Palming și solarizare
Palming și solarizare - poate, cele mai renumite exerciții pentru întărirea vederii. Acestea fac parte din aproape toate tehnicile moderne pentru prevenirea și tratamentul bolilor oculare. Puteți face palming și solarizare atât separat cât și în combinație cu orice exerciții și săli de sport.
Palming este unul dintre cele mai eficiente exerciții menite să elimine tensiunea.
Palming nu numai că ajută la relaxarea mușchilor și odihnește ochii, dar, de asemenea, activează activitatea celulelor creierului, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra dinamicii corecției vederii.
Indicații pentru utilizarea palmierilor:
- oboseala rapida a ochilor;
- vârstă;
- slăbirea vederii după bolile transferate;
- tulpina normală a ochilor.
Ce este o palmă? Acest termen vine de la palmierul englez - "palma" și înseamnă întunecarea artificială a ochilor cu ajutorul palmelor.
Cel mai important lucru în palming este de a lua poziția corectă și a pune palmele într-un mod special. Aceste aspecte aparent nesemnificative la prima vedere sunt, de fapt, de mare importanță și, dacă nu stăpânești tehnica palming-ului de la bun început, exercițiile nu vor avea un efect terapeutic. Așezați-vă pe un scaun, sprijinindu-vă ușor în față, înclinându-vă coatele pe genunchi sau pe masă. Gâtul dvs. ar trebui să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală, relaxați-vă mâinile.
Îndreptați degetele mâinii stângi și puneți-vă mâna pe față. Micul deget al mâinii drepte este așezat pe baza celor patru degete deschise ale stângii (poziția palmelor se va asemăna în același timp cu litera inversă V). Intersecția micilor degete ar trebui să fie pe podul nasului, iar palmele palmelor - chiar deasupra orbitelor ochilor.
Acum încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil, să uiți de anxietate și îngrijorări pentru un timp, să amânați mental toate lucrurile importante care te interesează. Nu încercați să vă concentrați asupra senzațiilor din zona ochiului, relaxarea ar trebui să fie maximă.
Când ești tunat în mod corect, închide ochii. Acum, trebuie să vă imaginați că înaintea ochilor voștri există negru absolut. Iată-l timp de 15 minute. S-ar putea să credeți că exercițiul este destul de simplu, dar de fapt este departe de a fi așa. Nu vă faceți griji dacă nu puteți atinge o relaxare completă dintr-o dată, iar în fața ochilor, în loc de negru, flash-uri și strălucire vor clipi. Acesta din urmă indică faptul că aveți probleme cu vederea și, de fapt, doar pentru a le elimina, veți face palmare. În timp, nu veți învăța doar să contemplați întunericul, dar puteți obține rapid o relaxare completă.
Cât de des să faci palming - tu decizi. Experții recomandă să efectueze acest exercițiu zilnic, chiar și de mai multe ori pe zi. Dacă aveți timp, faceți palmări imediat ce simțiți tensiunea în ochi.
solarizare
Ochii au nevoie de lumină, precum și de toată viața de pe pământ. De aceea nu trebuie să abuzați de ochelari de soare, sunt necesari numai dacă ochii sunt expuși la lumina puternică a soarelui pentru o lungă perioadă de timp, mai ales dacă sunt reflectați de zăpadă sau de suprafața apei. Ochii noștri - un corp complex și "inteligent", se pot proteja de lumina soarelui.
Lumina soarelui stimulează circulația sângelui, contribuie la îmbunătățirea nutriției ochilor. Solarizarea ajută la rezolvarea atât a oboselii normale a ochilor cât și a afectării vizuale, indiferent de motivele pentru care este cauzată.
Indicatii pentru solarizare:
- modificări ale vederii legate de vârstă;
- toate etapele miopiei sau hipermetropiei;
- creșterea oboselii ochilor asociată cu lucrul la calculator;
- slăbirea vederii după bolile transferate.
Există diferite tehnici de solarizare - cu ochii deschiși și închisi, cu scufundarea feței în apă și cu vederea ulterioară la soare etc.
În orice caz, amintiți-vă că trebuie să obișnuiți ochii să lumineze treptat, altfel în loc de îmbunătățirea așteptată a viziunii, veți obține efectul opus.
Încercați să utilizați metoda propusă de MD Corbett. Este conceput doar pentru obișnuirea graduală a ochilor spre lumină și constă din trei etape.
Efectuarea de solarizare nu este un exercițiu dificil, dar amintiți-vă că nu trebuie să vă grăbiți. Cheia succesului în acest caz este metodică și treptată.
Prima etapă a solarizării
1. Stați pe marginea unei umbre groase (acesta poate fi colțul casei sau o ușă luminată puternic), scoateți ochelarii.
2. Puneți un picior pe o bucată de pământ acoperită într-o umbră, iar cealaltă pe una însorită.
3. Relaxați-vă mușchii, ridicați puțin capul.
4. Închideți ochii, respirați adânc adânc, începeți să faceți mișcări de cap dintr-o parte în alta, astfel încât ochii închisi trec alternativ prin zonele umbrite și luminate. Lumina soarelui cu aceasta ar trebui să cadă chiar în decalajul dintre marginile pleoapelor închise și sprâncenelor. Dacă nu simți asta, ridică-ți puțin capul.
5. Realizați mișcările până când trece disconfortul.
A doua etapă a solarizării
1. Stați direct în fața soarelui strălucitor, închideți-vă ochii, relaxați-vă mușchii.
2. Învârtiți încet capul și corpul spre dreapta și spre stânga, tăind picioarele alternativ de la sol. Soarele ar trebui să treacă treptat de tine și în direcția opusă turnului. Dacă este greu să te concentrezi să faci acest exercițiu, spune-ți acțiunile pentru tine.
3. Faceți exercițiul până când pleoapele nu se scutură de la soarele strălucitor.
A treia etapă a solarizării
1. Stați îndreptat direct spre lumina puternică a soarelui, relaxați-vă mușchii.
2. Închideți un ochi și puneți-l pe palmă pentru a împiedica accesul la lumina soarelui. Înclinați-vă capul.
3. Rotiți încet capul și corpul spre dreapta și spre stânga, cu un ochi deschis, glisați pe sol. Cu un ochi închis, clipește continuu, dar în orice caz nu-l deschideți.
4. Ridicați-vă capul, continuați să vă întoarceți, cu ochii deschisi uitați la punctul din apropierea soarelui și clipiți repede cu ambii ochi. Efectuați întoarcerea timp de 5 secunde.
5. Închideți celălalt ochi, repetați pașii 3-4.
6. Închideți ambii ochi și faceți răsuciri, priviți cu ochii închiși la soare.
După orice etapă de solarizare, asigurați-vă că efectuați palmări pentru a vă relaxa ochii și a le da odihnă.
Hatha Yoga pentru îmbunătățirea viziunii
Cursurile de yoga ajută la prevenirea numeroaselor boli, întăresc sănătatea prin metode sigure și eficiente. Dacă efectuați în mod regulat exerciții de Hatha Yoga, puteți, de asemenea, să vă consolidați și să vă restaurați viziunea.
Asanele și exercițiile de yoga pot fi efectuate cu miopie, hiperopie, astigmatism și, de asemenea, cu oboseală gravă a ochilor.
Execuția lor regulată vă va ajuta să restabiliți vederea indiferent de motivele care au dus la încălcarea acesteia și natura bolilor existente.
Se recomandă combinarea exercițiilor de respirație, meditație și fizică în sistemul de yoga cu întărire și nutriție adecvată.
Exercițiile de Hatha Yoga pentru corectarea vederii și prevenirea deteriorării acesteia
1. Stați drept, așteaptă cu nerăbdare.
2. Întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți spre stânga, fixați-vă ochii timp de câteva secunde.
3. Întoarceți-vă capul spre stânga, priviți spre dreapta, fixați vederea timp de câteva secunde.
4. Coborâți capul în jos, priviți vârful nasului, fixați ochii pentru câteva secunde.
5. Ridicați capul în sus, priviți vârful nasului, fixați vederea timp de câteva secunde.
6. Întoarceți-vă la poziția de plecare, închideți-vă ochii, relaxați-vă.
7. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
8. După ce faceți exercițiul, faceți o palmă.
1. Scoateți mâna, strângeți-vă pumnul cu degetele, cu excepția degetului arătător.
2. Fixați aspectul pe degetul arătător și începeți încet să apropiați mâna de față.
3. Continuând să priviți degetul, aduceți-l mai aproape de nas.
4. Trageți încet mâna de pe față, continuând să priviți degetul.
5. Cu mâna înapoi în poziția inițială, ridicați-o încet.
6. Fără a privi în sus, uita-te la vârful degetului arătător.
7. Pune-ți degetul pe frunte, fără să-i iei ochii de pe el.
8. Uită-te în fața ta, încercând să nu te concentrezi pe nimic.
9. Coborâți-vă brațele, închideți-vă ochii și relaxați-vă.
10. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
1. Aranjați-vă mâinile astfel încât vârful degetului inelului să fie pe aripile nasului și vârful mijlocului chiar deasupra sprâncenelor.
2. Apăsați ușor vârful inelului și al degetului mijlociu.
3. Deschide ochii larg, uita-te in fata ta. Nu clipi, atâta timp cât poți rezista.
4. Închideți ochii, relaxați-vă pentru câteva secunde.
Trimiteți-le prietenilor: