra echilibrul în situațiile de joc. Acest lucru vă va permite să vă răsuciți chiar dacă sunteți împins, scorul 2 cu o greșeală și simțiți-vă mai încrezător în coridoare, în turnuri și în momentele în care faci feții. Dar, din nefericire, echilibrul din Școala de Tineret Sport (pe care l-am vizitat atât de precis) este că ei dedică foarte puțin timp (citește: nu plătesc deloc). Spuneți-ne puțin despre echilibru, importanța și exercițiile pe care le puteți îmbunătăți.
Vasily: Echilibrul este unul din acele aspecte pe care le practic aproape în fiecare zi. În sporturile de contact este foarte important din mai multe motive: reducerea riscului de rănire în viitor și capacitatea de a menține echilibrul, în ciuda unor factori externi. Exercițiile sunt multe. Aici totul depinde de imaginație. Aș împărți munca în echilibru în mai multe niveluri de complexitate:
- Se ridică pe un picior pe podea.
- Stand pe un picior pe o suprafață instabilă (suprafața se poate mișca numai într-un singur plan).
- Stând pe un picior pe podea, cu ochii închiși.
- Stand pe un picior pe o suprafață instabilă (suprafața se poate mișca simultan în mai multe planuri). Cel mai simplu mod este un prosop pliat de mai multe ori, modul este mai complicat - mingea BOSU.
- Stând pe o suprafață instabilă, cu ochi închisi.
- Stând pe mai multe suprafețe instabile simultan (unul pe altul) și așa mai departe.
Un exercițiu bun, care dezvoltă un echilibru pe care îl poți face acasă cu orice minge - să te odihnești.
Maxim: La restaurare. Totuși, baschetul este un sport de contact, iar trauma (atât grave, cât și micro-traume) este o parte integrantă a acestuia. Ce poate și trebuie făcut pentru a reduce riscul de rănire? și ce trebuie făcut pentru a preveni recurența bolilor vechi?
Vasily: După cum am spus, lucrul la echilibru reduce riscul de rănire. În plus, totul va depinde de programul de lucru cu greutăți, recuperare și nutriție.
În ceea ce privește restaurarea, mulți oameni de aici nu acordă atenția cuvenită acestui lucru. Masaj, stretching și exerciții pentru a consolida zonele cu probleme ar trebui să fie o prioritate de vârf în timpul său liber. Într-o zi, durează de la 30 de minute la 1 oră. Pentru masaj Eu folosesc ca role (Trigger punct spuma cu role), și elektromassazhor percuție, plus mâini fac deja presopunctură. După formarea la locul fibrelor mikronadryvov musculare sunt formate așa-numitele adeziuni, care, cu excepția cazului în care sunt să aibă grijă, pot contribui la apariția durerii în articulații sau în locuri de atașare a mușchilor, ligamentelor și tendoanele, și în viitor, acest lucru poate duce la răniri grave.
Mulți jucători nu se gândesc la întărirea ligamentelor după leziuni. Un exemplu simplu al unui lanț:
- Ai răsuci piciorul (întinse ligamentele gleznei).
- Durerea a dispărut după un timp. Ați început din nou să lucrați și din nou ați făcut același rănire.
- Durerea din nou după un timp a trecut, dar tot ce ai făcut - unguent ghem. Poate unguent o dată și ajută la ameliorarea umflarea, dar nu este chiar un buchet întărește, apoi ligamente rămân la fel de slab.
- Slăbiciunea articulației gleznei începe să compenseze mușchiul gastrocnemius, prin urmare este supraîncărcat.
- Reaprovizionarea soldului rupe acum partea din spate a coapsei, acum este supraîncărcat. Cu o astfel de supraîncărcare, pot exista senzații neplăcute în genunchi, care la rândul lor pot duce la o deplasare pelviană.
Dacă, pentru a preveni rănirea, jucătorul începe să poarte protecție pe gleznă, atunci acest lucru nu întărește ligamentele, ci mai degrabă slăbește. La fel se întâmplă atunci când tastați. Prin urmare, în SUA, în birourile echipelor de antrenor atletic atârnă semne precum "O condiție obligatorie pentru înregistrare - a face exerciții pentru întărire".
În cazul traumelor proaspete, primele zile înainte de eliminarea tumorii ar trebui să respecte regula RICE.
- Restul (sarcina minimă pe zona rănită,
- Gheață (gheață timp de 15-20 de minute la fiecare oră și jumătate)
- Comprimarea (pentru a fixa zona rănită, pentru a nu agrava trauma)
- Ridicarea (pentru a elimina tumoarea - pentru a menține zona afectată deasupra nivelului inimii, 10 minute la fiecare 2-3 ore, acest lucru stimulează fluxul de sânge).
Maxim: Dacă te uiți la protector elementele de bază obygrysha, în 90% din cazuri se datorează pentru a rula primul pas. Exploziv, ascuțit, rapid. De fapt, în cazul în care vă antrenați acest element, apoi bate cei mai mulți adversari nu va fi dificil (nu vorbim despre protecția la o distanță de 1,5-2 metri, care poate trage pur și simplu inelul adversarului). Sunteți de acord cu declarația și ce exerciții pot fi folosite pentru a dezvolta primul pas?
Maxim: Cel mai iubit este despre salt. Cred că dezvoltarea unui salt este o parte integrantă a baschetului, dar nu una cheie. Ie un salt, precum și viteza, viteza, precizia unei aruncări și alte elemente ale jocului ar trebui să progreseze în paralel. Și cum crezi? Și, bineînțeles, există o "pilula magică / exercițiu" pe care o veți începe să o zbori când o faceți?
Vasily: Așa că am ajuns la cele mai interesante! Toată lumea vrea să știe exercițiul care va face saltul mai mult de un metru. Din păcate, nu există așa ceva. Eu personal nu mi-am stabilit un scop de a mări saltul, dar uneori e interesant să citești ceea ce scriu. Cineva spune că trebuie să pompezi ouăle, atunci vei sări foarte mult, cineva spune că presa este principalul lucru.
Saltul este o mișcare complexă care implică munca întregului corp. Dacă reprezentăm mecanica saltului, atunci în anumite etape, nu numai picioarele, ci și mușchii trupului. Deci trebuie să antrenezi totul. În opinia mea, dacă sunteți atlet, atunci trebuie să acordați o atenție minimă izolării exercițiilor și a exercițiilor în simulatoare. În joc nu va exista nici o mișcare atunci când aveți doar un hamstrings cu patru capete sau ceva de genul. De asemenea, nu îmi pot imagina mișcările din joc, când veți face mișcarea strict într-un singur avion. Un exemplu este o transmisie cu două mâini din piept și o apăsare de bancă în simulatorul Smith. Pentru a obține o putere maximă în transfer, mâinile vor funcționa mai mult decât într-o direcție, iar în simulatorul Smith, bara se poate deplasa numai în sus și în jos.
În ceea ce privește exercițiile de mărire a saltului, aici au existat liderii, există și vor exista ședințe și atacuri și diferitele lor variații. Unul dintre ei este o rachetă. Le-am făcut adesea cu sportivii. O ghemuită obișnuită, cu o singură nuanță - la punctul de jos, rămâi 3 secunde, apoi te îndrepți brusc. Specific, vă îndreptați, dar nu săriți. Te poți ridica pe degetele de la picioare. Dacă sari sau sară brusc de la șosete înapoi la tocuri, atunci sarcina pe coloana vertebrală va crește (și cu ea merită a fi mai atentă).
Și totuși, este timpul să înțelegeți că nu există ceva revoluționar care să vă permită obținerea de rezultate în câteva minute. Singurul raspuns este sa lucrati singur.
Vrei să fii rapid și puternic? Rețeta este simplă. Aprintele, repetițiile explozive, munca la picioare, formarea de rezistență, exerciții pe o suprafață instabilă. În mod regulat.
Vasily: tratez în mod adecvat criticile normale, pentru că e bine doar atunci când altcineva din partea asta dorește sincer să te ajute și ceva de sugerat. Nu accept critici inadecvate.
Voi spune asta: critica partenerii în timpul jocului nu merită, merită sugerat și sprijinit. În cazul în care colegul dvs. a dat o pasă inexact sau ratat din inel, deoarece va ajuta la faptul că va fi calea lui emoțională de a explica cum a ajuns să crească mâinile? Nici un fel. Și dacă vă înveseliți, atunci, poate, va uita imediat de greșeala lui.
Un alt lucru important - de îndată ce un anumit moment de joc sa încheiat, trebuie să treceți imediat la următoarea. Aici învățați, deoarece aceste calități sunt adesea urmărite de antrenor împreună cu apărarea și atacul. Cum reacționați la diferite situații negative? Să spunem că, cu pierderea mingii, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă întoarceți și să accelerați în apărare, mai degrabă decât să vă opriți și să spuneți cine nu a mers acolo.
Un bun exemplu în acest caz va fi o înțelepciune orientală, la care instructorul NBA se dedică în prelegerile și cărțile sale, atunci când descriu importanța găsirii în momentul actual.
Doi călugări plimbat prin pădure, peste râu a văzut o fată care era frică pentru a obține picioarele ude în râu în timpul tranziției, unul dintre călugări a luat-o în brațe, a suferit peste râu și a plecat, a mers mai departe în drumul său spre al doilea călugăr, mai târziu, a apărut similară între dialog:
- Ce ai făcut? Scripturile ne interzic să atingem femeile și tu ai luat-o în brațe.
- Am lăsat-o să plece acum două ore și tu o mai poți purta.
Acum toată lumea vorbește despre încredere, despre cum să o atingă, despre oferta de exerciții, despre altceva. Cred că este imposibil să fii încrezător făcând niște exerciții, așa cum este imposibil să fii un jucător bun, făcând doar exerciții. Totul vine cu experiență, nu numai cu antrenamentul, ci și cu jocul. Dacă împărțiți performanța de succes în părți, atunci a mea va fi după cum urmează: 20% - tehnologie, 35% - instruire, 45% încredere. Exemplul este simplu: dacă sunteți absolut siguri de ceva, nimeni nu vă poate convinge de acest lucru indiferent de ce.
Secțiunea Bonus:
Maxim: Yoga Pilates. Acum, yoga și pilates câștigă popularitate. Cât de importante sunt pentru un jucător de baschet? Și au nevoie de ceva?
Ei bine, acesta este sfârșitul interviului nostru, care nu se potrivește cu greu pe 5 pagini din Word. Sper că fiecare dintre voi va face concluziile corecte din cele scrise și prezentate mai sus. Eu, la rândul său, spun un imens VĂ MAI BUNĂ lui Vasily, îi doresc mult noroc în cucerirea vârfurilor de baschet de cel mai înalt nivel.
Interesant și informativ a fost interviul. Controversată, desigur, este conceptul de încredere. Acest lucru depinde în mare măsură de mobilitatea psihicului uman (procese fiziologice de excitație și de inhibare a sistemului nervos). Sunt individuali. Baza acestor procese are un caracter ereditar (genetic). Se poate schimba sub influența formării, dar nu toată lumea reușește. Este adesea posibil să se observe când un jucător de baschet (și nu numai) face miracole în antrenament, dar într-o situație de joc (stresantă) el nu este vizibil. Este puțin probabil ca un astfel de jucător de baschet să obțină în mod constant rezultate ridicate. Dacă vorbim despre baschet, atunci exemplul celor de mai sus este Alexey Shved.
În ceea ce privește tehnica, se formează în timpul antrenamentului. Acest concept este împărțit în tehnica mișcării și în tehnica deținerii mingii. Ele sunt strâns legate între ele. Jucătorul de baschet din punct de vedere tehnic slab nu se va simți niciodată încrezător în situația jocului. Aceasta este o pierdere solidă a mingii și daune echipei. Puteți viziona Marich, centrul "Lokomotiv-Kuban" și totul va fi clar. Dacă Alexander Kaun nu ar fi fost limitat la capacitățile tehnice, atunci ar fi unul dintre cele mai bune centre din lumea baschetului, cum ar fi Dirk Nowitzki.
În general, acesta este un subiect voluminos, care încurajează reflecția.
Interviu bun cu o persoană care are experiență de formare în domeniul schemelor americane. Noroc lui Basil în atingerea scopului său în state!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: