În lupta pentru un stil de viață sănătos și corp sportiv, mulți dintre noi preferă în primul rând alerga. Și în acest proces, nu numai că este preferat tipul de mișcare preferat, ci și sarcina organismului pe calea către cei mai buni indicatori. Dimineața de jogging și micul dejun după el - parte integrantă a succesului, - a scris "Ora nouă".
După cum știți, cea mai bună alergare se desfășoară dimineața. Corpul este proaspăt, energic și durabil. Și nu este nimic mai bun decât exact după o minunată trezire pentru a încărca corpul cu calorii atât de necesare pentru o zi productivă.
Dacă ați întrebat o nutriționiști duzină de sport, a fost mai bine decât micul dejun după termen - cu siguranță v-ar fi auzit o duzină de liste și sfaturi diferite. Dar, în ciuda diferențelor de opinie, toți vor avea asemănări, în ciuda diferențelor specifice. In fiecare dintre aceste diete vor fi prezente legume și fructe bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, surse de proteine și grăsimi sănătoase, precum infamul „lent“ carbohidrați.
Scopul micul dejun este de a inlocui fluidele pierdute, glucide (glicogen, care este sursa ta de energie în timpul exercițiului) și proteine, în scopul de a accelera timpul de recuperare și să fie gata pentru urmatorul antrenament.
În cadrul proiectului special pe tema "Running NV Style" au fost selectate cele mai utile și mai asimilate micuri, atât de necesare pentru a consolida rezultatul după jogging la fiecare luptător pentru un stil de viață sănătos.
Terci cu scorțișoară și fructe uscate
Reteta: 3 linguri de fulgi de ovaz, putin scortisoara, 1 lingura de fructe uscate, apa sau lapte. Se amestecă, gătește câteva minute. Aderenții de alimentație sportivă pot adăuga la fel de mâncare 1 lingură de pulbere de proteine pentru a restabili mușchiul.
Beneficii: Ovăzul furnizează organismului carbohidrați lenți, necesari pentru corp ca și combustibil, iar fructele de padure umple corpul cu energie pierdută în timpul alergării.
Cocktail de proteine de berry
Reteta: Se amesteca o mana de fructe de padure congelate cu o minge de praf de proteine si apa de nuca de cocos.
Utilizați: Opțiunea ușoară, ușor de digerat. Apa de nucă de cocos oferă electroliții necesari pentru hidratarea corpului, plus carbohidrați, care împreună cu fructele de pădure contribuie la hrănirea corpului alergătorului. Mâncăruri ideale pentru începerea lucrărilor corpului.
Ouă amestecate cu pâine prăjită integrală
Rețetă: Gatiți câteva ouă fierte sau gătiți oul tăiat și serviți cu pâine prăjită sau pâini întregi. Puteți adăuga, de asemenea, o felie de somon afumat și o mână de spanac.
Beneficii: Nutriți și bogați în mic dejun proteic, ajutând organismul să restabilească mușchii instruiți.
Încă o dată,
Rețetă: Se amestecă sucul din 3 portocale, 225 de grame de caise uscate și 170 de unt de nucă. Faceți un cocktail. De asemenea, amestecați 200 de grame de fulgi de ovăz, 125 de făină integrală, o linguriță de semințe preferate și 1/2 linguriță de sifon. Adăugați câteva caise felii uscate. Coaceți la o temperatură de 190 ° C timp de 25 de minute.
Utilizare: Ideal pentru un mic dejun consistent sau gustări pe tot parcursul zilei. Combinația dintre ovăz și caise uscate oferă corpului fier, în special necesar pentru alergătorii de sex feminin.
Mocha utilă pentru coffeemakers
Reteta: Se amestecă 250 ml de lapte de migdale sau de praf de proteine cu bile de nucă de cocos, 1 lingura de cacao pudra brută 1 linguriță de pulbere de maca, 1 linguriță de miere și banane.
Beneficii: Ideal pentru cei care se simt după ce au alergat, că puterea se termină sau că trebuie reîncărcată. Cacao în combinație cu restul ingredientelor este o sursă excelentă de magneziu, important pentru producerea și recuperarea energiei.
Rodie de rodie cu semințe de chia
Rețetă: Se amestecă 2 linguri de semințe de chia, 125 ml de suc de rodie și se înmoaie peste noapte. Dimineața, adăugați o linguriță de făină și o grămadă de fructe de pădure.
Beneficii: semințele de Chia conțin proteine, fibre solubile și grăsimi omega-3, ceea ce le face ideale pentru menținerea nivelului de energie în timpul ciclului lung. În combinație cu sucurile de fructe și rodii, ele oferă o cantitate suficientă de calciu și fosfor pentru oasele sănătoase.
Clatite de proteine si banane
Rețetă: adăugați câteva ouă în făină de hrișcă, amestecați cu banane și zahăr din trestie. Coaceți-l.
Beneficii: O combinație perfectă de proteine și carbohidrați. Magneziul ajută la combaterea durerii musculare și a crampe. Bananele oferă energie instantanee pierdută în timpul antrenamentului.
Rețetă: Nicăieri nu e mai ușor. Se amestecă brânza de vaci și papaya.
Beneficii: Ceașul este o sursă excelentă de proteine pentru construirea musculară și saturație rapidă. Este, de asemenea, o excelentă sursă de calciu pentru oase și triptofan, un aminoacid care poate stimula starea de spirit. Papaya este bogat în enzima papain, care ajută la reducerea inflamației și îmbunătățirea digestiei.
Iaurt grecesc cu muesli
Rețetă: Se amestecă o mână de muesli sau granola cu iaurt și fructe proaspete.
Beneficii: Iaurtul este un aliment ideal pentru alergători - ușor pentru stomac și excelent pentru digestie. Probioticul va ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate a intestinelor și va furniza organismului carbohidrați ușor de digerat și proteine ca și combustibil. Granola oferă o combinație de carbohidrați rapizi și lenți pentru a umple magazinele de glicogen.
Foto: Hendrik Osula
Produse utile în combinații preferate
Rețetă: Utilizați, de asemenea, ca ingredient de bază pentru micul dejun după rularea unor produse cum ar fi fille de somon, lapte de soia, banane și fasole de coarde.
Utilizare: Este dovedit științific că aceste produse sunt efectul cel mai fructuos asupra organismului după efort fizic, inclusiv jogging, deoarece satura organismul, reface forțele, a restabili corpul și să dea o senzație de sațietate.
Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Veebilehe kasutamist jätkates nõustute küpsiste kasutamisega.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: