Push-up-urile australiene sunt cele mai simple și mai rapide pentru a stăpâni aspectul acestui exercițiu, care nu le elimină eficiența, chiar și la niveluri serioase de fitness. Dacă incepatori kalistenike în acest exercițiu este potrivit pentru a obține putere, niveluri mai ridicate ale australian pull-up-uri va atinge un efect Pampas la sfârșitul antrenamentului. Ei bine, du-te și îmbogăți arsenalul nostru de exerciții de calisthenică.
Push-up-uri australiene - ce funcționează mușchii
Pentru retrageri australieni vom avea nevoie de un bar sau baruri joase, cel mai important fiind faptul că bara transversală, pentru care trebuie să păstrăm, era chiar sub pieptul nostru. Modificările încărcării mușchilor, în funcție de aderență, sunt aceleași ca și celelalte tipuri de trageri. dar cu un pic de nuanță, dar despre totul în ordine.
Încărcările australiene pot fi efectuate:
- reverse (palmele spre dvs.), medie de strîngere, apoi du-te la sarcina principală pe mușchii biceps și întreaga lungime a LAT, este excelent pentru incepatori ca;
- Drept (palma de la sine), aderenta mijlocie, atunci sarcina este distribuita uniform intre biceps si partea superioara a celei mai largi;
- mâner drept, lat, în opinia mea, este cel mai bun tip de exercițiu, accentul cade pe cea mai largă și trapezul mușchii (că nu există alte specii de pull-up-uri, în plus față de unele dintre cele mai complexe - pull-up-uri pentru cap). Deci, fac acest lucru la sfârșitul antrenamentului meu, pentru a termina cea mai largă și pentru a lucra cu trapezoidul, efectuând 6 abordări de refuz cu o pauză de un minut.
Trapuri australiene - tehnica de execuție
Așa cum am menționat deja mai sus, vom avea nevoie de o bara transversală, la nivelul chiar sub pieptul nostru. Prindeți bara transversală, coborâți-vă, fixați-vă cu picioarele (toate acestea sunt prezentate în imagine). Începeți prin forța mâinilor să vă trageți spre centrul pieptului spre bara transversală, la punctul de sus, ridicați mușchii trapeziului, reducând lamele umerilor, chiuind încet. Pe durata întregului exercițiu, concentrați-vă asupra muncii musculare și păstrați linia corpului, fără a lăsa pelvisul să se îndoaie.
Când și cu ce să realizați
Aventurile australiene sunt incluse de mine în programul de formare pentru începători. de fapt, cu ei incepe formarea unui viitor superior puternic al spatelui (trapezoid, mai larg). Pentru începători, aș recomanda să abordați 6 seturi de 12 repetiții lente, cu o simplă și strânsă aderență, apoi continuă cu trageri normale.
Eu însumi folosesc acest exercițiu, așa cum am spus mai sus, pentru pampasul de la sfârșitul exercițiilor din spate. Deoarece acest exercițiu are un rol final, toate cele șase abordări sunt respinse, iar în fiecare excursie măresc viteza un pic.
Mult noroc în formare, corp tare și voință puternică.
ARTICOLE INTERESTITIVE
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: